Hedelmien ja vihannesten annos 1-vuotiaille lapsille

Terveellisen elämäntavan noudattaminen tarkoittaa, että sinun on aina kiinnitettävä huomiota tasapainoisen annoksen syömiseen. Ei ole mikään salaisuus, että annokset hedelmiä ja vihanneksia ovat tärkeä osa pienokaisen ravintoresursseja.

Tätä varten äidin on aina pyrittävä tarjoamaan hedelmien ja vihannesten tarpeet päivittäin lapsellesi. Kuinka paljon hedelmiä ja vihanneksia on kuitenkin suositeltavaa pienokaiselle päivittäin?

Suositellut annokset hedelmiä ja vihanneksia lapsille

Hedelmien ja vihannesten kulutuksessa kunkin yksilön määrä on erilainen, koska se perustuu useisiin tekijöihin ja yksi niistä on ikä. Pienelläsi tapahtuu muutoksia painossa ja korkeudessa murrosikään asti. Pikkulapsesi kasvu tapahtuu nopeasti taaperoikäisenä.

Siksi on välttämätöntä varmistaa, että pienokaisen ravitsemuksellinen saanti on riittävä tukemaan hänen kasvua ja kehitystä. Seuraavassa suositellaan hedelmien ja vihannesten osuutta 1–5-vuotiaille lapsille nopean kasvun kompensoimiseksi.

Ikä 1-3 vuotta

Kun täytät yhden vuoden, sinun tehtäväsi on päättää mitä ruokia tarjota ja määrittää milloin ja missä pienokaisesi syö näitä ruokia. Anna pikkuisen päättää mitä ja kuinka paljon ruokaa hän syö. Ruokahalun muutokset päivittäin ovat normaaleja. Mikä tärkeintä, äidin on aina oltava valmis tarjoamaan ruokaa pikkulapsellesi.

Pikkulapsesi on alkanut pystyä kokeilemaan uudenlaisia ruokia. Voit tarjota lapsellesi erilaisia kasvislähteitä, joilla on erilaiset tekstuurit, värit ja makut. Voit aloittaa vihannesten, kuten herneiden, porkkanoiden ja kurpitsa, tuomisen pienokaisellesi. Koska tämä voi olla viite lasten vihanneksille ja hedelmille, jotka voidaan muistaa aikuisuuteen asti.

Hedelmien osalta sinulla ei ehkä ole liikaa vaivoja, koska lapsellasi on tapana pitää makeat ruoat helposti. Poppet

Jokaisen 1–3-vuotiaan lapsesi hedelmien ja vihannesten annoksen on koostuttava vähintään:

Yksi tai kaksi ruokalusikallista vihanneksia
Yksi tai kaksi ruokalusikallista hedelmää

Ikä 3-5 vuotta

Siirtyessään tähän ikäjaksoon sinun on tietysti kasvatettava edellisen ikävaiheen hedelmien, vihannesten ja muiden kasviproteiinien osuutta. Lisäravitsemus on erittäin tärkeää lapsellesi tässä ikävaiheessa, koska sitä tarvitaan kasvun ja lisäenergian aikaansaamiseksi. Pikkuisen syömisen annosten tulisi koostua pähkinöistä, vihanneksista, hedelmistä ja jalostetuista soijatuotteista.

Vihannesten osalta voit yhdistää keitetyt vihannekset ja raakana syötävät vihannekset, kuten salaatit tai karedokit. Varmista, että elintarvikkeiden ainesosat on pesty perusteellisesti ennen syömistä.

Jos et halua antaa raakoja vihanneksia, voit jalostaa ne ensin höyryttämällä tai grillaten, kunhan ne eivät ole paistettuja. Ainakin 5 lapsille tarkoitettujen hedelmien ja vihannesten kokonaisannoksista hänen on saatava päivittäin.

Entä jos lapsesi kieltäytyy tai on vaikeuksia syödä hedelmiä ja vihanneksia?

Älä huoli, jatka tarjoamista äläkä anna periksi. Uuden ruoan esittely voi kestää 10-15 kertaa, ennen kuin lapsesi hyväksyy sen.

Älä koskaan pakota pienokaisesi syömään ruokaa, josta he eivät pidä. Kannusta aina pienokaisesi maistamaan hedelmä- tai vihannesmakuja kokeilemalla niiden tarjoilua. Varmista aina, että lapsesi hedelmä- ja vihannesosat voidaan täyttää joka päivä.

Vaihtoehtoiset kasviproteiinilähteet lapsille

Pähkinöiden ja palkokasvien lisäksi voit hyödyntää luonnollisia tuotteita, kuten väkevöityä soijakaavaa, vaihtoehtona vastaamaan kasvisi proteiinien saannin tarpeitasi pienimmillesi. Soijakaava, jota käytetään kohtuullisesti (1-2 lasia päivässä), on hyvä vaihtoehto yli vuoden ikäisille lapsille.