Opas terveellisten ruokavalioiden suunnitteluun pikkulapsille & bull; hei terve

Pikkulapset pelaavat aktiivisesti täällä ja siellä. Joten, jotta lapsi kehittyy optimaalisesti, tarvitaan asianmukaista ravintoaineiden saantia. Voit aloittaa suunnittelemalla terveellisiä ruokailumalleja pikkulapsille jo varhaisesta iästä lähtien. Paitsi että se tukee heidän kehitystään, pikkulasten terveellinen ruokavalio voi myös estää liikalihavuuden, aliravitsemuksen ja muita terveysongelmia myöhemmin elämässä.

Jos olet hämmentynyt aloittamisesta, tutustu alla olevaan oppaaseen.

Tärkeää ravintoa taaperoiden kasvun tukemiseksi

Ei juurikaan eroa aikuisista, mutta pikkulasten terveellisen ruokavalion on myös noudatettava tasapainoisen ravitsemuksen periaatetta. Seuraavassa on useita tärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat pikkulasten ja heidän lähteidensä kasvua.

Proteiini

Proteiinilla on tärkeä rooli vahingoittuneen kudoksen rakentamisessa ja korjaamisessa. Paitsi, proteiinilla on myös rooli lapsen immuunijärjestelmän parantamisessa. Siksi riittävä proteiinin saanti voi vahvistaa lapsen immuunijärjestelmää, jotta hän ei sairastu helposti.

Voit saada tämän yhden ravintoaineen ruoasta, sekä kasvi- että eläinlähteistä. Liha, kana, kala, munat,äyriäisetja pähkinät ovat runsas proteiinilähde.

Hiilihydraatti

Hiilihydraatit ovat kehon tärkein energiamateriaali. Nämä ravinteet on jaettu kahteen muotoon, nimittäin yksinkertaiset hiilihydraatit ja monimutkaiset hiilihydraatit. Yksinkertaisia hiilihydraatteja löytyy sokerista tai makeista elintarvikkeista, kun taas monimutkaisia hiilihydraatteja löytyy katkotuista elintarvikkeista, joita kulutetaan päivittäin, kuten riisi, peruna, maniokki, maissi, pasta ja vastaavat.

Lapsesi tulisi rajoittaa yksinkertaisia hiilihydraatteja diabeteksen ja liikalihavuuden välttämiseksi liian sokeristen ruokien syömisen vuoksi.

Kuitu

Kuitu auttaa tasoittamaan ruoansulatuskanavaa, alentamaan kolesterolitasoja ja hallitsemaan verensokeritasoja. Kuitua on enimmäkseen vihanneksissa ja hedelmissä. Joten tee lapsellesi tapana syödä hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.

Valitse tuoreita hedelmiä ja vältä sokeria sisältävien hedelmien, kuten pakattujen hedelmämehujen, purkitettujen hedelmien, kuivattujen hedelmien ja sokeroitujen hedelmien, syömistä. Tee lisäksi tapana syödä päivittäin erilaisia värejä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia. Syynä on, että jokainen hedelmien ja vihannesten väri sisältää erilaisia ravintoaineita. Esimerkiksi sitruunan keltainen väri osoittaa, että tässä hedelmässä on runsaasti C-vitamiinia. Tummanvihreä vihannes tarkoittaa, että siinä on runsaasti rautaa.

Rasva

Ei aina paha, keho tarvitsee rasvaa myös terveydelle. Kyllä, oikea rasvojen saanti tarvitaan vitamiinien imeytymiseen, kehon lämpötilan säätämiseen, energialähteeseen ja ravinteisiin pienokaisen aivoihin. Varmista, että lapsesi saa paljon rasvaa.

Voit saada hyviä rasvoja, eli tyydyttymättömiä rasvoja, tonnikalasta, sardiinista, sardellista, tonnikalasta, snapperista, lohesta, avokadosta, pähkinöistä ja oliiviöljystä.

