Ruokien tarjoaminen ja tyypit 1-vuotiaille pikkulapsille

Kun määrität pikkulasten iän (1-5 vuotta), lapsesi voi syödä perheen ruokalistaa kotona. Hän ei enää tarvitse soseutettuja tekstuureja tai erityisiä vauvan keksejä. Tämä ehto helpottaa vanhempien tarjoilua ruokalistoissa, koska he tekevät vain yhden ruoanlaittoprosessin. Siitä huolimatta on olemassa useita asioita, jotka on otettava huomioon tarjotessa ja millaisia terveellisiä ruokia pikkulapsille sopivat pikkulasten ravitsemukseen. Tässä selitys.

Terveellisiä ruokavalintoja pikkulapsille

Ruokavalinnat 1-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille vaihtelevat yhä enemmän ja voivat seurata aikuisten ruokalistaa. Valinnassa on oltava varovainen. Pikkulapsesi ruokaa on valvottava, jotta hänen ruumiinsa saavat tasapainoista ravintoa ja lapsen kasvua ja kehitystä.

Kids Health toteaa, että pikkulasten ravitsemustarpeet riippuvat heidän ikästään, usein tekemästään toiminnasta ja pikkulapsen kehon koosta. Ihannetapauksessa pikkulapset tarvitsevat kuitenkin 1000-1400 kaloria päivässä.

Seuraavaa taulukkoa voidaan käyttää viitteenä annettaessa ruokaa pikkulapsille lapsen pituuden ja painon lisäämiseksi.

Entä yhden vuoden ikäiset? Lainattu Kids Health -sivustolta, 1-2-vuotiaat ovat siirtymävaihe lapsille, jotta he oppivat tunnistamaan ruoan, jolla on uusi maku ja tekstuuri.

1-2-vuotiaille pikkulapsille voit käyttää 2-vuotiaiden taulukkoa oppaana. Tee se kuitenkin hitaasti, koska se on edelleen siirtymäkausi ja pienokaisesi voi olla yllättynyt uusista ruoista.

Voit esimerkiksi vähentää ateriat ja annokset yllä olevasta 2-vuotiaasta taulukosta.

Tässä on luettelo pikkulasten ruokaan sopivista ruokalajeista:

Vihannekset ja hedelmät

Ei ole mikään salaisuus, että vihannekset ja hedelmät ovat ruokia, jotka sisältävät runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja kuituja pikkulapsille. On tärkeää ottaa käyttöön erilaisia vihanneksia ja hedelmiä mahdollisimman aikaisin pikkulapsille, jotta vältetään lasten kasvu- ja kehityshäiriöt.

Olipa kyse tuoreista, pakastetuista, purkitetuista tai kuivatuista vihanneksista ja hedelmistä. Varmista, että vihannekset ja hedelmät ovat aina osa ruokapöydän valikkoa.

Jokainen vihannes ja hedelmä sisältää erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Joten mitä monipuolisempia kasvi- ja hedelmäruokia pikkulapset kuluttavat, sitä parempi on heidän kasvulleen.

Älä kuitenkaan huoli, jos he haluavat syödä vain yhtä tai kahta vihannestyyppiä, koska ne ovat vielä alkuvaiheessa.

Voit antaa pikkulapsille säännöllisen valikon vihanneksia ja hedelmiä pienillä annoksilla, jotta lapset oppivat pitämään mausta. Tee vihanneksista mielenkiintoinen menu, kuten kirkas keitto, tai tee keittoa.

Hiilihydraattiruoat

Hiilihydraattiruoat sisältävät energiaa, ravinteita ja kuituja, jotka ovat hyviä pikkulapsille. Lapset suosivat yleensä tämän tyyppistä ruokaa, aina leivästä tai muroista, perunoista tai bataateista, riisistä pastaan.

Voit myös antaa pikkulapsille täysjyväjyvistä valmistettuja ruokia (kokojyvät), kuten täysjyväleipä, pasta ja ruskea riisi. Tätä ruokavaliota ei kuitenkaan suositella alle kahden vuoden ikäisille lapsille.

Syynä on, että vehnänalkio tekee lapsestasi täynnä nopeammin, ennen kuin hän saa tarvittavat kalorit ja ravintoaineet.

Kun olet yli kaksi vuotta vanha, voit lisätä asteittain enemmän täysjyvätuotteita pikkulastesi ruokailuaikatauluun.

Maito ja jalostetut tuotteet

Tuore maito ja muut rasvaiset maitotuotteet ovat tärkeimmät kalsiumin lähteet pikkulapsille. Tämä tukee luiden ja hampaiden kasvua ja terveyttä.

Taaperoiden maidossa on myös runsaasti A-vitamiinia, joka auttaa kehoa torjumaan infektioita ja jota tarvitaan terveelle iholle ja silmille.

Ottaen huomioon, että pikkulapset ovat 1–5-vuotiaita lapsia, voit korvata rintamaidon tai maitomaidon UHT-maidolla.

Lainaamalla NHS: n verkkosivuilta voit yrittää antaa 350 ml UHT-maitoa päivittäin. Kuitenkin, jos pienokaisesi näyttää epämiellyttävältä, se voidaan korvata maitoa sisältävillä elintarvikkeilla, kuten juustolla ja jogurtilla, jotta taaperoikäisten ravinto säilyy.

Kiinnitä lisäksi huomiota lapsesi LUKUUN riippumatta siitä, onko tarjoamassasi maidossa ongelmia. Sen sijaan jotkut lapset voivat kokea lehmänmaitoallergiaa

Maidon lisäksi juustolla on tärkeä rooli pikkulasten terveydessä, koska se sisältää kalsiumia, proteiinia ja A-vitamiinia.

