Tärkeää tietoa kolesterolista & bull; hei terve

Monet ihmiset ajattelevat, että kolesteroli on huono aine. Itse asiassa nämä rasva-aineet ovat luonnollisesti kehon omistuksessa. Tämä tarkoittaa, että kolesteroli ei ole vaarallinen aine. Mikä on kolesteroli tarkalleen ja mitä se tekee keholle? Katso täydellinen selitys kolesterolista ja normaalin kolesterolin ylläpitämisen tärkeydestä elimistössä.

Mikä on kolesteroli?

Kolesteroli on eräänlainen rasva-aine, jota löytyy kaikista kehon soluista. Perhelääkärissä julkaistun artikkelin mukaan tämä maksan tuottama aine toimii hermoston suojaamiseksi ja solukudosten ja tiettyjen hormonien muodostamiseksi.

Sen lisäksi, että näitä rasva-aineita keho tuottaa luonnollisesti, niitä voidaan saada myös kuluttamistasi elintarvikkeista, mukaan lukien munat, liha ja erilaiset maitotuotteet. Liiallinen määrä kehossa voi kuitenkin aiheuttaa erilaisia ​​terveysongelmia.

Nämä rasva-aineet kiertävät kehossa verenkierron kautta lipoproteiinien muodossa. On olemassa kahden tyyppisiä lipoproteiineja, jotka kuljettavat näitä rasva-aineita koko kehossa, nimittäin HDL tai Korkean tiheyden lipoproteiini joka tunnetaan nimellä hyvä kolesteroli ja LDL tai Pienitiheyksinen lipoproteiini joka tunnetaan huonona kolesterolina.

Tunne kolesterolin tyyppi kehossa

Kolesterolin merkityksen ymmärtämisen jälkeen on nyt aika oppia tuntemaan kehon erilaiset tyypit. Ehkä olet koko tämän ajan ajatellut, että tämä yksi rasva-aine on aine, jota ei löydy kehosta ja jota on vältettävä. Itse asiassa keho tarvitsee sitä edelleen veressä, kunhan se on normaalilla tasolla.

Syynä on, että keho tarvitsee HDL: tä tehtäviensä suorittamiseen. Niin kauan kuin pystyt ylläpitämään normaalia tasoa, kehosi voi toimia kunnolla ja välttää erilaisia ​​terveysongelmia.

HDL: n ja LDL: n on aina oltava veressä tasapainossa. Tämä johtuu siitä, että liian korkeilla LDL-tasoilla tai liian matalilla HDL-tasoilla voi olla kielteinen vaikutus terveyteen.

Nämä olosuhteet voivat aiheuttaa korkeaa kolesterolia ja lisätä erilaisten kolesterolikomplikaatioiden riskiä, ​​kuten sydänkohtauksia, sepelvaltimotautia ja sydämen vajaatoimintaa.

Tässä on kaksi tyyppiä, jotka ovat veressä ja jotka sinun on tiedettävä.

Hyvä kolesteroli (HDL)

Korkea HDL-pitoisuus veressä on terveydelle hyödyllistä. Itse asiassa tämä voi olla merkki siitä, että kolesterolitasoa kehossa kokonaisuutena pidetään normaalina. Ei ihme, että monet lääkärit tai terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että lisäät HDL-tasoja kehossa.

HDL vie ylimääräisen LDL: n verenkiertoon maksaan, jotta LDL voidaan hajottaa ja erittää kehosta. Toisin sanoen HDL auttaa kehoasi ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa.

Siksi korkea HDL-taso verenkierrossa voi estää sinua sydänsairauksista tai aivohalvauksesta. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että HDL: n läsnäolo voi poistaa LDL: n kokonaisuutena. HDL voi kuljettaa vain pienen osan LDL: stä.

Huono kolesteroli (LDL)

Jos korkeat HDL-tasot ovat hyvä merkki koko kehon tasoille, korkeat LDL-tasot viittaavat eri asiaan. LDL: ää pidetään huonona kolesterolina, koska jos sitä on verenkierrossa liikaa, se voi aiheuttaa kertymistä valtimoihin.

Ongelmana on, että näiden rasva-aineiden kertyminen voi kaventaa valtimoita ja estää veren virtauksen sydämeen. Tällä tavoin riski kokea erilaisia ​​sydänsairauksia kasvaa. Lisäksi ylimääräinen LDL-taso aiheuttaa myös verihyytymiä, jotka voivat laukaista sydänkohtauksen milloin tahansa.

