Koti Eturauhanen Tärkeää ravintoa, kun naisten on noudatettava ruokavaliota
Tärkeää ravintoa, kun naisten on noudatettava ruokavaliota

Tärkeää ravintoa, kun naisten on noudatettava ruokavaliota

Sisällysluettelo:

Anonim

Kun sinusta tuntuu, että olet ylipainoinen tai et ole tyytyväinen nykyiseen muotoon, varmista, etenkin naiset, on laihtuminen. Älä kuitenkaan ole huolimaton laihduttamisen yhteydessä. Ruokavalio ei tarkoita, että sinun on leikattava paljon kaloreita ja rajoitettava ankarasti ruokaa. Sinun on silti täytettävä olennaiset ravitsemustarpeet laihduttamisen aikana. Seuraavassa on joitain tärkeitä ravintoaineita, jotka sinun on täytettävä, vaikka olisit dieetillä.

Hiilihydraatti

Monet ihmiset ajattelevat, että hiilihydraattien saantia tulisi vähentää ruokavalion aikana. Kehosi kuitenkin todella tarvitsee hiilihydraatteja, vaikka olisit dieetillä. Hiilihydraatit ovat tärkein kehon energialähde. Jos elimistössäsi ei ole hiilihydraatteja, kehosi ottaa energiaa rasva- ja proteiinivarastoista. Tämä voi olla haitallista terveydellesi.

Sinun on todella vältettävä sokerin tai sokeria sisältävien elintarvikkeiden ja juomien hiilihydraattien saanti. Ota hiilihydraattilähteitä vihanneksista, hedelmistä, kuitupitoisista elintarvikkeista ja pähkinöistä. Tämä ravinnosta peräisin oleva hiilihydraattilähde voi auttaa sinua vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiisi ja kuiduihisi ja estämään sinua terveysongelmilta.

Proteiini

Proteiini on myös yksi ravintoaineista, jotka sinun on täytettävä laihduttamalla. Itse asiassa proteiini voi todella auttaa laihtua. Proteiiniruoat, kuten vähärasvainen liha, kana, kala, maito, munat ja pähkinät, voivat saada sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi ja tyytyväisemmäksi syömisen jälkeen. Tämän avulla voit hallita ruokahaluasi paremmin ja vähentää suurten aterioiden halua seuraavalla kerralla. Kehosi tarvitsee myös enemmän energiaa, kun se pilkkoo proteiinia, mikä helpottaa laihtumista.

Rauta

Tärkeä ravintoaine, jonka sinun on täytettävä seuraavaksi, on rauta. Rauta on yksi tärkeimmistä ravintoaineista naisille. Tämä rauta auttaa punasoluja kuljettamaan happea kaikkiin kehon soluihin. Ilman tarpeeksi happea elimistössä voit tuntea olevasi väsynyt ja heikko. Tekee sinut laiskaksi harrastamaan erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten urheilua, joten tämä todella saa sinut lihomaan.

Raudanpuute voi myös aiheuttaa vakavia terveysongelmia, nimittäin raudanpuuteanemia. Voit saada hyvän rautalähteen syömällä punaista lihaa, kanaa, kalaa, vihreitä vihanneksia ja pähkinöitä.

Kalsium

Kalsium on välttämätön mineraali luiden ja hampaiden kasvulle. Tämä on yksi tärkeistä ravintoaineista laihduttamisen yhteydessä, jonka sinun on täytettävä. Kalsiumin tarpeiden täyttäminen voi auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä, auttaa säätelemään verenpainetta, vahvistamaan lihaksia ja estämään osteoporoosia. Joten on tärkeää, että täytät kalsiumtarpeen, joka on noin 1000 mg päivässä.

Voit vastata tähän tarpeeseen syömällä kalsiumlähteitä, kuten maitoa, juustoa, jogurttia, vihreitä vihanneksia (kuten pinaattia, lehtikaalia ja parsakaalia), pähkinöitä ja paljon muuta.

Foolihappo

Foolihappo on erittäin tärkeä ravintoaine naisille, erityisesti hedelmällisessä iässä oleville naisille tai naisille, jotka ovat aloittaneet raskauden. Tämä foolihappo voi vähentää riskiä saada vauva, jolla on synnynnäisiä vikoja (kuten repeämä tai suulakihalkio).

Sen lisäksi foolihappo voi myös auttaa parantamaan immuunijärjestelmääsi osallistumalla tauteja torjuvien valkosolujen tuotantoon. Lisäksi se voi suojata sinua tietyntyyppisiltä anemialta. Voit saada foolihappoa vihreistä vihanneksista, appelsiineista, marjoista ja pähkinöistä.


x

Tärkeää ravintoa, kun naisten on noudatettava ruokavaliota

Toimittajan valinta