6 erityyppistä runsaasti kuitua sisältävää ruokaa lapsille

Korkeakuituisia ruokia ei suositella vain aikuisille, vaan ne ovat tärkeitä myös kasvaville lapsille. Lapset ovat ryhmä, joka on altis ummetusongelmille. No, lasten kuitutarpeiden täyttäminen voi estää tämän ongelman. Kuitu voi myös estää lapsia syömästä liikaa, jotta he välttävät liikalihavuutta.

Harkitse ensin seuraavia arvosteluja, jotta et sekaannu siitä, millainen kuituruoka sopii lapsellesi.

Kuituruoan merkitys lapsille

Indonesian tasavallan terveysministeriön vuonna 2013 julkaisemien ravitsemuksellista riittävyyttä koskevien lukujen mukaan lasten päivittäinen kuitutarve heidän iänsä mukaan:

0-6 kuukauden ikäisillä lapsilla ei ole suositeltuja kuituvaatimuksia.
7-11 kuukautta: 10 grammaa päivässä
1-3 vuotta: 16 grammaa päivässä
4-6 vuotta: 22 grammaa päivässä
7-9 vuotta: 26 grammaa päivässä

Samaan aikaan yli 10-vuotiaiden lasten kuitutarpeet jaetaan sukupuolen mukaan:

Lapsi 10–12-vuotiaat pojat: 30 grammaa päivässä
Lapsi 10-12-vuotiaat naiset: 28 grammaa / päivä
Lapsi mies 13-15-vuotias: 35 grammaa / päivä
Lapsi 13-15-vuotiaat naiset: 30 grammaa päivässä

Ruoat, joissa on runsaasti kuitua, tarjoavat yleensä lukemattomia etuja kasvaville lapsille, kuten:

Ruoansulatuksen tehostaminen
Lievitä ja estä ummetusoireita
Tekee ulosteesta tiheämmän
Diabetesriskin vähentäminen

Kannusta lapsitasi noudattamaan kuitupitoista ruokavaliota vähitellen. Vaikka terve, älä pakota lapsia syömään suuria määriä.

Tämä voi johtaa useiden sivuvaikutusten, kuten ilmavaivojen, esiintymiseen.

Luettelo lapsille tarkoitetuista kuitupitoisista elintarvikkeista

Joskus lapset eivät todellakaan pidä vihanneksista ja hedelmistä, joten sinun on vaikea vastata heidän kuitutarpeisiinsa. Siksi sinun on käännettävä aivoasi tarjotaksesi lasten mielestä kuitupitoisia ruokia.

Useita kuitupitoisia ruokia, jotka saattavat tehdä lapsista innostuneempia, ovat:

1. Kaurapuuro

Yksi lapsellesi sopiva runsaskuituinen ruoka on kaurapuuro. Yritä korvata aamiainen joskus viljalla tai leivällä täysjyväkaurajauholla.

Nämä terveelliset ja herkulliset elintarvikkeet sisältävät yleensä noin 4 grammaa kuitua keitettynä. Terveyden lisäksi voit myös sekoittaa kaurapuuroa lapsesi suosikkihedelmiin tai siirappiin, kuten mansikka, kaneli tai vaahterasiirappi.

2. Täysjyväleipä

Valkoisen leivän tarjoamisen sijasta voit tarjota täysjyväleipää aamiaismenussa sinulle ja lapsellesi. Täysjyväleivässä on 2 grammaa kuitua viipaletta kohti.

Lähes sama kuin kaurapuuro, täysjyväleivän valinta lasten aamiaismenuksi voi saada heidät innostumaan, koska he voivat valita leivän täytteen mieltymystensä mukaan. Esimerkiksi maapähkinävoi ja hyytelö tai suklaahillo.

3. Ruskea riisi

Jos lapsesi haluaa syödä riisiä, ruskea riisi on kuitua ruokaa, jota heidän tulisi kokeilla. Valkoisen riisin korvikkeena ruskea riisi sisältää enemmän kuitua ja E-vitamiinia.

Vaikka ruoanlaitto kestää kauan, ruskolla riisillä on ainutlaatuinen maku, joten se voidaan sekoittaa muiden kuitupitoisten ruokien kanssa. Esimerkiksi ruskea riisi tarjoillaan pavuilla.

4. Täysjyväpasta

Oletko kyllästynyt riisiin? Voit korvata sen täysjyväpastalla. Täysjyväjauhoista valmistettu pasta, mukaan lukien runsaasti kuitua sisältävät elintarvikkeet, koska se sisältää noin 2 grammaa kuitua ½ pientä kulhoa kohden.

Lisäksi voit lisätä erilaisia lihaa ja vihanneksia lisätäksesi proteiinia ja muita aineita, jotta lapsesi ravinto- ja kuitutarpeet täyttyvät.

5. Omenat

Voit myös palvella omenoita vastaamaan lapsesi kuitutarpeita. Voit tehdä siitä monipuolisemman antamalla lapsille hedelmäsalaatin, joka on täynnä omenoiden, päärynöiden, banaanien seosta ja päälle ripottamalla manteleita.

Yksi keskikokoinen omena (noin 100 grammaa) sisältää 2,6 grammaa kuitua.

6. Popcorn

Popcorn tai popcorn on runsaskuituinen ruoka, jota lasten on vaikea vastustaa, koska sitä syödään yleensä elokuvaa katsellessa. Kuten käy ilmi, kolme pientä popcornikulhoa sisältää 2 grammaa kuitua, joten se on hyvä tapa vastata lapsesi kuitujen saantiin.

Jos olet huolissasi siitä, että popcornin sokeripitoisuus markkinoilla on liian korkea, voit keittää sen itse käyttämällä paljon terveellisempää ainesosaa, kuten oliiviöljyä.

Yritä lisäksi vähentää lisättyjä makeutusaineita, kuten karamellia, jotta lapsesi hampaat eivät vahingoitu. Älä unohda, että popcorn sopii vain yli 4-vuotiaille lapsille, koska pelätään, että sitä syövät pikkulapset voivat tukehtua.

Nyt ei ole enää tekosyy, että kuitupitoiset elintarvikkeet ovat enimmäkseen tylsää lapsellesi. Vielä on olemassa useita vaihtoehtoja, joita voit yrittää vastata lapsesi päivittäisiin kuitutarpeisiin.