Sisällysluettelo:
- Ole varovainen hedelmämehujen kanssa, joissa on paljon sokeria
- Hedelmämehun vaikutukset ruumiinpainoon
- Todellisten hedelmien syöminen on parempi kuin hedelmämehun juominen
- Terveellisiä vinkkejä hedelmämehun juomiseen
Joillekin ihmisille hedelmämehu on suosikki juoma. Tämä johtuu siitä, että se maistuu virkistävältä ja useimmat ihmiset pitävät sitä terveellisenä. Monet eivät kuitenkaan tiedä, että hedelmämehut sisältävät paljon sokeria. On jopa joitain mehuja, jotka saattavat sisältää sokeria ja kaloreita lähellä normaaleja virvoitusjuomia. Mehujen vitamiini- ja antioksidanttipitoisuudet eivät voi kattaa näiden juomien korkeita sokeripitoisuuksia.
Ole varovainen hedelmämehujen kanssa, joissa on paljon sokeria
Kun syöt hedelmiä, joita ei ole mehustettu, hedelmien pureskelu ja nieleminen vaatii vaivaa. Hedelmien sokeripitoisuus sitoutuu myös kuiturakenteeseen, joka hajoaa, kun se pilkotaan hitaasti ruoansulatuskanavassa. Näistä erilaisista syistä hedelmien sokeripitoisuus imeytyy maksaan määränä, joka ei ole liikaa ja maksa voi sulattaa kunnolla.
Jos kuitenkin syöt hedelmämehua, saatat kuluttaa useita hedelmiä kerralla lasissa hedelmämehua. Tämän seurauksena maksa imee ja käsittelee suuren määrän sokeria.
Hedelmissä oleva sokeri on fruktoosia. Maksa on ainoa elin, joka voi käsitellä suuria määriä fruktoosia. Kun maksa käsittelee liikaa fruktoosia, osa siitä voidaan muuntaa rasvaksi.
Hedelmässä olevan fruktoosin lisäksi voit mehustamalla lisätä makeutusaineita, kuten rakeistettua sokeria tai makeutettua tiivistettyä maitoa. No, tämä tekee salaa hedelmämehustasi vähemmän terveelliseksi.
Vaikka pieniä määriä hedelmämehua voidaan pitää turvallisina terveille ja aktiivisille ihmisille, ylimäärin kulutettuna se voi olla haitallista liikalihaville tai muille aineenvaihduntasairauksille, kuten diabetes (diabetes), koska hedelmämehujen korkea sokeripitoisuus voi pahentaa tauti.
Hedelmämehun vaikutukset ruumiinpainoon
Kuluttamiesi ruokien ja juomien moninaisuudella voi olla erilaisia vaikutuksia nälkään. Kun syöt kiinteää ruokaa, aivot reagoivat luomalla täyteyden tunteen.
Tutkimusten mukaan juomalla nestemäistä juomaa, kuten hedelmämehua, tämä ei kuitenkaan vaikuta kyllästymiseen. Tämän seurauksena, vaikka hedelmämehusi on jo runsaasti kaloreita, et tunne niin täynnä kuin syömällä kiinteää ruokaa. Tämä voi johtaa sinut lopulta juomaan enemmän tai välipalaa muihin elintarvikkeisiin. Tietysti tulos on, että saat enemmän kaloreita.
Liian monet kalorit, joita ei ole poltettu energiaksi, vaikuttavat painonnousuun. Joten laihdutuksen sijaan ylimääräisen mehun juominen voi todella saada sinut painoon.
Todellisten hedelmien syöminen on parempi kuin hedelmämehun juominen
Kaiken kaikkiaan hedelmämehun juominen on turvallista joillekin ihmisille. Muille ihmisille, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten diabetes ja ylipaino, on parempi syödä kokonaisia hedelmiä kuin kuluttaa hedelmämehuja. Näin voit jatkaa hedelmien sisältämien vitamiinien ja antioksidanttien kulutusta turvallisesti ja välttää liikaa sokeritasoja.
Terveellisiä vinkkejä hedelmämehun juomiseen
Ota se helposti, se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi juoda hedelmämehua lainkaan. Voit kiertää hedelmämehun piilotetut vaarat noudattamalla seuraavia vinkkejä.
- Tee oma suosikki hedelmämehu kotona, jotta tiedät tarkan koostumuksen.
- Vältä sokerin tai keinotekoisten makeutusaineiden käyttöä.
- Lisää luonnollisia ainesosia lisätä makua. Esimerkiksi hunajalla, kanelilla, mintunlehdillä tai inkiväärillä
x
