Lukemattomia B2-vitamiinin etuja (plus paras lähde)

B2-vitamiini on eräänlainen vitamiini, jota tarvitaan kasvuun ja joka on hyödyllinen solujen normaalille toiminnalle. Tämä vitamiini, jota kutsutaan myös riboflaviiniksi, sisältää yhden kahdeksasta B-vitamiinikompleksista, jotka ovat välttämättömiä kehon erilaisille kehityksille, kuten iholle, ruoansulatuskanavan vuoraukselle, verisoluille ja aivotoiminnalle. Kyllä, B2-vitamiinin edut keholle ovat monet.

Riboflaviini toimii muuttamalla hiilihydraatit adenosiinitrifosfaatiksi (ATP), joka on kehon lihasenergian lähde. Paitsi että voit saada sarjan muita B2-vitamiinin etuja kuluttamalla parhaita lähteitä.

B2-vitamiinin edut keholle

B2-vitamiinin saaminen tarjoaa lukemattomia etuja keholle. Seuraavia ovat useita etuja, joita voidaan saada, mukaan lukien:

1. Estä kaihi

B2-vitamiinin ensimmäinen etu on silmien terveys. Yhdysvaltojen Michiganin yliopiston mukaan tätä vitamiinia tarvitaan suojaamaan glutationia, joka on tärkeä antioksidanttiluokka silmissä. Joten riboflaviinipitoisten ruokien syöminen voi vähentää kaihin riskiä. Lisäksi kansallinen lääketieteellinen kirjasto selittää myös, että riboflaviinia ja niasiinia sisältävien lisäravinteiden ottaminen voi myös auttaa estämään kaihia.

2. Säilytä terve kohtu

Saksan Heidelbergissä sijaitsevan yliopistollisen naissairaalan tutkimusten mukaan riboflaviini auttaa ylläpitämään terveellistä raskautta. Tutkijat havaitsivat, että raskaana olevilla naisilla, joilla ei ole riboflaviinia, on riski sairastua preeklampsiaan. Preeklampsia on 20. viikkoon alkavan raskauden aikana esiintyvä tila, jolle on ominaista korkea verenpaine raskaana olevilla naisilla, vaikka heillä ei ole ollut verenpainetta (korkea verenpaine).

3. Hoitaa ja ehkäistä migreeniä

Berliinin Humboldtin yliopistossa tehty tutkimus löysi todisteita siitä, että migreeniä kokeneet ja suuria riboflaviiniannoksia ottaneet ihmiset kokivat oireiden vähenemisen. Jotkut muut todisteet viittaavat myös siihen, että riboflaviini voi vähentää oireiden ja kipua migreenin aikana lyhentää migreenin kestoa.

Migreenien hoitamiseksi ja ehkäisemiseksi lääkärit määräävät yleensä riboflaviinia suurina annoksina, mikä on noin 400 mg yhdessä juomassa.

4. Säilytä terve iho ja hiukset

Riboflaviinilla on rooli kehon kollageenipitoisuuden ylläpitämisessä. Kollageenilla itsessään on aktiivinen rooli ihon ja hiusten terveydessä. Kollageenia tarvitaan ihon rakenteen ylläpitämiseksi pysyäkseen nuorena ja estämään ennenaikaisen ikääntymisen merkkien hienojen juonteiden ja ryppyjen syntymisen.

5. Estä ja poista anemia

B2-vitamiini auttaa steoridihormonien synteesissä ja punasolujen tuotannossa, mikä auttaa kuljettamaan happea soluihin ja toimittamaan rautaa. Kun sinulla on puutetta B2-vitamiinista, sinulla on riski sairastua anemiaan ja sirppisoluanemiaan, koska punasolujen tuotanto keskeytyy.

6. Estä verisuonten tukkeutuminen

Seuraava B2-vitamiinin etu on estää verisuonten tukkeutuminen alentamalla liian korkeaa homokysteiiniä. Homokysteiini on ihmiskehossa tuotettu aminohappo. Lainattu WebMD: ltä, B2-vitamiinilisäaineiden ottaminen 12 viikon ajan voi vähentää homokysteiinitasoja joillakin ihmisillä noin 40 prosenttia.

7. Lisää energiaa

Keho käyttää B2-vitamiinia ruoan muuntamiseen käyttövalmiiksi energiaksi. Tämä yksi vitamiini auttaa hajottamaan proteiinia aminohapoiksi, rasvoiksi ja hiilihydraateiksi glukoosin muodossa, jota keho käyttää energiavaroina.

Jos sinulla on puutetta B2-vitamiinista, elintarvikkeiden molekyylejä, kuten hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja, ei voida sulattaa kunnolla. Tämän seurauksena kehosta puuttuu polttoainetta, mikä tekee sinusta vähemmän energistä ja heikkoa.

Parhaat B2-vitamiinia sisältävät ruokalähteet

B2-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, jota keho erittää joka päivä. Lisäksi keho voi varastoida vain pieniä määriä tätä vitamiinia. Siksi syödä päivittäin erilaisia ​​B2-vitamiinia sisältäviä ruokia on erittäin suositeltavaa, jotta keho saa silti riboflaviinin päivittäiset edut. Seuraavassa on useita elintarvikelähteitä, joissa on runsaasti B2-vitamiinia, nimittäin:

• Kala, liha ja siipikarja (kana, ankka)
• Liha ja kanan maksa
• Kananmuna
• Maitotuotteet
• Avokado
• Rusinat
• Pähkinät (myös mantelit)
• Bataatti
• Vihreät vihannekset, kuten parsakaali, pinaatti, lehtikaali
• Kokojyvä (kokojyvät)
• Soijapavut ja niiden valmisteet (mukaan lukien tempeh, tofu, oncom ja soijamaito)
• Lohi
• Merilevä
• Sieni

Kuinka paljon B2-vitamiinia keho tarvitsee?

Jotta saisit hyötyä B2-vitamiinin eduista, sinun on hankittava oikea määrä tätä vitamiinia, ei enempää eikä vähempää. Tarvittavan päivittäisen B2-vitamiinin määrä riippuu kunkin iästä ja sukupuolesta. Tätä tarvitset viittaamalla Indonesian terveysministeriön antamiin ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) ohjeisiin:

• Imeväiset ja lapset: 0,3--1,1 mg
• Aikuiset miehet: 1,4 - 1,6 mg
• Aikuiset naiset: 1,2 - 1,4 mg
• Raskaana olevat naiset: noin 1,7 mg
• Imettävät äidit: noin 1,8 mg

Ota aina ensin yhteyttä lääkäriisi, jos aiot ottaa B2-ravintolisiä päivittäisen ravitsemuksesi täydentämiseksi.

x