Turvallisia pyöräilyvinkkejä vanhuksille, jotta keho pysyy kunnossa vanhuudessa

Ei eroa muista ikäryhmistä, vanhusten on myös harjoiteltava terveyden ylläpitämiseksi. Valittu liikuntatyyppi on tietysti mukautettava vanhusten kehon kykyyn, koska heidän tilansa ei ole enää yhtä vahva kuin ennen. Pyöräily voi olla ratkaisu, mutta sinun on silti sovellettava pyöräilyvinkkejä vanhuksille, jotta tämä toiminta voidaan suorittaa turvallisesti.

Pyöräilyn edut vanhusten terveydelle

Pyöräily sisältyy aerobiseen liikuntaan, joka on hyvä sydämelle, verisuonille ja keuhkoille. Tällä harjoituksella on useita terveydellisiä etuja, kuten terveellisen verenkiertoelimistön ylläpitäminen, lihasvoiman ja joustavuuden lisääminen, asennon ja kehon tasapainon parantaminen, luiden vahvistaminen ja rasvan leikkaaminen.

Verrattuna muihin urheilulajeihin pyöräily on melko helppoa vanhuksille. Pyöräilyllä on lisäksi muita etuja, kuten:

• pienempi loukkaantumisriski
• ei vaadi erityisiä perustaitoja
• voidaan tehdä eri voimakkuuksilla, lievästä vaikeaan
• tehokas ja sitä voidaan käyttää kuljetuksena
• kouluta kaikkia kehon lihaksia
• voi lisätä voimaa, kestävyyttä ja kuntoa

Pyöräilyvinkkejä aloittelijoille

Pyöräilyrutiinin noudattaminen mahdollisimman aikaisin on varmasti parempi kuin sen aloittaminen vanhemmalla iällä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että vanhuksilla ei ole mahdollisuutta elää terveellistä elämää. Voit silti hyödyntää pyöräilyn etuja, vaikka aloitit vasta 50-, 60- tai jopa 70-vuotiaana.

Ensimmäinen vinkki sinulle, joka aloitti pyöräilyn 50-vuotiaana, on pysyä aktiivisena. Mitä useammin liikut, sitä joustavammat lihaksesi ovat. Joustavat lihakset estävät loukkaantumis- tai nyrjähdysvaaran. Voit myös tehdä kevyitä harjoituksia, kuten joogaa ja pilates, optimoidaksesi sen edut.

Samaan aikaan vanhusten, jotka aloittivat pyöräilyn 60-vuotiaana, on oltava varovaisempia tämän rutiinin toteuttamisessa. Yksi pyöräilyturvallisuuden takaamiseksi ehdotetuista vinkeistä on muuttaa polkupyörää tarpeidesi mukaan. Älä unohda seurata verenpainettasi säännöllisesti, varsinkin jos lisäät pyöräilysi voimakkuutta.

60 vuotta täyttäneiden vanhusten ruumiin kunto on varmasti erilainen kuin 40-50-vuotiaiden. Pitkän aikavälin voimakkaan harjoittelun sijaan voit aloittaa kevyellä pyöräretkellä muutaman kilometrin.

Turvallisia pyöräilyvinkkejä vanhuksille

Ennen kuin aloitat pyöräilyn, varmista, että olet suorittanut kaikki tarvittavat valmistelut. Valmistele kehosi tottumalla aktiiviseen liikkumiseen, varusta pyöräilyyn tarvittavat välineet ja käy lääkärin tarkastuksessa, jos terveydentilaa harkitaan.

Kun olet valmis, varmista myös, että olet ottanut käyttöön turvalliset pyöräilyvinkit seuraavasti:

• yllään kypärä, kyynärsuojat ja polvisuojat
• säädä polkupyörän istuimen asento mahdollisimman mukavaksi selkäkivun ja alaselän riskin vähentämiseksi
• käytä uutta tai hyvässä kunnossa olevaa polkupyörää
• Käytä värejä, jotka ovat helposti näkyvissä jalankulkijoille
• asenna pieni taustapeili polkupyörän ohjaustankoon tietoisuuden lisäämiseksi
• tuo juomavettä pyöräilyn aikana
• pyöräily radalla ja tottele liikennemerkkejä ylittäessä moottoritietä
• lepää tarvittaessa ja älä työnnä itseäsi

Toinen vinkki, jota ei pidä hukata, on lisätä valppautta pyöräilyn aikana. Tarvittaessa voit kutsua perheenjäseniä tai ystäviä tekemään tämän toiminnan yhdessä. Sen lisäksi, että on turvallisempaa, liikunta perheen kanssa on hauskempaa.

x