Kuinka monta annosta 2-vuotiaat syövät päivässä?

Pikkulapsesi on jo kaksi vuotta vanha ja olet hämmentynyt siitä, kuinka paljon syödä? Jotkut äidit pelkäävät, että heidän lapsensa eivät saa tarpeeksi ruokaa. On kuitenkin myös äitejä, jotka pelkäävät syödä liikaa lapsilleen. Joten on tärkeää ymmärtää, kuinka paljon pikkulapset syövät 2-vuotiaana saadakseen oikean ravinnon.

Mitkä ovat 2-vuotiaiden palvelu- ja ajankäytön säännöt?

Pikkulapset yleensä pitävät ateriaaikansa perheen ateria-aikojen mukaan, ja aterioiden on oltava säännöllisiä päivittäin. Suosittelemme, että asetat perheen ateriasuunnitelmaksi 3 pääruokaa (aamiainen, lounas ja illallinen) yhdessä 2 sivuruokaa.

Pääruokia varten:

Tämä ruoka annetaan aamulla, iltapäivällä ja illalla. Esimerkiksi aamiainen klo 7, lounas klo 12 ja illallinen klo 18.30. Tämä ruokailuaikataulu tulisi tehdä suunnitellusti ja säännöllisesti.

Tämä johtuu siitä, että pikkulasten ruokailutottumukset muokkaavat heidän ruokailutottumuksensa aikuisuuteen. Anna lapsille aterian kesto vähintään 30 minuuttia.

Välipalaksi:

Välipalat ovat yhtä tärkeitä kuin pääateria, ja ne ovat myös erittäin tärkeitä päivässä tarvittavien energia- ja ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi.

Välipala 2 tuntia ennen pääateriaa

Anna terveellisiä välipaloja 2 tuntia ennen pääateriaa. Syynä on, että jos se on liian lähellä, pelätään, että lapsi tuntee olevansa täynnä ennen seuraavaa raskasta ateriaa. Tämän vuoksi 2-vuotiaiden on vaikea valmistaa annos loppuun.

Älä tee välipaloja lahjaksi

Oletko koskaan käyttänyt välipalaa lahjana? Vältä tapaa. Välipalat eivät ole lahjoja tai syöttiä lasten suostuttelemiseen, vaan pikemminkin ateriasuunnitelma, joka on noudatettava.

Välipalojen on oltava ravitsemuksellisesti sopivia

Tasapainoisen ravintotavan mukaisesti pikkulasten tarvitsemia välipaloja ovat maito, hedelmämehut, tuoreet hedelmät ja leipä. Voit myös tarjota muita terveellisiä välipaloja vastaamaan lasten ravitsemustarpeita.

Ihanteellinen annos 2-vuotiaille lapsille

Viiden vuoden iässä suositeltu energiamäärä on erilainen jokaiselle lapselle. Alkaen 1125 kaloria 1600 kaloreihin. Suurimmista kaloritarpeista katsottuna tässä on esimerkki aterioiden jakamisesta 2-vuotiaille lapsille:

Peruselintarvike

Voit antaa lapsille jopa 300 grammaa riisiä päivässä tai noin 3-4 kauhaa riisiä (eli yksi lusikka jokaista raskasta ateriaa kohti).

Paitsi riisi, voit myös korvata riisin muilla hiilihydraattilähteillä tarpeen mukaan. 3-4 sentin riisi sisältää 525 kaloria - mikä vastaa 210 grammaa leipää tai 630 grammaa perunaa.

Päivän peruselintarvikkeiden kokonaismäärästä voit jakaa tämän määrän pää- ja väliruokien välillä.

Voit jakaa sen esimerkiksi syömällä riisiä aamiaisella 80 grammaa, lounasta 100 grammaa ja 100 grammaa yöllä. Iltapäivän välipala voi olla tavallisen leivän arkkia margariinilla ja ripotella maun mukaan.

Eläinproteiini

Erityisesti yli 2-vuotiaille lapsille suositeltava eläinproteiini on 125 grammaa päivässä ja 200 millilitraa maitoa päivässä. Näitä eläinten lisukkeita voidaan saada kalasta, naudanlihasta, kanasta, munista, katkarapuista ja muista.

Esimerkiksi aamiaisen aikana lapsi syö munan, sitten noin 2 tuntia myöhemmin juo kupin maitoa.

Seuraavaksi lapsi syö lounaan keskikokoisella lihapalalla, päivällisen kananpalan (noin 40 grammaa) kanssa ja juo ennen nukkumaanmenoa kupin maitoa.

Kasviproteiini

Pikkulasten tarvitsema kasviproteiini on noin 100 grammaa päivässä. Kasviproteiinia voidaan saada tempehistä, tofusta, vihreistä papuista ja muista pähkinöistä.

