Sisällysluettelo:
- Syöminen voi tuoda takaisin mieliala kun karanteeni
- 1,024,298
- 831,330
- 28,855
- Terveellisen ruokavalion vinkkejä palauttamiseksi mieliala
- Valitse monipuolisempi ruokavalio
COVID-19-pandemia on saanut useimmat ihmiset lopettamaan päivittäiset toimintansa, kuten työskentelemään toimistossa tai tuntemaan olonsa turvalliseksi matkustaessaan lähikauppaan. Tämän seurauksena harvat ihmiset tuntevat enemmän pelkoa ja valppautta tästä pandemiasta. Muutamat heistä palasivat mieliala syömällä, etenkin koronaviruskaranteenin aikana.
Miksi syöminen voi tuoda takaisin mieliala kun suljettu kotona ja miten ylläpitää ravitsemuksellista saantia? Katso alla olevat arvostelut saadaksesi vastauksen.
Syöminen voi tuoda takaisin mieliala kun karanteeni
Kotona oleminen ilman mahdollisuutta matkustaa minnekään tekee mielestä varmasti stressaavamman. Lisäksi epävarmuus koronaviruspandemiasta saattaa häiritä melkein kaikkien mielenterveyttä.
Päivittäisen toiminnan menettäminen voi todella lisätä ahdistusta ja häiritä terveellisiä ruokailutottumuksia. Kuinka ei, valmistautuminen kohtaamaan koronaviruksen puhkeaminen kotona olemalla vaikuttaa moniin asioihin, kuten siihen, että et voi käyttää tavanomaisia kuukausikulujasi. Tämän seurauksena sinun on ostettava tarvittava ruokavarasto pandemian aikana joka tapauksessa.
Kuitenkin harvat ihmiset onnistuvat hallitsemaan stressiä harrastamalla erilaisia hauskoja aktiviteetteja. Yksi toiminnoista, jotka osoittautuivat palautettaviksi mieliala koronaviruspandemian aikana karanteeni syö.
Harvard Health Publishingin raportin mukaan, kun ihmiset viettävät enemmän aikaa kotona, heidän on vaikea vastustaa syömishalua. Tämä johtuu siitä, että suosikkiruokasi syöminen itsesi viihdyttämiseksi on melko tehokas tapa päästä eroon negatiivisista ajatuksista.
1,024,298
Vahvistettu831,330
Toipunut28,855
DeathDistribution-karttaIhmisestä lähtien lapsia opetetaan yhdistämään mukavuusruokinta sosiaaliseen vuorovaikutukseen. Lisäksi jokapäiväisessä elämässä ruokaa käytetään myös palauttamiseen mieliala ruma.
Hyvien ruokien syöminen vapauttaa aivoissa dopamiinia, joka on hormoni, joka voi parantaa mielialaasi. Dopamiinihormoni liittyy läheisesti haluun syödä, joten monet teistä saattavat haluta jatkaa syömistä, kun tunnette stressiä.
Ehto, johon viitataan kuitenkin emotionaalinen syöminen Osoittautuu, että tällä voi olla myös kielteinen vaikutus kehon terveyteen, jos se tehdään liikaa. Syynä on, että useimmat ihmiset yrittävät päästä eroon stressistään ja ahdistuksestaan syömällä makeita ja rasvaisia ruokia.
Siksi tarvitaan erityinen strategia, jotta voit syödä terveellisesti, mutta myös pystyä palauttamaan mieliala karanteenissa koronaviruspandemian aikana.
Terveellisen ruokavalion vinkkejä palauttamiseksi mieliala
Aikana, jolloin koronaviruspandemia esiintyy ja liikkumisrajoitukset ovat voimassa, ravitsemuksellisen saannin ja terveellisen ruokavalion kanssa on helppo olla elämättä. Monipuolisemmat valikkovalinnat olivat rajalliset rajoitetun ruokavaraston vuoksi.
Samaan aikaan stressaavat ajatukset saavat sinut tietämättään syömään tavallista suurempia annoksia ja valitsemaan epäterveellisiä ruokia. Itse asiassa terveellinen ruokavalio on tarpeeksi tärkeä tukemaan immuunijärjestelmää sairauksien estämiseksi.
Tässä on joitain tapoja, joilla voit pitää mielialasi paremmin, vaikka olet karanteenissa pandemian aikana.
- luo päivittäiset ateriasuunnitelmat ja suunnitelmat sinulle ja perheellesi
- kokki ja syö muiden perheenjäsenten kanssa videopuhelu
- tee terveellinen päivittäistavarakaupan luettelo, kuten vähentää liian makeita välipaloja
- kuluttaa enemmän hedelmiä, vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja vähärasvaisia proteiineja
- säästää enemmän välttämällä virvoitusjuomia tai keinotekoisesti makeutettuja mehuja
- suunnittele tai keitä suosikki jälkiruokasi joka viikonloppu
- järjestele epäterveelliset elintarvikkeet kaappeihin ja jääkaappeihin niin, että ne ovat vähemmän näkyvissä
Valitse monipuolisempi ruokavalio
Aluksi voi olla vaikeaa vähentää pikaruokien, liian makeiden ja vieraiden jalostettujen ruokien määrää suosikkirasvoillesi. Ei kuitenkaan haittaa valita terveellisiä ruokia nauttimaan syömisen eduista, jotka voivat palauttaa mieliala Sinä karanteenin aikana.
Voit esimerkiksi vähentää mehujen kulutusta lisäämällä makeutusaineita ja korvata ne sitrushedelmillä tai punaisella paprikoilla. Molemmissa on runsaasti C-vitamiinia ja ne voivat tukea immuunijärjestelmää.
Niille teistä, jotka haluavat kokata, ehkä voit lisätä luonnollisia mausteita, kuten inkivääriä, valkosipulia tai kurkumaa. Yritä lisäksi valita runsaasti sinkkiä sisältävät elintarvikkeet, jotka auttavat kehoa torjumaan viruksia, kuten naudan- ja munankeltuaisia.
Itse asiassa voit silti syödä sokerisia ruokia, varsinkin kun olet ahdistunut. Yritä kuitenkin rajoittaa annoksia ja viljellä terveellisiä jälkiruokia, mikä tarkoittaa, että jäätelö korvataan jogurttilla, joka sisältää runsaasti probiootteja.
Syömisen uskotaan pystyvän palaamaan mieliala, etenkin kotikaranteenissa koronaviruspandemian aikana. Älä kuitenkaan unohda tasapainottaa terveellistä ruokavaliota pyrkimällä estämään COVID-19: n leviäminen, kuten pesemällä kädet ja pitämällä etäisyyttäsi muihin ihmisiin.
