Kuinka monta kertaa lapsesi tulisi syödä päivässä? tämä on asiantuntijoiden vastaus

Lapsesi pyytää usein syömään ateriaaikojen ulkopuolella? Tai edes usein välipalaa, mutta syö harvoin? Älä vielä suutu, tämä voi johtua siitä, että et tiedä oikeaa annosta lasten aterioita pääaterioihin tai kevyisiin välipaloihin. Kuinka monta kertaa lasten on syötävä päivässä? Riittääkö lisäämään kaksi välipalaa pääateria-aikataulun sivulle? Tai pidä se kolme kertaa, mutta sinulla ei ole välipaloja? Jos olet edelleen hämmentynyt, löydät vastauksen tästä artikkelista.

Lapsen ateriasuunnitelman tärkeys tärkeimmille aterioille ja välipaloille

Jos olet huomannut, että pienokaisesi todella pitää välipaloista tai ruoista välipala väärällä hetkellä, tämä ei todellakaan ole kovin hyvä, koska se voi aiheuttaa paino-ongelmia.

Paitsi, että kevyiden välipalojen syöminen hallitsemattomasti voi häiritä lapsen ruokahalua, koska hän tuntee olevansa aina täynnä. Vaikka lapset syövät välipaloja oikeaan aikaan ja annoksina, välipalat voivat itse asiassa auttaa pikkuista saavuttamaan terveellisen painon.

Jodie Shieldin ja Mary Mullenin, Healthy Eating, Healthy Weight for Kids and Teens, Nutrition and Dietetics Academy -sivuston kirjoittajien mukaan, lasten ja nuorten on syötävä 3 tai 4 tunnin välein päivässä ravintotarpeensa tyydyttämiseksi.

Kuinka monta kertaa päivässä lapsen tulisi syödä?

Lapsille, jota he tarvitsevat syödä kolme kertaa päivässä ja välipala kahdesti päivässä.

Teini-ikäisten he tarvitsevat syödä kolme kertaa päivässä ja välipala kerran päivässä tai se voi olla kahdesti päivässä, jos he ovat hyvin fyysisesti aktiivisia.

Pyydä lasta valitsemaan elintarvikkeet, mukaan lukien kevyet välipalat. Voit antaa kevyen välipalan muutama tunti aterian jälkeen tai 1-2 tuntia ennen ateriaa. Kevyiden aterioiden antaminen lapsille muutama tunti syömisen jälkeen estää lapsia kieltäytymästä ruoasta aterian aikana, koska he tuntevat olevansa täynnä. Oikea syöminen ja välipala-aikataulu voi auttaa pienokaisesi terveellisessä painossa.

Ravinto-opas lasten ruokaa ja kevyitä välipaloja varten

Lasten syömisen ravintotarpeet ovat itse asiassa samat kuin aikuisten. Tehdessään lasten ruokareseptejä vanhempien tulisi perustaa valikkovalintansa pyrkimyksiin vastata lasten ravintotarpeisiin. Itse asiassa hiilihydraattien, proteiinien, rasvojen, vitamiinien ja mineraalien on oltava lasten päivittäisessä ruokavaliossa. Mitä ravinteita sitten pitäisi olla lasten aterioissa ja välipaloissa? Tässä on ravitsemusopas sinulle.

1. Proteiini

Proteiini on ihmisen kehon solujen tärkein rakennusosa. Ei ihme, että lasten terve kasvu ja kehitys tarvitsevat tätä ravintotukea. Onneksi proteiineja sisältäviä ruokalähteitä on paljon. Tätä yhdistettä löytyy maidosta, munista, äyriäisistä ja lihasta. Ei vain eläinperäinen proteiini löytyy myös kasveista. Pähkinät, vihannekset ja täysjyvät ovat hyviä kasvipohjaisten proteiinien lähteitä, joita voidaan käyttää ainesosina lasten resepteissä.

