Erilaisia unen puutteen merkkejä, jotka vanhempien tulisi tietää

Joitakin yleisiä unen puutteen merkkejä, kuten roikkuvat silmät, tummat ympyrät silmiesi alla ja usein haukottelu, voi olla helppo havaita. Joskus lapset voivat kuitenkin osoittaa muita merkityksettömämpiä merkkejä. Tämän vuoksi vanhempien on vaikea selvittää, johtuuko se unen puutteesta vai muista ongelmista. Harkitse lapsen unen puutteen eri merkkejä alla olevan iän mukaan, jotta et sekaannu.

Miksi lapset tarvitsevat tarpeeksi unta?

Kaikki tarvitsevat tarpeeksi unta, myös lapset. Erityisesti kouluikäiset lapset. Riittävä uni on tärkeää, jotta he voivat oppia olemaan rauhallinen koulussa.

Tarpeeksi nukkuminen tarkoittaa tuoreita aivoja keskittymään keskittymiseen, absorboimaan uutta tietoa ja tallentamaan sen pitkäaikaiseen muistiin. Säännöllinen uni vahvistaa myös lapsen muistia. Lisäksi uni lisää lapsen immuunijärjestelmää ja kestävyyttä. Kaikella tällä on hyvä vaikutus lasten akateemiseen suorituskykyyn ja pidemmälle.

Sitä vastoin lasten unihäiriöiden vaikutukset ovat pitkään liittyneet kroonisten terveysongelmien riskiin tulevaisuudessa. Alkaen liikalihavuudesta, diabeteksesta, sydänsairauksista, uniapneasta mielenterveyshäiriöihin, kuten masennus ja ADHD.

Joten jokaisen vanhemman on tärkeää varmistaa, että lapset nukkuvat tarpeeksi.

Erilaisia unen puutteen merkkejä iän mukaan

Unen puutteen merkit eivät ole vain haukottelu ja pandasilmät. Eri ikäisiä, erilaisia merkkejä, joita he voivat näyttää.

Pienet lapset (pikkulapset, pikkulapset ja pikkulapset)

Lapset ovat yleensä hämmentäviä tai itkeviä, etenkin iltapäivällä.
Turmeltunut eikä halua jäädä taakseen.
Osoittaa levoton, levoton tai hyperaktiivinen käyttäytyminen.
Passiivinen eikä puhu paljon.
Nuku taas heräämisen jälkeen ja hieman vaikea herätä.
Haluat vain makaamaan tai ottaa torkut koko päivän.
Lapsi nukahtaa autossa, ruokapöydän tuolissa tai katsellen televisiota (vaikka ei ole aika nukkua).
Kuorsaus nukkuessaan.

Peruskoulun ikäiset lapset

Hyperaktiivinen.
Usein nukahtaa väärään aikaan.
Täytyy herätä monta kertaa aamulla.
Vähemmän kiinnostunut ja intohimoinen asioista, joista hän pitää.
Näyttää heikosta ja letargiselta.
Uneliaisuus koulussa tai kotona kotitehtäviä tehdessä.
Nukkumisvaikeudet yöllä.
Ottaa akateemisia ongelmia (huonot arvosanat tai epäjohdonmukainen vaihtelu; usein unohtaa tai jättää jättämättä tehtäviä; usein nukahti luokassa; jne.)
Koet unissakävelyn ensimmäistä kertaa.
Tunne, että tarvitset enemmän aikaa nukkua.
Kuorsaus äänekkäästi.
Uniapnean kokeminen tai hengityksen lopettaminen unen aikana.
Älä halua olla kaukana sinusta, olipa päivä tai yö.

Nuoret

On vaikea herätä aamulla.
Usein myöhässä kouluun.
Moody (mielialan vaihtelut nopeasti).
Keskittymisvaikeudet.
Tunne masentuneeksi ja demotivoiduksi.
Ärsyttävyys iltapäivällä.
Usein nukkui päivän aikana.
Kokenut akateemisia ongelmia (huonot arvosanat tai epäjohdonmukainen vaihtelu; usein unohtaa / jättää jättämättä tehtäviä; usein uninen luokassa)
Pitkä nukkuminen viikonloppuisin.
Hyperaktiivinen tai aggressiivinen.
Tunne levottomuutta.
Kofeiinijuomien juominen liikaa (kahvi, energiajuomat)
Tiettyjen huumeiden käyttö.
Ei kiinnitä huomiota ulkonäköön, näyttää nuhjuiselta.
Näyttää hämmentyneeltä tai poissaolevalta.
Kuorsaus äänekkäästi.

Ihanteellinen unen kesto lapsille

American Academy of Sleep Medicine (AASM) mukaan suositukset ihanteelliseen uniaikaan lapsille heidän ikäryhmänsä mukaan ovat:

4-12 kuukauden ikäiset vauvat: 12-16 tuntia (mukaan lukien unet)
1–2-vuotiaat pikkulapset: 11–14 tuntia (mukaan lukien torkut)
3–5-vuotiaat pikkulapset: 10–13 tuntia (mukaan lukien torkut)
6-12-vuotiaat lapset: 9-12 tuntia
13-18-vuotiaat nuoret: 8-10 tuntia

Näiden suositusten perusteella, vastedes, varmista, että lapsesi nukkuu tarpeeksi, kyllä!

Vinkkejä, jotta lapset nukkuvat tarpeeksi

Aseta säännölliset nukkumaanmeno- ja herätysajat joka päivä. Varmista, että lapsi ei kuluta tätä aikaa. Mukana viikonloppuisin.
Suunnittele rentouttava unirutiini, esimerkiksi rohkaise lastasi käymään lämpimässä kylvyssä tai lukemaan nukkumaanmenoa.
Älä anna lapsellesi kofeiinia sisältävää ruokaa tai juomaa kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Varmista, että lämpötila lapsen huoneessa on mukava ja makuuhuone on pimeä.
Tee illallisen jälkeisestä ajasta rentouttava leikkiaika, koska liikaa toimintaa nukkumaan mennessä voi todella pitää lapset hereillä.
Varmista, että et käynnistä televisiota, tietokonetta, matkapuhelinta, radiota tai musiikkia, kun lapsi nukkuu. TV- ja videopelit on kytkettävä pois päältä vähintään tunti ennen lapsen nukkumaanmenoa.
Vauvat ja lapset tulisi nukkua, kun he näyttävät väsyneiltä, vaikka heillä olisi edelleen vahva lukutaito.