Suklaamaidon juomisen edut urheilun jälkeen on sääli, jota ei kannata jättää väliin

Luonnollisesti, jos tunnet kipua ja kehon särkyjä harjoituksen jälkeen. Harjoituksen aikana koko kehon lihaksia kannustetaan jatkamaan supistumista ja polttamaan paljon kaloreita kehossa. Jos näin on, tietysti sinun tulisi aina olla käytettävissä vettä tai isotonisia juomia liikunnan jälkeen menetetyn energian palauttamiseksi. Näiden kahden juomatyypin lisäksi voit todella juoda suklaamaitoa. Itse asiassa, mitä hyötyä suklaamaidon juomisesta keholle on etenkin liikunnan jälkeen? Tarkista seuraavat arvostelut.

Suklaamaidon juomisen edut harjoituksen jälkeen

Lähes kaikki haluavat juoda suklaamaitoa, etenkin lapsille, jotka kasvavat edelleen. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että suklaamaito sopii vain lapsille.

Itse asiassa niille teistä, jotka haluavat käyttää, on myös suositeltavaa juoda suklaamaitoa harjoituksen jälkeen. Syynä on, että suklaamaito voi myös nopeuttaa kehon palautumista harjoituksen jälkeen.

Nämä havainnot ovat peräisin Journal of Clinical Nutrition -lehdessä vuonna 2018 julkaistusta tutkimuksesta. Tutkijat yrittivät nähdä suklaamaidon juomisen vaikutuksen sykkeeseen, väsymystasoihin, seerumin laktaattitasoihin ja seerumin kreatiinikinaasiin. Kaikki nämä asiat ovat indikaattoreita, jotka määrittävät kuinka nopeasti ihmisen energia palautuu liikunnan jälkeen.

Muihin urheilujuomiin verrattuna suklaamaidon tiedetään nopeuttavan liikunnan aikana tyhjentynyttä energiaa. Itse asiassa näitä havaintoja vahvistettiin myös erillisellä tutkimuksella, joka julkaistiin Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism -lehdessä vuonna 2009.

Tutkimuksessa urheilijat, jotka joivat suklaamaitoa harjoituksen jälkeen, pitivät kehossa enemmän nesteitä. Kehon nesteiden määrä on jopa 2 kertaa vakaampi kuin urheilijoilla, jotka eivät juo suklaamaitoa.

Kuinka niin?

Cleveland Clinicin ravitsemusterapeutti Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, paljasti, että suklaamaito sisältää 3-4 grammaa hiilihydraatteja, 1 gramma proteiinia ja välttämättömiä aminohappoja. Välttämättömät aminohapot ovat aminohappotyyppejä, joita keho ei pysty tuottamaan yksin, joten ne on hankittava ruoasta. Yksi niistä on suklaamaidon kautta.

No, tämä ravinteiden yhdistelmä voi palauttaa lihasten väsymyksen, joka esiintyy yleisesti harjoituksen jälkeen. Itse asiassa suklaamaitoa mainostetaan myös parhaana juomana kestävyysurheilijoiden ylläpitoon harjoittelujakson aikana.

Tutkittuaan syvemmälle tutkijat havaitsivat myös, että lihaksissa tapahtuva proteiinisynteesiprosessi on yleensä nopeampi sen jälkeen, kun urheilijat juovat suklaamaitoa. Tämä tarkoittaa, että harjoituksen aikana vaurioitunut lihaskudos korvataan välittömästi uudella, terveellisemmällä kudoksella suklaamaidon vaikutuksen vuoksi.

Lisäksi rasvaton suklaamaito voi myös lisätä glykogeenin määrää kehossa. Glykogeeni on seurausta hiilihydraattien hajoamisesta energiaksi, jota käytetään polttoaineena harjoittelun aikana. Tämä osoittaa, että suklaamaidon edut eivät enää ole epäilystäkään menetetyn energian palauttamisessa liikunnan jälkeen.

Kuinka paljon suklaamaitoa tulisi suositella?

Itse asiassa ei ole erityisiä standardeja siitä, kuinka paljon suklaamaitoa sinun pitäisi juoda harjoituksen jälkeen. Noin 1-2 lasillista suklaamaitoa riittää palauttamaan energian kuntoilun jälkeen.

Jotta annos olisi tarkempi ja mitattu, älä epäröi kysyä luotetulta ravitsemusterapeutilta. Ravitsemusterapeutti suosittelee sinulle kuinka monta annosta suklaamaitoa harjoitustyypin, harjoituksen voimakkuuden ja ravitsemustarpeidesi perusteella.

Suklaamaidon juomisen edut voivat todellakin tehdä kehostamme terveellisemmän ja energisemmän liikunnan jälkeen. On kuitenkin hyvä pitää nestetarve täyttämällä juomalla paljon vettä.

Koska loppujen lopuksi kadonneet kehonesteet voidaan korvata vain juomavedellä. Kun juot vettä kuivumisen estämiseksi, tasapainota se suklaamaidon juomisen kanssa parantaaksesi liikuntaa.