Liikunta vs. ruokavalio: kumpi on tehokkaampi laihdutus?

Erilaiset tutkimukset ja ravitsemusterapeutit ovat olleet kiireisiä keskusteluja viime vuosina löytääksesi parhaan tavan hallita painoa ja liikalihavuutta. Sekä liikunta että laihduttaminen voivat johtaa laihtumiseen, ja molemmilla on samat haasteet elää, nimittäin ruoan aineenvaihdunnan säätely ja taistelu halusta syödä enemmän. Molemmilla on kuitenkin erilaiset mekanismit ja vaikutukset kehoon.

Kuinka liikunta voi laihtua?

Ylipaino määritellään rasvan ylimääräiseksi varastoinniksi kehossa eikä pituuden osuuden mukaan, jolloin keho näyttää rasvalta tai ns. Liikalihavuudelta. Mutta pidä mielessä, että ruumiinpaino ja kehon muoto määräytyvät myös rasvan ja lihaksen osuuden avulla kehossa. Sekä liikunnan että ruokavalion tiedetään vaikuttavan rasvan ja lihasten osuuteen kehossa.

Harjoittelemalla keho polttaa rasvaa ja stimuloi lihasten kasvua siten, että kehossa on suurempi osuus lihasta. Painoasteikon luvut eivät kuitenkaan eroa paljon aikaisemmista, koska rasvalla on vähemmän massaa kuin lihaksilla. Tämän seurauksena harjoittelemalla rasvan massa vähenee, mutta sitä seuraa lihasmassa kasvaa. Vaikutus näkyy edelleen ohuemmassa kehon muodossa, koska lihas vie vähemmän tilaa kuin rasva.

Kuinka ruokavalio voi laihtua?

Ruokavalion, eli ruokailutottumusten säätämisen, tärkein asia on vähentää päivittäistä kalorien saantia. Jos se tehdään johdonmukaisesti, keho säätää kalorien tarvetta aineenvaihdunnan tuottamalla energialla. Tämän seurauksena kuluttamalla vähemmän kaloreita keho varastoi ruokavarat vähemmän rasvakudokseen, mikä helpottaa laihdutusta.

Miksi liikunta voi silti epäonnistua laihtua

Keholla on oma mekanisminsa säätää energiantarvetta muodostamalla rasvakerros. Sekä liikunta että ruokavalio vaikuttavat kalorien aineenvaihduntaan ja vähentävät rasvakudoksen muodostumista, mutta laihtuminen vie silti aikaa. Lisäksi on olemassa muita mekanismeja, jotka tekevät liikunnasta ja ruokavaliosta tehottomia.

Liikunta laihduttamiseksi on erittäin aikaa vievää ja sen vaikutus laihtumiseen on erittäin helppo menettää. Tämä johtuu siitä, että kun harjoittelet säännöllisesti, keho polttaa enemmän kaloreita ja keho tallentaa vähemmän kaloreita. Tottumuksessamme harjoittaa liikuntaa kulutamme yleensä kaloreita, jotka ylittävät kehon tarpeet, ja tämä saa kehon nopeasti saamaan liikaa kaloreita, jotka varastoidaan rasvan muodossa. Tämän seurauksena paino palasi takaisin ilman tasaista menetystä. Tämä osoittaa, että ruokavalion rajoittaminen on myös tärkeä asia liikunnan lisäksi laihdutus.

Miksi ruokavalion voi silti epäonnistua laihtua

Jos päätät laihduttaa vain laihduttamiseksi, sinun on pidettävä kalorien saanti vakaana, ja tämä tapahtuu, kunnes painosi laskee tasaisesti. Vielä suurempi haaste on nälänhormonin (grehlin) lisääntyminen ruokavalion aikana ja vähentynyt hormoni, joka lähettää signaaleja syödä vähemmän (leptiini). Hormoni leptiinin väheneminen estää myös kalorien polttamista, joten painonpudotus vaikeutuu ja kestää jopa kauan.

Joten mikä on tehokkaampi? Liikunta vai ruokavalio?

Verrattuna liikuntaan, ruokavalion muuttaminen, eli ruokavalio on nopeampi tapa. Tämä johtuu siitä, että kehon kalorimäärää on helpompi vähentää rajoittamalla päivittäisiä kaloreita sen sijaan, että polttaisit kaloreita liikunnalla. Joillekin ihmisille ruokavalion yksinkertainen vähentäminen voi kuitenkin kestää kauan, joten ruokavalion säätäminen ja liikunnan kuluttaminen ovat sopivampi tapa.

Ravitsemusbiokemisti Shawn M. Talbott, PhD, kuten Huffington Post kertoo, painonpudotus vaatii 75% ruokavalion (ruokavalion) säätämisestä ja 25% liikunnasta. Hän väittää myös, että liiallinen liikunta, mutta huono ruokavalio ei johda merkittävään laihtumiseen.