Millainen on terveellinen ruokavalio? jos ihanteellinen paino, voitko jatkaa ruokavaliota?

Ruokavalio liittyy läheisesti pyrkimyksiin leikata ruokaa annosten laihduttamiseksi. Ruokavalion leima kiinnittyy myös enemmän liikalihaviin tai jopa liikalihaviin ihmisiin. Siksi monet ihmiset ajattelevat, että ruokavaliota saavat tehdä vain ihmiset, jotka haluavat olla ohuita. Onko totta, että ruokavalio on tarkoitettu vain ihmisille, joilla on paino-ongelmia? Itse asiassa, millainen on terveellinen ruokavalio? Tässä selitys.

Terveellinen ruokavalio ei ole pelkästään laihdutus

Ruokavalio on englanninkielinen lainasana, joka kirjaimellisesti tarkoittaa "ruokaa, jota yleensä syötään". Jatkotutkimuksissa sana "ruokavalio" tulee tosiasiallisesti antiikin kreikasta, mikä tarkoittaa "elämäntapaa".

Siksi merkitys ruokavalio on itse asiassa ruokailutottumukset, jotka muodostavat elämäntapasi. Joten jos ruokailutottumuksesi ovat täynnä rasvaisia ruokia, voit sanoa, että olet rasvaisella ruokavaliolla. Jos olet tottunut syömään sokerisia ruokia, sinulla on runsaasti sokeria sisältävä ruokavalio. Ja niin edelleen.

Vasta viime vuosikymmeninä termistä "ruokavalio" on tullut yleisemmin määritelty tapa tai tapa rajoittaa ruoka-annoksia ja valita ruokalähteitä tiettyjen tavoitteiden saavuttamiseksi - yleensä laihtuminen.

Termi ruokavalio voidaan nykyään tulkita myös suunnitelmaksi muuttaa ruokavaliota, mukaan lukien valikkosuositukset ja ruokavalion rajoitukset tiettyjen terveysolosuhteiden hallitsemiseksi. Esimerkiksi Välimeren ruokavalio sydänsairauksiin ja DASH-ruokavalio kolesterolin ja verenpainetaudin hallintaan.

Yksinkertaisesti sanottuna laihduttaminen ei ole vain laihdutus. Ruokavalioasetukset palvelevat monia eri tarkoituksia yksilöstä riippuen. Yksi asia on varma: terveellinen ruokavalio on tapana syödä ravitsemuksellisesti tasapainoista ruokavaliota.

Kun olemme selvittäneet, mitä ruokavalio todella tarkoittaa, voidaan päätellä, että laihduttamaan voivat kaikki ihmiset kaikilta elämänaloilta ja ikäryhmiltä - miehet, naiset, vauvat, lapset, nuoret, aikuiset ja vanhukset.

Milloin ihmisen tulisi olla terveellinen ruokavalio?

Itse asiassa ei ole olemassa erityisiä sääntöjä, jotka määrittäisivät parhaan ajan ruokavalion aloittamiseksi. Miksi? Koska ruokavalio on pohjimmiltaan ruokailutapa, josta tulee elämäntapa. Joten voit alkaa muuttaa ruokailutottumuksiaan parempaan, jopa tästä hetkestä lähtien, valitsemalla korkealaatuiset elintarvikkeet vastaamaan kehosi ravintotarpeita jatkuvasti. Siksi voit milloin tahansa päättää mennä ruokavalioon.

Terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio auttaa kaikkia kehon elimiä työskentelemään tehokkaammin. Jos elimistön ravintoaineet eivät täyty kunnolla, olet alttiimpi taudeille, infektioille, väsymykselle ja vielä heikommalle kestävyydelle.

Voivatko terveelliset ihmiset ruokavalioon?

Jälleen kerran korostetaan, että ruokavalio on elämäntapa terveellisemmän ruokavalion muuttamiseksi. Ei ole sääntöjä, jotka estävät terveitä ihmisiä laihduttamasta. Ihmiset, jotka ovat terveitä, hyvässä kunnossa ja joilla on ihanteellinen paino, sopivat laihduttamiseen, kunhan terveellinen ruokavalio ja tasapainoinen ravinto terveellisen kehon ylläpitämiseksi.

Ei rajoitu vain terveisiin ihmisiin. Ihmiset, jotka ovat sairaita, haluavat laihtua tai lihoa tai joilla on muita tavoitteita terveyden tukemiseksi, voivat myös mennä ruokavalioon. Tietenkin tietyillä säännöillä ravitsemusterapeutin neuvojen mukaan.

Kuinka olla terveellinen ruokavalio?

Terveellisen ruokavalion onnistumisen tukemiseksi tarvitaan tietysti joitain muutoksia. Sekä ruokavaliossa, aterian annoksessa että ruokalajissa. Lainattu Healthline-sivulta, terveellistä ruokavaliota tukeviin elintarvikkeisiin kuuluvat vihannekset, hedelmät, vähärasvainen liha, kala, pähkinät, siemenet, vähärasvainen maito, tavallinen jogurtti ja tärkkelys.

Samaan aikaan elintarvikkeita, joita ei suositella kovin paljon ja joiden kulutusta on rajoitettava, ovat esimerkiksi sokerista valmistetut tuotteet, kuten runsaasti sokeria sisältävät tuotteet ja makeat juomat; transrasvojen lähteet, kuten rasvainen liha, täysmaitomaito, paistetut elintarvikkeet, pikaruoka, margariini; tyydyttyneitä rasvoja, kuten juustoa, jäätelöä, kookosmaitoa, voita, margariinia ja niin edelleen.