Voiko huokoisten luiden maito voittaa osteoporoosin?

Maito on juoma, jonka tiedetään olevan hyvä luun terveydelle, koska siinä on paljon kalsiumia ja D-vitamiinia. Voiko maito kuitenkin estää luukadon tai hidastaa sitä? Entä korkean kalsiumin maitotuotteet erityisesti ikääntyneille? Seuraava on arvostelu.

Onko korkea kalsiummaito tehokas luukadon voittamiseen?

Maidon sanotaan olevan pakollista ihmisille, joilla on taipumus tai joilla on jo osteoporoosi. Siksi markkinoilla on paljon runsaasti kalsiumia sisältäviä maitotuotteita, joita myydään erityisesti yli 50-vuotiaille vanhemmille.

Kansainvälisen osteoporoosisäätiön raportoimana maito on yksi parhaista terveellisistä ravintoaineista luille. Runsaasti kalsiumia sisältävien maitotuotteiden on yleensä tarkoitus vahvistaa luita vanhuudessa vahinkojen välttämiseksi. Toivo on, että juomalla maitoa et koe osteoporoosia, jotta et kokisi murtumia.

Toisin kuin lehmänmaito yleensä, tämä korkea kalsiummaito kuuluu yleensä rasvattoman maidon luokkaan. Rasvaton maito on maito, joka ei sisällä rasvaa, joten kalsiumpitoisuus on yleensä korkeampi. Kalsiumin ja D-vitamiinin pitoisuus siinä on osoittautunut hyväksi luun terveydelle, myös huokoisilla luilla.

Joten, onko totta, että tämän tyyppistä maitoa suositellaan hidastamaan osteoporoosia? Osteoporosis International -lehdessä julkaistu tutkimus testasi tätä postmenopausaalisilla naisilla.

Tässä tutkimuksessa käytettiin runsaasti kalsiumia sisältävää rasvatonta maitotuotetta erityisesti yli 50-vuotiaille naisille. Noin 200 55-65-vuotiasta tutkittavaa jaettiin kahteen luokkaan. Ensimmäiseen luokkaan annettiin kaksi lasillista runsaasti kalsiumia sisältävää rasvaton maitoa päivittäin, kun taas toinen ryhmä ei.

Tulokset osoittivat, että runsaasti kalsiumia sisältävä rasvaton maito pystyi vähentämään menetetyn luumassan prosenttiosuutta. Tämä todiste on peräisin vertailusta ryhmään, joka ei juo maitoa.

Siksi tutkimuksessa todetaan, että runsaasti kalsiumia sisältävän rasvattoman maidon juominen voi auttaa vähentämään luuhäviötä. Tämä näkyy erityisesti postmenopausaalisten naisten selkärangassa ja lanteissa.

Huokoisten luiden maitoa koskeva tutkimus on kuitenkin edelleen hyviä ja huonoja puolia

Toisaalta maitoa ei yleensä voida vielä varmistaa pakollisena ravintoaineena luun häviämisen hidastamiseksi.

Syynä on, että on olemassa useita tutkimuksia, joissa todetaan, että maidolla ei ole mitään vaikutusta luukadoon tai osteoporoosiin.

BMJ: n tutkimuksessa todettiin, että maidon säännöllinen juominen ei vähentänyt murtumien riskiä. Itse asiassa uskotaan, että maidon laktoosi- ja galaktoosipitoisuus laukaisee kehossa oksidatiivisen stressin ja tulehduksen. Tämän toteamiseen tarvitaan kuitenkin lisätutkimuksia.

Myös Joint Bone Spine -lehdessä julkaistu tutkimus löysi vastaavia todisteita. Todettiin, ettei ollut vakuuttavaa näyttöä siitä, että henkilön on juotava säännöllisesti lehmänmaitoa murtumariskin vähentämiseksi.

Vaikka tutkimus on ristiriitaista, sinun ei pidä sekoittaa. Maidon juominen ei vahingoita terveyttäsi. Koska maidossa on monia ravintoaineita, jotka ovat hyviä kehon terveydelle.

Voit juoda runsaasti kalsiumia sisältävää rasvaton maitoa saadaksesi tärkeät kalsiumin ja muiden ravintoaineiden edut.

SisäänRuokavalion ohjeet amerikkalaisilleaikuisille suositellaan juoda 3 kupillista maitoa päivässä. Voit kuitenkin mukauttaa tämän juomisäännön tuotteen pakkauksessa ilmoitettuun.

Muut kalsiumin lähteet paitsi maito

Kalsium on kehon luuston tärkein rakennuspalikka. Noin 99 prosenttia keskimääräisen aikuisen kehon 1 kg: sta kalsiumia löytyy luusta.

Siksi luista tulee varapaikka veren kalsiumpitoisuuden ylläpitämiseksi. Jos keho ei saa tarpeeksi kalsiumia, luissa olevat varat poistetaan.

Tämän vuoksi henkilön on jatkettava kalsiumin kulutusta, jotta on varauksia, jotta luut pysyvät vahvina.

Maidon lisäksi on monia muita kalsiumin lähteitä, jotka ovat hyviä myös huokoisille luille. Seuraavia ovat:

Kokojyvät

Jyvät ovat hyvä kalsiumin ja magnesiumin lähde. Kalsiumin on osoitettu olevan hyvä luun tiheyden ylläpitämiseksi. Vaikka magnesiumilla on tärkeä rooli luiden terveyden ja lujuuden ylläpitämisessä.

Samoin kuin kalsium, magnesium on mineraali, joka tekee luista ja hampaista vahvempia ja vahvempia. Syynä on, että magnesiumilla on rooli kalsiumin imeytymisessä ja aineenvaihdunnassa.

Lisäksi magnesiumilla on myös rooli kilpirauhasen ja lisäkilpirauhasen kanssa luun säilöntäaineiden tuottamiseksi. Paitsi, magnesium auttaa myös säätämään lisäkilpirauhashormonia säätelemällä luuvaurioita.

Tätä mineraalia tarvitaan myös D-vitamiinin muuttamiseksi aktiiviseksi muodoksi. Tämän seurauksena magnesiumin puute voi lisätä osteoporoosin riskiä, ​​etenkin naisilla.

Tätä varten voit kuluttaa erilaisia ​​siemeniä kurpitsan siemenistä, auringonkukan siemenistä, chia-siemenistä, pellavansiemenistä ja muista.

Pähkinät

Pähkinät sisältyvät myös elintarvikkeisiin, jotka ovat hyviä luun terveydelle maidon lisäksi. Esimerkiksi saksanpähkinöissä on runsaasti kalsiumia, alfa-linolihappoa ja omega-3-rasvahappoja, jotka vähentävät luuvaurioiden määrää. Saksanpähkinöiden lisäksi brasiliapähkinät ja soijapavut luokitellaan myös luille hyviksi pähkinöiksi.

Vihreä vihannes

Vihreät vihannekset sisältävät paljon ravinteita, joita tarvitaan luihin. Kalsium, magnesium ja K-vitamiini ovat ravintoaineita, joita on runsaasti vihreissä vihanneksissa.

K-vitamiini on aine, joka auttaa muodostamaan luuproteiinia ja vähentää kalsiumin menetystä virtsassa. Kun kehon K-vitamiinipitoisuus laskee, lonkkamurtumien riski kasvaa.

Saadaksesi parhaan hyödyn, kuluta päivittäin erilaisia ​​vihreitä vihanneksia. Parsakaali, pinaatti ja vihreät sinapinvihreät ovat kokeiltavia vihannestyyppejä.

Kuva: Reumatologian neuvonantaja