Vaikka lapsi on tullut 1–5-vuotiaaksi, kulutettava juusto on silti pastöroitava. Jos ei, lapsesi voi altistua bakteereille, joita kutsutaan listeriksi, ja häiritä heidän terveyttään.

Liha, kala, munat, pähkinät ja muut proteiinilähteet

Lapset tarvitsevat runsaasti proteiinia ja rautaa lapsenkengissä. Yritä esitellä pikkulapsille runsaasti proteiinipitoisia ruokia vähintään yksi annos päivässä.

Liha, kala, munat, täysjyvätuotteet (esim. Vihreät pavut ja herneet) ja jalostetut siemenetuotteet (esim. Tofu, tempeh) ovat hyviä proteiinin ja raudan lähteitä.

On tärkeää muistaa, älä lopeta lapsellesi runsaasti rasvaa sisältävien kalojen antamista, koska hyödyt ovat paljon suuremmat kuin terveysriskit. Tämä on tietysti niin kauan kuin ne eivät kuluta suositeltua määrää enemmän.

Pikkulastutyypit, jotka ovat terveellisiä pikkulapsille

Terveellisten välipalojen valinta pikkulapsille ei ole helppoa. Pikkulapsellasi on tapana valita makeita ruokia, ja jos sitä kulutetaan liikaa, se voi lisätä sokeritasoja.

NHS: n mukaan sokerijuomien juominen voi aiheuttaa hammasongelmia, mikä lisää diabeteksen ja liikalihavuuden riskiä. Sinun on saatava pikkuinen käyttämään vettä päivittäin.

Epäterveellisten välipalojen korvaamiseksi pikkulapsille on useita terveellisiä ja herkullisia välipalavaihtoehtoja, joita voit kokeilla, kuten:

Leikkaa hedelmät
Paistettua banaania raastetulla juustolla
Valkoinen leipä juustolevyllä ja jauhetulla naudanlihalla
Vilja sekoitettuna UHT-maitoon
Matala sokerikeksit
Juusto
Vanukas

Entä juoma? Yhden vuoden ikäisille vauvoille voit tarjota juoman vauvan lasissa (sippy cup).

Joskus lapset pitävät juomista, erityisesti sokerijuomista, kuten mehuista, jotka täyttävät ne helposti niin, että ne jättävät vähän tilaa raskaille aterioille.

Voit tarjota kolme kupillista maitoa vain päivittäin ja antaa sille vettä myöhemmin, jotta et janoisi. Rasvaista maitoa tulisi antaa lapsen kaksivuotiaaksi asti, ja juo sitten vähemmän rasvaista maitoa.

Asiat, jotka on otettava huomioon valittaessa ruokaa pikkulapsille

Vältä sellaisten ruokien valitsemista, jotka voivat vahingoittaa pienokaisiasi, kuten tukehtumista. Vaikka 1–5-vuotiaat pikkulapset voivat syödä samoja ruokia kuin aikuiset, valvonta on silti tehtävä.

Seuraavat asiat on otettava huomioon valittaessa ruokaa pikkulapsellesi:

Raaka-aineet eivät ole hyviä pikkulapsille

Aikuisilla on edelleen hyviä vasta-aineita taistelemaan raaka- tai alikypsistä elintarvikkeista peräisin olevien bakteerien kanssa.

Tämä eroaa kuitenkin pikkulapsista, koska se voi aiheuttaa terveysongelmia. Anna pikkulapsille ruokaa keitetyissä olosuhteissa, kuten munia, lihaa ja kalaa.

Ruoka, jolla on squishy-rakenne, on vaarallista pikkulapsille

Tukehtuminen on tauti, jota lapset kokevat useimmin, koska ruoka on liian suurta tai liukas. Terveet lapset sanoivat, että alle 4-vuotiaat lapset ovat erittäin vaarallisia kokea tukehtumisen.

Joillakin hedelmillä on liukas rakenne, ja ne aiheuttavat usein lapsille tukehtumisen, nimittäin kokonaiset viinirypäleet, melonit, banaanit, litsit, longan ja rambutaani. Korjaa tämä leikkaamalla paloiksi, mutta ei liian pieniksi, ja lapset voivat silti pureskella sitä.

Anna pieniä aterioita

Pienikokoiset ruokalajit voivat myös estää lapsia tukehtumasta. Vältä herneiden antamista, popcorn, karkkeja, suklaata, joita lapsella on vaikea pureskella, jotta heillä on mahdollisuus tukehtua.

Vältä rasvatonta maitoa

Jos näet tällaista maitoa myymälässä, sitä ei pidä antaa pikkulapsellesi. Syynä on se, että rasvaton maito sisältää vain yhden prosentin rasvaa eikä se kykene vastaamaan alle viiden vuoden lasten rasvatarpeita.

Rasvaton maito voi häiritä pikkulasten kehitystä ja kasvua, koska se ei pysty vastaamaan pikkulasten ravintotarpeisiin, joita käytetään sekä ruokana että suoraan humalassa.

Ennen kuin annat lapsille oikean maidon, ota ensin yhteys lääkäriisi.

Kiinnitä huomiota ruokkiessasi pikkulapsia ajoneuvossa

Syöminen autossa tai muussa ajoneuvossa saattaa tukehtua lapsesi. Syynä on, että on vaikea katsella pienokaisen syömistä autoa ajaessasi. Auton iskut tekevät myös lapsestasi alttiimman tukehtumiselle.

Valvo lapsia, kun he syövät ajoneuvossa. Tukehtumisriskin vähentämiseksi valitse elintarvikkeet, jotka eivät ole liukkaita ja tahmea kurkkuun.