4 Venytä lonkkakivun hoitoon ja lihasten rentoutumiseen

Ne teistä, jotka tuntevat kipua lantiossanne, voivat yrittää aloittaa kehon liikuttamista niin, että kipu katoaa. Liikkeet, joita teet, eivät kuitenkaan ole mielivaltaisia, lonkkakivun hoitoon voidaan tehdä useita erityyppisiä venytyksiä. Mitä vain?

Eräänlainen venytys, joka auttaa lonkan kipua

Niveltulehdussäätiön sivun mukaan liikunta, kuten venyttely, on yksi tehokkaimmista menetelmistä lonkan kivun lievittämiseen.

Tämä johtuu siitä, että liikunta auttaa kehoa ylläpitämään liikettä ja voimaa lihaksissa, jotka tukevat lantiota. Lisäksi venyttely voi myös auttaa niveliäsi ympäröiviä lihaksia ja jänteitä välttämään lantion ärsytystä ja vähentämään loukkaantumisriskiä.

Tässä on joitain venytyksiä, joita voit yrittää lievittää lonkan kipua.

1. Venyttely chiusjalustavoi voittaa lonkkakipu

Lähde: Gyfcat

Yksi venytys, joka auttaa lonkan kipua, on tuoliteline. Tämän tyyppinen venytys on tehokas kivun lievittämiseen, koska se vahvistaa vatsa- ja reiden lihaksia.

Kuitenkin, jos sinulla on terveysongelmia selässäsi, ota yhteys lääkäriisi ennen tämän harjoittelun aloittamista.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita istumalla tukevalle tuolille eteenpäin
2. Suorista jalat, taivuta polvet ja varmista, että jalkasi ovat tasaiset lattialla ja hartioiden leveydellä toisistaan
3. Sitten nojaa taaksepäin kädet ristissä rinnan yli
4. Pidä selkä ja hartiat suorassa kuntoilun aikana. Hengitä hitaasti
5. Nosta vartaloasi, kunnes istut suoraan
6. Ojenna kädet eteenpäin niin, että ne ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa seisten
7. Hengitä istuen alas ja toista 10-15 kertaa.

2. Nostaa polvea

Lähde: Medical News Today

sitä paitsi tuolitelineVoit myös nostaa polviasi venytyksenä lonkkakivun hoitoon.

Joskus kipeä polvi on yksi oire lonkkasi ongelmasta. Ei tarvitse huolehtia, koska tämä oire on melko yleinen. Voit kuitenkin voittaa tämän ongelman tekemällä polvenostimia.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita makaamalla kasvot ylöspäin lattialla tai joogamatolla
2. Laajenna jalkojasi ja siirrä vasenta polvea kohti rintaasi
3. Vedä molemmat kädet polvet lähemmäksi rintaasi
4. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia ja palaa lähtöasentoon
5. Toista liike toisella jalalla
6. Tee tämä liike 10 kertaa kummallakin jalalla

3. Spider-man venytys

Lähde: Lifetime Daily

Termiä Hämähäkkimies käytetään venyttelyyn lonkkakivun hoitoon, koska liikkeet ovat hyvin samanlaisia ​​kuin Hämähäkkimies indeksoi seinälle.

Yleensä tämä yksi venytys riittää lämmittämään kehoa ennen liikunnan aloittamista.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita työntöasennossa
2. Nosta sitten vasemman jalan polvea kuin menisit vasemmalle kädelle
3. Venytä lantiota eteenpäin ja pidä tätä asentoa kahden sekunnin ajan
4. Palaa alkuasentoon ja toista tämä liike 5 kertaa kummallakin jalalla.

4. Silta aiheuttaa

Lähde:

Sen lisäksi, että silta-pisteiden sisällyttäminen asennon parantamiseen käytettäviin joogaliikkeisiin voi myös lievittää lonkan kipua.

Tämä johtuu siitä, että sillan asento auttaa suoristamaan ja vahvistamaan selkärankaa.

Kuinka tehdä se:

1. Aloita makuuasennossa selässäsi ja taivuta polviasi
2. Suorista kätesi sivuillasi ja pidä jalkasi lattialla
3. Hengitä hitaasti samalla kun nostat lantiota niin, että kehosi kallistuu
4. Pidä kyynärpääsi suorana, älä taivutettuna tai nostettuna lattiasta
5. Pidä tässä asennossa 3-4 syvää hengitystä ja laske lantiosi takaisin alas
6. Toista tämä liike 2-5 kertaa

Yllä olevien neljän venytyksen uskotaan lievittävän lonkkakipua rentouttamalla tiukkoja lonkan lihaksia. Jos lonkkasi kuitenkin sattuu, ota yhteys lääkäriisi oikean hoidon saamisesta.

x