Yksi tapa pitää kolesterolitaso normaalina on alentaa LDL-tasoja. Voit alentaa LDL-tasoja veressäsi parantamalla ruokailutottumuksiasi, tekemällä säännöllistä liikuntaa tai ottamalla tarvittaessa kolesterolia alentavia ravintolisiä.

Triglyseridit

Vaikka triglyseridit eivät ole kolesterolityyppi, et voi vain sivuuttaa näitä aineita. Syynä on, että triglyseridit ovat myös yksi kehon runsaimmista rasva-aineista. Jotta emme sekoita näiden kahden rasva-aineen käsitettä veressä, sinun on tiedettävä ero kolesterolin ja triglyseridien välillä.

Triglyseridipitoisuus veressä lasketaan myös, jos otat lipoproteiinipaneelitestin. Liian suuri triglyseridipitoisuus veressä yhdessä korkeiden LDL-tasojen ja liian matalien HDL-tasojen kanssa voi tukkia valtimoita ja lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.

Normaali kolesterolitaso lapsille ja aikuisille

Koska keho tarvitsee sitä edelleen, sinun on pidettävä tasot normaalilla tasolla. Huomaa kuitenkin, että normaalit rajat ovat erilaiset lapsille ja aikuisille.

Kokonaiskolesterolitaso tarkoittaa, että se koostuu LDL: n, HDL: n ja triglyseridien laskemisesta. Veren kokonaispitoisuutta ei voida laskea, jos mitään kolmesta komponentista ei ole mainittu. Joten, mitkä ovat normaalit kolesterolitasot lapsille ja aikuisille?

Kolesterolitasot ovat normaaleja lapsille

Älä tee virhettä, lapsilla on myös mahdollisuus kokea korkea kolesterolitaso, jos he eivät pidä hyvää ruokavaliota. Joten vanhempana sinun on kiinnitettävä huomiota lasten normaaliin kolesterolitasoon.

Kokonaiskolesterolitasot sisältävät LDL-, HDL- ja triglyseridiarvot ja muut lipidit.

• Normaali kokonaiskolesterolitaso 2-19-vuotiaille lapsille: 170 milligrammaa (mg) desilitraa kohti (dL).
• Normaali LDL-taso lapsille: 100 mg / dl.
• Normaalit HDL-tasot lapsille: 45 mg / dl.
• Muu rasvapitoisuus kuin proteiini kehossa: alle 120 mg / dl.

Lapsille ensimmäinen kolesterolitesti tulisi tehdä 9-11-vuotiaiden välillä. Sen jälkeen lapsi voi suorittaa seuraavan testin viisi vuotta ensimmäisen testin suorittamisen jälkeen. On kuitenkin myös lapsia, joilla on ollut tämä testi kahden vuoden iästä lähtien.

Yleensä testi tehdään, koska lapsella on suvussa korkea kolesterolitaso, sydänkohtaus tai aivohalvaus.

Normaali kolesterolitaso aikuisille

Samaan aikaan kolesterolitasot, joita pidetään normaaleina aikuisille, ovat hieman erilaisia.

• Normaali aikuisen kokonaiskolesterolitaso: 125-200 mg / dl.
• Normaalit LDL-tasot: alle 100 mg / dl.
• Normaalit HDL-tasot ovat hieman erilaisia ​​naisilla ja miehillä.
  • 20 vuotta täyttäneet naiset: vähintään 50 mg / dl.
  • 20-vuotiaat ja sitä vanhemmat miehet: 40 mg / dl tai enemmän.
• Normaalit triglyseriditasot aikuisille: alle 150 mg / dl.

Siksi saatat joutua ottamaan lääkkeitä, jos triglyseriditasosi ylittävät 200 mg / dl. Aikuisiksi tullessaan testi tulisi tehdä viiden vuoden välein.

45-65-vuotiaiden miesten ja 55-65-vuotiaiden naisten näiden rasva-aineiden taso tulisi tarkistaa 1-2 vuoden välein.

Erilaisia ​​kolesterolin etuja keholle

Näiden rasva-aineiden olemassaoloa tarvitaan todella tukemaan kehon aineenvaihduntaprosesseja. Joten mitkä ovat kolesterolin toiminnot kehossa?

