Sisällysluettelo:
- Sisältävätkö välipalasi oikeita välipaloja?
- Välipala oikea ja terve kotona
- 2. Välipalabaari
- 3. Hedelmät
Kun työskentelet kotona COVID-19-pandemian aikana, on aina kiusaus välipalasta. Sisältävätkö valitsemasi välipalat kuitenkin oikeita välipaloja? Joskus haluamme hemmotella itseämme monilla herkullisilla välipaloilla, joissa on paljon rasvaa ja paljon sokeria, kuten fritters, sirut, makeat leivonnaiset, munkit jne. Itse asiassa ravintosisältö ei välttämättä tue terveyttä.
Joten mitä välipaloja suosittelet?
Sisältävätkö välipalasi oikeita välipaloja?
Itse asiassa on olemassa monia elintarvikkeita, jotka ovat sopivampia ja terveellisempiä välipaloja, koska niissä on runsaasti proteiinia, runsaasti kuitua, vähän glykeemistä indeksiä ja tietysti sisältävät kehon tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita. Joten, onko valitsemaasi ruokaan sopiva välipala kehollesi?
Käynnistä sivu Lääketieteelliset uutiset tänäänepäselvämpiä välipalaruokia ovat yleensä tyhjät kalorit, nimittäin elintarvikkeet, jotka sisältävät vain energiaa, mutta eivät sisällä ravinteita, kuten esimerkiksi vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja, aminohappoja tai antioksidantteja
- Jäätelö
- Munkkeja
- Leivonnaiset
- Keksit
- Kakku
- Hotdogs
- Makkara
- Pizza
- Korkean sokerin juomat ja paljon muuta
Yleensä nämä elintarvikkeet sisältävät erittäin paljon sokeria tai runsaasti rasvaa, joten jos niitä ei rajoiteta, niillä voi olla vaikutusta painonnousuun liikalihavuuteen.
Jos liikalihavuutta esiintyy, se voi lisätä terveysongelmien riskitekijöitä, kuten tyypin 2 diabetes, aivohalvaus, verenpainetauti ja sepelvaltimo-ongelmat.
Itse asiassa keho itse tarvitsee kaloreita energian polttoaineeksi. Kuitenkin, jotta kulutettu ruoka tarjoaa myös erilaisia ravintoaineita keholle, sinun on valittava oikeat ja terveelliset välipalat kotona.
Välipala oikea ja terve kotona
Tiedät jo väärät välipalat, kuten ne, joissa on paljon sokeria, runsaasti rasvaa, voivat vaikuttaa painonnousuun. Nyt on aika valita oikeat välipalat, jotka ovat terveellisiä ja tietysti ravitsevia kotikäytön aikana.
Tämä yksi välipala on suosittu useimpien ihmisten keskuudessa. Pähkinät luokitellaan terveellisiksi ja herkullisiksi välipaloiksi, koska ne sisältävät erilaisia ravintoaineita, jotka ovat hyödyllisiä keholle. Esimerkiksi kokonaiset soijapavut.
Soijapavut sisältyvät superruokaan, jossa on paljon kuitua, runsaasti proteiineja ja runsaasti mineraalisia vitamiineja. Voit sisällyttää soijapapuja välipala- tai aamiaisvalikkoon.
Soijapavut sisältyvät terveelliseen välipalaan, jonka keho voi sulattaa hitaasti, mikä auttaa olemaan kylläinen pidempään. Siksi soijapavut sisältyvät usein ruokavalioon ja auttavat ylläpitämään painoa
Lisäksi soijapavut auttavat pitämään verensokeritasosi. Mukaan Ravitsemuslehti, soijapavuilla on matala glykeeminen indeksi, mikä ylläpitää verensokerin vakautta. Tällä tavalla sen kulutus voi estää verensokeritason nousun.
Herkullisia soijapapuja kulutetaan kokonaisina välipalana. Sinun tulisi kuitenkin välttää paistettua soijaprosessia, koska se voi lisätä kehon rasvapitoisuutta. Jotta voit hyötyä soijapavusta, valitse keitetty, paahdettu tai muotoinen prosessi välipalabaari käytännöllinen ja sisältää kokonaisia soijapapuja.
2. Välipalabaari
Toisena vaihtoehtona voit myös syödä välipalabaareja, joissa on runsaasti proteiinia, runsaasti kuitua ja vähän glykeemistä indeksiä saadaksesi maukkaan ja terveellisen välipalan. Välipalabaarit voivat auttaa niitä, jotka haluavat säilyttää painosi sisältämiensä ravintoaineiden avulla.
Kaikki välipalabaarit eivät ole samat! Valitse välipalabaareja, jotka sisältävät kokonaisia pähkinöitä, kuten kokonaisia soijapapuja, makadamiaa ja manteleita, jotka joskus yhdistetään myös hedelmien, kuten mansikoiden, banaanien tai rusinoiden, kanssa.
Tämä kokonaisista pähkinöistä koostuva välipalabaari sisältää kuitua, matalan glykeemisen indeksin ja runsaasti proteiineja, joten kulutettuna se tekee vatsasta täyteen ja vähentää halua syödä välipaloja, joissa on paljon sokeria ja runsaasti rasvaa.
Välipalabaarit auttavat hallitsemaan ruokahaluasi, joten ne voivat olla tapa hallita painoasi työskennellessäsi kotona. Vanhemmillesi oikeat välipalat auttavat ylläpitämään verensokeria vanhemmillasi kotona.
3. Hedelmät
Jälkiruokien lisäksi hedelmiä voidaan käyttää myös herkullisena ja terveellisenä välipalana. Esimerkiksi ollaksesi täynnä pidempään voit syödä avokadoa.
Avokadot sisältävät kuitua, terveellisiä rasvoja, kaliumia ja magnesiumia. Sen lisäksi, että avokado tekee vatsan nopeasti täynnä, se voi myös vakauttaa verenpainetta ja vähentää aivohalvauksen riskiä kaliumpitoisuuden ansiosta.
Jos haluat mieluummin makeaa hedelmää, kokeile myös appelsiineja, kiiviä, omenoita tai meloneja. Näiden hedelmien kuitu voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi niin, että se ei nouse kotona työskentelyn aikana.
Sen lisäksi, että kulutat erilaisia sopivia ja terveellisiä välipaloja yllä, älä unohda jatkaa liikuntaa vähintään 30 minuutin ajan päivässä painonnousun estämiseksi ja kehosi kunnostamiseksi. Täten terveyden laatu voidaan ylläpitää optimaalisesti ollessaan kotona.
