Vinkkejä paastoverensokerin pysymiseen normaalina ja hallinnassa

Paaston aikana tapahtuu monia ruumiillisia muutoksia. Yksi niistä on verensokeritason lasku. Itse asiassa kaikki kokevat verensokeritason laskun paastoamisen yhteydessä. Mutta tämä on varmasti iso ongelma, jos sitä esiintyy diabeetikoilla. Siksi on monia asioita, jotka on otettava huomioon, jos diabeetikot haluavat paastota. Tässä on vinkkejä paastoverensokerin hallintaan diabeetikoilla.

Vinkkejä verensokerin hallintaan paaston aikana

Hallitsematon määrä verensokeria paaston aikana aiheuttaa diabeetikoille komplikaatioita, kuten hyperglykemiaa ja hypoglykemiaa. Siksi diabeetikoiden on tehtävä useita asioita, jos he osallistuvat paastoon Ramadan-kuukaudessa.

Ateriaannosäännöt verensokeritason ylläpitämiseksi paastoamisen aikana

Itse asiassa tämä riippuu siitä, kuinka diabeetikoiden ateriasuunnitelma on paaston aikana. Tämä syömisjärjestely vaikuttaa varmasti suuresti verensokerin muutoksiin kehossa.

Hiilihydraatit, vähintään 45-50% kokonaiskaloritarpeesta tai vähintään 130 grammaa hiilihydraatteja päivässä.
Kuitu, se kestää noin 20-35 grammaa päivässä.
Proteiini, se vie noin 20-30% kaloreista yhdessä päivässä.
Rasvaa tulisi käyttää vähemmän kuin 35% kaloreista päivässä.

Diabeetikoiden on kulutettava kaloreita tarpeidensa mukaan. Esimerkiksi, jos kalorivaatimuksesi on 1500–2000 kaloria päivässä, voit jakaa sen kaloreiksi ateriaaikana, iftariksi ja välipaloiksi. Voit jakaa nämä kaloritarpeet puoleen ja jättää 100-200 kaloria välipaloja varten.

Ruoan valinta sahurin ja iftarin aikana vaikuttaa sokeritasoon paaston aikana

Huomioon otettavan annoksen lisäksi näiden elintarvikkeiden valinta vaikuttaa myös verensokeritasoon paaston aikana. Tässä on opas.

Hiilihydraatti. Vältä elintarvikkeita, jotka sisältävät suuria määriä yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten sokeria ja hunajaa. Suosittelemme, että korvaat kaikki sokeria sisältävät elintarvikkeet hedelmillä. Samaan aikaan kuluta hiilihydraatteja, jotka sisältävät kuitua, kuten ruskea riisi tai vehnä.
Proteiini. Suositeltavat elintarvikkeet, kuten kala, vähärasvainen maito, vähärasvainen liha. Vältä syömästä paistettuja ja huonoja rasvoja sisältäviä ruokia.
Rasva. Käytä öljyjä, jotka sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja, kuten palmuöljyä, oliiviöljyä, rapsiöljyä. Vältä samalla voita, joka sisältää runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.

Juo tarpeeksi vettä pitämään se hydratoituna ammeessa, mutta muista välttää sokerijuomia. Juo paljon juomista aamunkoiton ja paaston rikkomisen välillä, älä juo liikaa aterioiden yhteydessä, koska se aiheuttaa vatsaan turvotusta.

Toinen asia, joka on otettava huomioon, on se, että diabeteksen verensokeritaso säilyy Ramadanin aikana

Harjoittelua paaston aikana suositellaan diabeetikoille. Vältä kuitenkin liikuntaa ennen paaston rikkomista, koska hypoglykemian riski on melko suuri.
Iftar on parempi aloittaa juomavedellä ensin nesteiden palauttamiseksi kehossa. Lisäksi diabeetikot voivat syödä hedelmiä.
Suosittelemme, että syöt sahuria, kun se on lähellä Imsakin aikaa. Tämä auttaa vakauttamaan verensokeria paaston aikana.
Tee verensokeritesti ennen paaston rikkomista ja 2 tuntia sen jälkeen, kun aamunkoitto on alkanut ja kun se saavuttaa keskipäivän. Jos sokeritaso on liian alhainen, mikä on alle 70 mg / dl, peruuta paastosi ja ota heti yhteys lääkäriin.
Jos käytät lääkkeitä tai joudut aina pistämään insuliinia, sinun tulee keskustella lääkitysohjelman muuttamisesta lääkärisi kanssa ennen kuin päätät paastota.