1. Suojaa solut

Keho koostuu solukokoelmista, jotka muodostavat kudoksia ja elimiä. Jokaisella kehon solulla on ulompi kerros suojana. Yksi näistä solusuojista on valmistettu kolesterolista.

Näihin aineisiin kuuluvat jäykät rasvat, mikä tekee siitä ihanteellisemman solujen eheyden ylläpitämiseksi kuin muun tyyppiset rasvat kehossa. Vahvat solut muodostavat kudoksia ja elimiä, jotka toimivat optimaalisesti.

2. Auttaa tuottamaan D-vitamiinia

Ruokalähteiden lisäksi kehosi voi tuottaa D-vitamiinia automaattisesti altistuessaan auringonvalolle. Temppu on muuntaa kolesteroli (7-dehydrokolesteroli) ihossa kalsitrioliksi. Tämä yhdiste jakautuu sitten suoraan maksaan ja munuaisiin kehon tarvitseman D-vitamiinin tuottamiseksi.

D-vitamiinilla on myöhemmin tärkeä rooli luiden ja hampaiden terveyden ylläpitämisessä sekä auttaa immuunijärjestelmää ja hermostoa toimimaan optimaalisesti.

3. Muodostavat hormoneja

Yksi tämän tyyppisistä rasva-aineista on hormonien, erityisesti steroidihormonien, perusrakenne, johon kuuluvat testosteroni (miespuolinen sukupuolihormoni) ja estrogeeni ja progesteroni (naissukupuolihormoni). Jokaisella näistä sukupuolihormoneista on rooli ihmisen lisääntymisjärjestelmän toiminnan säätelyssä.

Lisäksi tällä aineella on myös merkitystä kortisolin ja aldosteronin hormonien muodostumisessa. Näillä kahdella hormonilla on tärkeä rooli verenpaineen säätelyssä, reagoinnissa stressiin ja kehon elektrolyyttitasapainon ylläpitämisessä.

4. Sappihappojen muodostaminen

Sappihapot muodostuvat maksassa (maksassa) veren kolesterolin avulla. Sappihapot itse hajoavat ravinnorasvat, jotka keho imee ja käyttää energiana.

5. Ylläpitää aivotoimintaa

Aivot ovat elin, joka sisältää korkeinta kolesterolia muihin elimiin verrattuna. Harvardin lääketieteellisen koulun sivulta raportoituna 25% näistä kehon rasva-aineista on aivoissa.

Aivoissa näillä rasva-aineilla on merkitystä hermojen välisten yhteyksien tasoittamisessa, joita kutsutaan synapseiksi ja jotka säätelevät erilaisia ​​aivotoimintoja, etenkin muistin kannalta. Näiden rasva-aineiden toinen tehtävä aivojen terveydelle on ylläpitää aivosoluja.

Voimme kuitenkin saada kaikki näiden rasva-aineiden edut pitämällä tasot terveellisen kynnyksen sisällä. Syynä on, että elimistön kolesterolipitoisuudet liittyvät lisääntyneeseen kroonisten sairauksien riskiin.

Ota kolesterolitesti

Kuten aiemmin mainittiin, sekä lapsille että aikuisille suositellaan kolesterolitestin suorittamista. Tavoitteena on määrittää veren kolesterolitaso, onko se normaalilla alueella, liian korkea vai liian matala. Lisäksi veressä ei usein ole oireita korkeasta kolesterolista.

Kolesterolitasojen tarkistamiseksi tehdään yleensä verikoe. Ennen kuin teet tämän testin, lääkäri voi pyytää sinua paastoamaan. Tämä tarkoittaa, että et saa kuluttaa ruokaa, juomia ja huumeita. Tämä paastojakso tehdään yleensä 9-12 tuntia ennen kokeen tekemistä.

Testin aikana otettu verinäyte otetaan yleensä kerran. Onnistuneen näytteenoton jälkeen veri analysoidaan laboratoriossa, jossa mitataan HDL-, LDL- ja triglyseriditasot.

Kolesterolitasojen testitulokset koko kehossa määritetään näiden kolmen komponentin avulla, ja ne ilmaistaan ​​milligrammoina yksikköinä desilitraa kohti (mg / dl).

Jos haluat lääkärin mittaavan myös kolesterolitestin tuloksista mahdollisesti aiheutuvan sydänsairauden riskin, hän pyytää myös lisätietoja iän, sukupuolen ja perhelääketieteen muodossa. Lisäksi lääkäri voi myös pyytää lisätietoja, kuten onko sinulla tupakointitapa, onko sinulla diabetes ja myös korkea verenpaine (hypertensio).