2. Kuitu

Lapsen ruoansulatuskyvyn tukemiseksi kuitujen saanti on täytettävä. Tästä syystä lasten on oltava ahkeria syömään runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten viljaa, hedelmiä ja vihanneksia. Vaikka lapset pitävät tämän tyyppisistä ruoista harvoin, vanhemmat voivat voittaa ne soveltamalla luovia lasten ruokareseptejä.

3. Kalsium

Lasten kasvun tukemiseksi heidän kalsiumtarpeensa on täytettävä. Tämä aine on erittäin tärkeä luiden ja hampaiden vahvistamiseksi. Elintarvikkeiden ainesosat, joissa on runsaasti kalsiumia, tulevat maidosta ja jalostetuista tuotteista, kuten juustosta ja jogurtista. Lisäksi jotkut lehtivihannekset voivat olla myös ensisijaisen arvoinen kalsiumin lähde.

4. Antioksidantit

Terveillä lapsilla on erinomainen immuniteetti, kun he kohtaavat taudin uhan ulkopuolelta. Tee tästä yhdestä roolista tapa, että lapsille annetaan ruokalähteitä, joilla on riittävä antioksidanttipitoisuus. Antioksidanteilla on tärkeä rooli ihmiskehon immuniteetin vahvistamisessa. Jotkut tätä yhdistettä sisältävät elintarvikkeet sisältävät mantelit, appelsiinit, pinaatti, tomaatit, porkkanat, marjat ja paprikat.

5. Silitysrauta

Yksi raudan rooleista kehossa on hapen kuljettaminen veressä ja lasten mielialan ylläpitäminen. Lapsen rautatarpeen tyydyttämiseksi voidaan aina antaa vähärasvaista lihaa, kalaa, tummanvihreitä vihanneksia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja raudalla vahvistettuja pähkinöitä.

6. Foolihappo

Toinen ravintoaine, joka on sisällytettävä lasten ruokaresepteihin, on foolihappo. Tämä yhdiste on tärkeä lasten aivosolujen kasvulle ja kehitykselle. Foolihapon puute asettaa lapset vaaraan anemiasta. Jotkut foolihappoa sisältävät elintarvikelähteet ovat parsa, pinaatti, täysjyvätuotteet, pavut, vihreät pavut ja kaali.

7. Hiilihydraatit

Lasten toiminnan tukemiseksi tarvitaan riittävä määrä energiaa, yksi lähteistä on hiilihydraatit. Toinen hiilihydraattien käyttö on auttaa kehoa käyttämään proteiinia ja rasvaa kehon kudosten rakentamiseen ja korjaamiseen. Joitakin helppoja hiilihydraattilähteitä ovat riisi, murot, leipä, perunat ja pasta.

8. Rasva

Toinen energianlähde, joka on helposti varastoitavissa lasten kehoon, on rasva. Lapsille tarjoiltavia rasvalähteitä ovat maito, kala, punainen liha ja pähkinät.

9. Vitamiinit

Vitamiinilla on tärkeä rooli lasten kehityksessä ja kasvussa. A-vitamiini on erittäin hyödyllinen silmien terveyden, ihon tukemisessa ja infektioiden estämisessä. Sillä välin, että C-vitamiinilla on hyvä taistelu vilustumista vastaan, sillä on myös tärkeä rooli verisuonten seinämien vahvistamisessa, haavan paranemisen edistämisessä sekä luiden ja hampaiden vahvistamisessa. A-vitamiinia voidaan saada porkkanoista, kurpitsa, pinaatti, bataatit, parsakaali, kalaöljy, munankeltuainen ja kaali. Samaan aikaan C-vitamiinia voidaan saada appelsiineista, mansikoista, tomaateista, papaijoista, mangoista, kukkakaaleista, parsakaaleista, perunoista, meloneista ja pinaatista.

Vanhempien ei ole vaikeaa määrittää terveellisiä lasten ruokareseptejä nähdessään monet elintarvikkeiden ainesosat, jotka sisältävät tärkeitä ravintoaineita yllä. Mikä on tärkeää, kaiken on oltava tasapainossa, eikä se saa olla puutteellista tai liiallista.