Sisällysluettelo:
- Unettomuuden syy kuukautisia edeltävinä päivinä
- PMS ei vain vaikeuta nukkumista, vaan naiset myös harvoin unelmoivat nukkuessaan
- Mitä voin tehdä unettomuuden voittamiseksi ennen kuukautisia?
Onko sinulla ollut vaikeuksia yöllä nukkua viime päivinä? Jos näin on, katso päivämäärät ja katso, onko kuukautisesi lähellä. Saattaa olla, että sinulla on nukkumisvaikeuksia kuukausittaisen vieraan takia, joka haluaa tulla.
Mutta rauhoitu, koska et ole vain sinä, joka kokee unettomuutta ja unihäiriöitä juuri ennen kuukautisia. Itse asiassa ehkä melkein kaikki naiset ovat kokeneet sen, vaikka sitä ei tapahdu joka kuukausi. Mikä aiheuttaa naiselle nukkumisvaikeuksia, kun hän lähestyy kuukautiskiertoaan?
Unettomuuden syy kuukautisia edeltävinä päivinä
Tärkein syy siihen, miksi sinä ja useimmat naiset kokevat unettomuutta lähestyttäessä kuukautiskierrosta, on kehossa esiintyvät lisääntymishormonien muutokset. Ennen kuukautisten alkamista kehosi on itse asiassa valmistanut kaiken hedelmöitymiseen, kuten munien kypsymisen, munien poistamisen, kohdun sakeuttamiseksi sikiön kasvupaikkana.
Kaikki nämä asiat tekevät lisääntymishormonit, mukaan lukien estrogeeni ja progesteroni. Hormoneilla estrogeenilla ja progesteronilla on tärkeä rooli kohdun limakalvon muodostumisessa, joten nämä kaksi hormonityyppiä ovat riittävän korkeat kehossa vasta ennen kuukautisten alkamista - kohdun irtoamista.
Samaan aikaan nämä hormonit toimivat toisin kuin melatoniinihormoni, joka tunnetaan myös unihormonina. Estrogeeni- ja progesteronihormonien tuolloin erittäin suuren määrän takia melatoniinihormoni ei voi toimia kunnolla uniajan säätämisessä ja tulevan uneliaisuuden stimuloimisessa. Joten, älä ihmettele, jos koet usein unettomuutta kuukautisi edeltävänä aikana.
PMS ei vain vaikeuta nukkumista, vaan naiset myös harvoin unelmoivat nukkuessaan
Progesteroni on vastuussa unihormonin vastaisesta toiminnasta kehon lämpötilan nostamisesta tuolloin. Kehon lämpötilan nousu voi itse asiassa häiritä unta yöllä. Unia ilmestyy joka ilta, kun koet vaiheita nopea silmän liike (REM) ja tapahtuu, kun ruumiinlämpö on alimmalla lämpötilalla. Progesteroni kuitenkin sekoittaa tilan nostamalla kehon lämpötilaa niin, että REM-vaihetta ei tapahdu.
Mitä voin tehdä unettomuuden voittamiseksi ennen kuukautisia?
Yön nukkumisvaikeudet tekevät siitä, että et ole kunnossa ja virkistynyt seuraavana päivänä, vaikka harjoittelu vaatii vahvaa suorituskykyä ja kestävyyttä. Sitten voidaanko tämä estää?
- Urheilu on toimintaa, joka voi auttaa sinua näiden olosuhteiden esiintyessä. Miksi urheilu? Koska liikunta ei ole vain hyödyllistä terveydellesi, mutta se voi myös stimuloida unihormoneja, jotka saavat sinut nukkumaan paremmin.
- Vältä alkoholin nauttimista. Jos luulet alkoholin juomisen saattavan nukahtaa, olet väärässä. Itse asiassa alkoholi voi lisätä progesteronihormonia, joka voi estää unihormoneja ja estää REM-vaiheiden esiintymisen.
- Kirjaa uniaika joka päivä. On tärkeää, että sinulla on erityinen unepäiväkirja. Kyllä, tämän päiväkirjan avulla voidaan tallentaa ajat ja päivät, jolloin sinulla on vaikeuksia nukkua. Joten tiedät kokemasi unihäiriön mallin.