Pidä kolesterolitaso normaalina

Jos testin suorittamisen jälkeen tuloksiin ilmestyvä numero ilmoittaa, että kolesterolitasosi on normaalissa rajoissa, sinun on pidettävä tämä luku. Toisin sanoen omaksua terveellinen elämäntapa pitääkseen tasot nousemasta. Seuraavassa on asioita, joita voit tehdä pitääkseen tason normaalina.

1. Määritä terveellinen ruokavalio

Ensimmäinen tapa pitää näiden rasva-aineiden taso normaalina on omaksua terveellinen ruokavalio. Yksi niistä on välttämällä runsaasti kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita, kuten runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältäviä ruokia, kuten punaista lihaa, rasvapitoisia maitotuotteita, kakkuja, keksejä ja vastaavia elintarvikkeita.

Jos syöt usein ruokia, jotka voivat lisätä LDL: tä, yritä rajoittaa sitä tästä lähtien pitämään kolesterolitasosi normaalina.

Parempi lisätä kolesterolille hyödyllisten elintarvikkeiden, esimerkiksi runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Syynä on, että tämä ravintoaine ei lisää veren LDL-tasoja. Lisäksi tämä ravintoaine voi myös auttaa alentamaan verenpainetta.

Lisäksi pitääkseen näiden rasva-aineiden määrät normaalilla tasolla, valitse terveydellisiä rasvoja, joita voit kuluttaa, kuten oliiviöljyä, avokadoja ja pähkinöitä. Näiden elintarvikkeiden rasva ei lisää LDL-tasoja veressä.

Lisää myös ravinteiden, kuten liukoisen kuidun, saantia, koska kuitu voi alentaa kolesterolia. Löydät liukoista kuitua elintarvikkeista, kuten kaurapuuro, kokonaiset jyvät ja hedelmät, kuten omenat ja päärynät.

2. Harjoittelu säännöllisesti

Sinua kehotetaan myös lisäämään fyysistä aktiivisuutta kolesterolitason alentamiseksi. Syynä on, että yksi korkean kolesterolin syistä on laiskuus liikkua. Rutiiniharjoittelu voi auttaa lisäämään HDL-tasoja veressä. Varmista kuitenkin, että lääkärisi on hyväksynyt tekemäsi urheilutoiminnan.

Jotkut urheilulajeista, joita voit harrastaa, ovat kävely, pyöräily tai muiden urheilulajien harrastaminen, mikä saattaa saada sinut innostuneemmaksi niitä harrastettaessa. Ainakin, tee kevyttä liikuntaa 30 minuuttia viisi kertaa viikossa. Voit myös tehdä sen yhdessä kumppanisi, ystäviesi tai perheenjäsentesi kanssa ollaksesi innostuneempi.

3. Säilytä paino

Sinua kehotetaan myös ylläpitämään ihanteellinen paino. Ylipaino lisää riskiäsi kehittää korkea kolesteroli. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että ihanteellisella painolla tai alipainoisilla ihmisillä ei todennäköisesti ole tilannetta.

Silti on parempi pitää painosi ennaltaehkäisemään tai vähentämään erityyppisten sairauksien riskiä. Muuta hitaasti pieniä tapoja, jotka voivat lisätä ruumiinpainoa. Korvaa esimerkiksi tapana juoda sokerijuomia aina juomalla kivennäisvettä.

Jos haluat syödä makeita ruokia, etsi ruokia, jotka ovat makeita, mutta joilla on vähän kaloreita. Vältä kaloreita sisältäviä ruokia, kuten hyytelömakeisia tai vastaavia. Ruokavalintojen muuttamisen lisäksi voit myös muuttaa muita tapoja, esimerkiksi aloittaa kävelemisen useammin kuin ajaessasi matkan aikana. Varsinkin jos sijainti on suhteellisen lähellä.

4. Lopeta tupakointi

Yksi elämäntavoista, joka voi nostaa LDL-tasoja yli normaalien rajojen, on tupakointi. Siksi sen sijaan, että otat kolesterolilääkkeitä, on varmasti parempi estää se. Jos haluat pitää kolesterolitasosi normaalilla tasolla, lopeta tupakointi. Lisäksi savukkeissa oleva tupakka voi lisätä triglyseridipitoisuutta veressä.

x