Esimerkiksi pikkulapsille voidaan antaa eläinproteiinilounas sekä siivu tempeh, iltapäivän välipala vihreiden papujen soseella noin 1,5 ruokalusikallista (15 grammaa). Sen jälkeen lapset voivat syödä illallista ja suuren palan tofua.

Vihannekset ja hedelmät

Pikkulapset tarvitsevat jopa 100 grammaa vihanneksia ja 400 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Voit antaa vihanneksia jokaiseen raskas ateriaan, aamusta, keskipäivästä yöhön. Sata grammaa tätä vihannesta vastaa kulhoa, joka on täynnä vihanneksia, jotka aikuinen voisi syödä. Vihannesten täyttämästä kulhosta voit jakaa 3 ateriaa pikkulapsille.

Esimerkiksi kulho pinaattia aamulla, ½ kuppi parsakaalia lounaaksi ja ¼ kulho vihreitä papuja yöllä.

Hedelmille kestää noin 400 grammaa papaijahedelmää (2 isoa kappaletta) päivässä. Papaijan lisäksi voit korvata sen vastaavalla, kuten 2 suurta melonipalaa, 2 banaanibanaania tai 1,5 mangoa päivässä. Voit antaa tämän hedelmän välipalana tai raskaan aterian jälkeen.

Esimerkkinä tässä on esimerkki 2-vuotiaan taaperoaterian osasta, joka voi olla opas, lainaamalla Very Well -perheestä:

1/4 - 1/2 viipaletta leipää
1/4 kuppi viljaa
1-2 rkl vihanneksia
1/2 pala tuoreita hedelmiä
1/2 keitetty muna
20 grammaa lihaa

Jos pienokaisesi haluaa edelleen syödä, mutta ruoka on loppunut, anna muutaman sekunnin tauko antamalla keitto tai vihannekset ruokapöydälle.

Tämä menetelmä tehdään sen selvittämiseksi, onko lapsi todella edelleen nälkäinen vai ei. Lisäksi tämän menetelmän tarkoituksena on myös vähentää kylläisyydestä johtuvaa pahoinvoinnin riskiä.

Vinkkejä, kun 2-vuotiaat eivät lopeta syömistä

Joskus pikkulapset ovat hyvin nälkäisiä tarjoiltavien välipalojen suhteen, mutta joskus he eivät pysty viimeistelemään ruokaa.

Tämä tila hämmentää usein vanhempia, etenkin äitejä, peläten pienen lapsen riittämättömää ravintoa.

Tämän korjaamiseksi tässä on vinkkejä, kun lapsi, joka on täyttänyt 2 vuotta, ei lopeta syömistä:

Odotusten vähentäminen

Aloittaessasi perhelääkäriltä, kun lapset eivät lopeta ateriansa, sinun on muistettava, että liian korkeat odotukset voivat olla pettymyksiä ja lapset voivat tuntea masentuneen. Aikuisten tapaan lapsilla on myös vaihteleva ruokahalu.

Pienennä annoksia

Kun eilen hän ei lopettanut valmistettua annosta, vältä saman määrän ruokaa. Voit antaa 2-vuotiaalle lapselle pienen annoksen ruokaa, mutta ravitsemus on edelleen tarpeen mukaan.

Vietä vähemmän aikaa katseluun

Ei harvat vanhemmat tarjoa esityksiä tai laitteita, kun heidän lapsensa syövät. Tämä menetelmä voi todellakin häiritä pienokaisesi.

Tämä voi myös saada lapset olemaan keskittymättä syömiseen. 2-vuotiaille pikkulapsille voidaan antaa ohjeita, voit kertoa hänelle, että hänen on keskityttävä syömiseen.

Ruokavalikon muuttaminen

Kahden vuoden iässä pikkulapset ymmärtävät jo halutun ruokalistan. Tämä on usein ongelma, miksi hän ei lopeta annettua ateriaa.

Kun lapsesi ei lopeta ateriaansa, se voi johtua siitä, että hän on kyllästynyt. Voit muuttaa valikkoa seuraavana päivänä, mutta pienillä annoksilla.

Kun lapsesi näyttää pitävän siitä, imee ja viimeistelee sen, kysy haluatko lisätä valikkoon. Jos lapsi näyttää innostuneelta, se tarkoittaa, että päivän menu onnistui pienelle.

Anna välipaloille aikaraja

Päivässä lasten on syötävä kolme kertaa ja tarjottava välipaloja sääntöjen mukaisesti, mikä on kaksi kertaa. Joskus liian monen välipalan antaminen saa lapset lopettamaan ateriansa.

Milloin on aikavälipala saapuessasi, anna lapsellesi terveellisiä välipaloja, kuten hedelmäviipaleita, valkoista leipää tai juustoa. Vältä välipalojen antamista lähellä illallista, koska se voi saada lapset kyllästymään nopeasti.

Anna tauko yksi tai kaksi tuntia välipalan jälkeen, jotta vatsa on jälleen valmis täyttämään raskas ateriavalikko.