Mikä on ihanteellinen ateriaosa pikkulapsille?

Pikkulapset tarvitsevat noin 1000-1500 kcal kaloreita päivässä iästä, sukupuolesta ja fyysisestä aktiivisuudesta riippuen. Joten näiden kaloritarpeiden tyydyttämiseksi tässä on esimerkkejä ruoka-annoksista, jotka voidaan antaa lapsille yhdessä päivässä:

2-3 annosta hiilihydraatteja. Yksi annos vastaa 100 grammaa tai ¾ lasia tähtihedelmää.
Proteiini 4–5 annosta. Yksi annos vastaa 35-50 grammaa. Voit tarjota yhden kananreiden tai lihan, joka on puolet aikuisen käden koosta.
Öljy 2-5 tl.
Hedelmät ½-2 annosta. Yksi annos on sama kuin suuri oranssi tai viipale vesimelonia.
Vihannekset ½-2 annosta. Yksi annos vastaa yhtä kulhoa keitetyt vihannekset ilman kastiketta.
Meijerituotteet 1-2 annosta. Yksi annos vastaa 150-200 ml tai lasillista tähtihedelmää.

Kuinka monta kertaa taaperoiden pitäisi syödä?

Pikkulasten tulisi syödä mieluiten 5-6 kertaa päivässä. Vanhemmat voivat jakaa sen:

Aamiainen
Myöhään iltapäivällä välipala
Lounas
Keskipäivän välipala
Illallinen
Välipala ennen nukkumaanmenoa

Voit ohittaa iltapalan, kun lapsi nukkuu. Joitakin terveellisiä välipaloja, joita voit antaa pikkulapsellesi, ovat hedelmät, vihannekset, vanukas, jogurtti, juusto, keksit ja maito.

Erilaisia ruokavalion rajoituksia pikkulapsille

Tässä on joitain pikkulasten ruokavalion rajoituksia, jotka vanhempien tulisi tietää:

Elintarvikkeet, joissa on paljon sokeria kuten karkkia, mehua, johon on lisätty sokeria, suklaata, jäätelöä, soodaa ja niin edelleen. Liian sokerin syöminen johtaa liikalihavuuteen, insuliiniresistenssiin ja diabetekseen.
Elintarvikkeet, joissa on runsaasti tyydyttyneitä ja transrasvahappoja kuten paistettuja ruokia, pizzaa ja martabakia. Erilaiset elintarvikkeet voivat lisätä kolesterolia ja sydänsairauksien riskiä. Valitse sen sijaan terveellisiä rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten oliiviöljy, pähkinät ja avokado.
Roskaruokatai valmisruokaa. Nämä elintarvikkeet sisältävät yleensä runsaasti hiilihydraatteja ja suolaa, mutta vähän kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Siksi, jos sitä kulutetaan liikaa, se voi johtaa liikalihavuuteen ja muihin liikalihavuuden aiheuttamiin sairauksiin. Terveysongelmien lisäksi liikalihavuus voi myös aiheuttaa lapsille epävarmuuden ja taipumuksen vetäytyä ympäristöstään.
Ruoat, joissa on paljon suolaa. Tämän tyyppinen ruoka voi kerätä vettä elimistöön niin, että vatsa tuntuu paisuneemmalta ja paisuneelta. Ruoat, joissa on paljon suolaa, voivat myös aiheuttaa hypertensiota ja verisuonihäiriöitä.

Terveellisen ruokavalion toteuttaminen pikkulapsille jo varhaisesta iästä lähtien

Pikkulasten terveellistä ruokavaliota on käytettävä lapsuudesta lähtien. Jotta pikkuinen tottuisi omaksumaan terveellisen ruokavalion, myös kodin äidillä ja perheellä on oltava oma roolinsa. Muista, että lapset pyrkivät jäljittelemään vanhempiaan tai läheisimpiä ihmisiä. Joten, anna esimerkki hyvien ruokien syömisestä oikealla ruokavaliolla ja valinnalla.