Sisällysluettelo:
Herääminen keskellä yötä nukkuessasi voi olla joskus melko turhauttavaa. Syynä on, että heräät vain tietämättä, mikä sen aiheutti. Itse asiassa monilla ihmisillä on tapana herätä keskellä yötä samaan aikaan. Onko tämä sitten normaalia?
Keskellä yötä herääminen on luonnollista
Yhdysvaltojen unihäiriöiden asiantuntija Jose Colon MD sanoo ennaltaehkäisystä, että keskellä yötä herääminen on normaalia. Hän totesi, että kukaan ei oikeastaan nuku koko yön. Itse asiassa 4-6 kertaa nouseminen yöllä on edelleen melko normaalia. Tätä ei kuitenkaan yleensä ymmärretä eikä muisteta, että viime yönä hän heräsi unesta.
Uni koostuu useista vaiheista. Jokainen vaihe kestää 60--120 minuuttia. No, yleensä ihmiset heräävät helposti jokaisen univaiheen lopussa ennen siirtymistä seuraavaan unen vaiheeseen. Varsinkin jos vaiheen loppupuolella esiintyy häiriöitä, kuten halu pissata tai ylikuumeneminen, voit herätä melko virkistyneenä.
Loppujen lopuksi tämä saa ihmiset lopulta heräämään samaan aikaan joka ilta. Sinun ei tarvitse huolehtia tästä. Syynä on, että tämä on luonnollinen tila, joka osoittaa kehosi sisäisen kellon ja unesi ovat yhteydessä toisiinsa.
Mitä tehdä, jos heräät keskellä yötä?
Kun heräät yöllä, sinun tarvitsee vain palata nukkumaan, mutta joskus tämä ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. On monia ihmisiä, jotka heräävät ja tuntevat niin ärtyneen, että heidän on vaikea palata nukkumaan. Siksi yritä olla ärtynyt tai turhautunut kun heräät. Ymmärrä, että tämä on normaali tila, joka tapahtuu melkein varmasti kaikille.
Siksi yritä olla tekemättä asioita, jotka voivat saada sinut turhautumaan tai kiinnostumaan jatkamisesta. Vältä esimerkiksi tarkistamista sähköposti tai jatka keskeneräistä työtä. Sen sijaan, että tekisit uneliaiseksi, se voi saada sinut stressaantumaan ja vaikeuttamaan paluuta sänkyyn.
On hyvä ottaa lukukirja, joka ei ole kovin mielenkiintoinen, ja lukea se hitaasti. Yleensä melko tylsän lukeminen väsyttää silmäsi ja tekee sinusta helpompaa. Tai se voi olla sanaristikko, joka saa sinut ajattelemaan hieman kovemmin.
Tekemällä niin aivot toivovat, että aivot lähettävät väsyneitä signaaleja keholle ja lopulta saavat sinut uniseksi. Voit myös soittaa rentouttavaa musiikkia, joka saa sinut tuntemaan uneliaisuuden.
Älä myöskään käynnistä matkapuhelinta, tablettia tai kannettavaa tietokonetta. Asia on, älä käynnistä mitään elektroniikkaa. Tämän elektronisen laitteen lähettämä sininen valospektri voi itse asiassa vaikeuttaa nukkumista.
Riippumatta toiminnasta, yritä olla kytkemättä päävalot päälle ja käytä vain kevyttä unta, jotta kehon vuorokausirytmi ei hajoa. Kun olet uninen, palaa sitten sänkyyn ja löydä mukavin asento.
Jos tosiasia on, että sinulla on edelleen vaikeuksia nukahtaa 15 minuutin kokeilun jälkeen, nouse sängystä ja tee toimintaa, kunnes tunnet uneliaisuuden.
Jos kuitenkin olet vielä hereillä 20-30 minuuttia yöllä, tämä on yksi merkki koet keskellä yötä unettomuus.Tämä ehto vaikeuttaa sinua palaamaan takaisin nukkumaan yön jälkeen. Jos näin tapahtuu, ota heti yhteys lääkäriin.
