Tutustu soijan etuihin, jotka voivat tehdä luista vahvat ja tiheät

Soijapavut ovat kasviproteiinin lähde, jolla on monia terveysvaikutuksia. Missourin yliopiston (Columbia) tutkijoiden äskettäin löytämä soijapapujen etu on kyky tehdä luista vahvoja ja tiheitä. Joten kuinka tehokkaita soijapavut ovat luiden terveydelle?

Soijapapujen edut pystyvät muodostamaan vahvat luut

Asiantuntijat toteavat, että soijan edut ovat erittäin hyviä vaihdevuosien aikana. Syynä on se, että vaihdevuosien jälkeen naiset kokevat monia fyysisiä muutoksia, joista yksi on luun menetys nopeammin. Puhumattakaan lisääntyvästä painosta, tämä pahentaa vaihdevuosien ja lopulta osteoporoosin vaarassa olevien naisten luuston terveyttä.

Tämä on osoitettu tutkimuksessa, jossa eläimet olivat koekohteita. Tutkimuksessa havaittiin, että soijaravinnolla syötetyillä hiirillä oli yleensä vahvat luut ja hyvä ruoansulatus verrattuna hiiriin, jotka eivät syöneet soijaa.

Siksi monet sanovat, että soijan edut ovat erittäin hyviä luiden terveydelle.

Kuinka paljon soijaa sinun pitäisi syödä vahvojen luiden vuoksi?

Soijapapujen etujen saamiseksi sinun on tietysti syötävä soijaruokia säännöllisesti. Itse asiassa ei todellakaan ole erityistä standardia siitä, kuinka paljon sinun täytyy syödä vahvojen luiden saamiseksi.

Voit kuitenkin käyttää tätä kasviproteiinilähdettä terveysministeriön suosittelemien päivittäisten tarpeiden mukaan. Terveysministeriön ravitsemustarpeita koskevissa luvuissa aikuiset tarvitsevat 2-4 annosta kasviproteiinia päivässä tai vastaavat 4-8 kappaletta tempehiä tai tofua.

Toinen asia, joka voi tehdä luista vahvat

Tietenkin, jos haluat saada vahvat, kiinteät ja terveet luut, sinun on tehtävä muita hyviä asioita, ei vain syömällä soijaa. Seuraavat tapat voivat auttaa sinua saamaan vahvat ja vankat luut.

Syö paljon vihanneksia

Vihannekset ovat hyviä luun mineraalitiheydelle. Esimerkiksi C-vitamiinia sisältävät vihannekset voivat stimuloida luun muodostavien solujen tuotantoa.

Lisäksi C-vitamiinin antioksidantit pystyvät myös suojaamaan luusoluja vapaiden radikaalien vaurioilta. Samaan aikaan vihreät ja keltaiset vihannekset ovat myös hyviä luun mineralisaatioprosessin lisäämiseksi lapsuudessa ja luiden ylläpitämiseksi nuorena aikuisena.

Tee painoharjoittelua

Voimaharjoittelu, kuten painojen nostaminen, auttaa rakentamaan ja ylläpitämään luita pysymään vahvina. Lisäksi tämä harjoitus pystyy myös lisäämään luun mineraalitiheyttä, luun voimaa ja kokoa sekä vähentämään luiden tulehdusta.

Tällä tavoin tämä harjoitus voi suojata sinua luukadon riskiltä, myös ihmisillä, joilla on osteoporoosi, osteopenia ja rintasyöpä.

Hanki päivittäinen D-vitamiini ja K-vitamiini

Yksi tärkeistä asioista vahvojen luiden saamiseksi on D-vitamiinin ja K-vitamiinin tarpeiden tyydyttäminen. D-vitamiinilla on rooli kalsiumin imeytymisessä, mikä tekee luista rikkaat kalsiumia ja lopulta vahvoja.

D-vitamiinin saamiseksi sinun tarvitsee vain harrastaa ulkoilua niin, että se altistuu auringonvalolle. Kyllä, aurinko on tärkeä D-vitamiinin lähde.

Samaan aikaan K-vitamiinilla on tärkeä rooli luun muodostumisprosessissa. Voit saada K-vitamiinia erilaisista elintarvikkeista, kuten vihreistä lehtivihanneksista (parsakaali, pinaatti, sinappivihannekset, purjo, kukkakaali, kaali, kurkku, parsa, salaatti), pähkinöistä (edamame, soijapavut, maapähkinät), öljystä, vihanneksista, maidosta ja jalostetut tuotteet (juusto, maito, jogurtti, voi) lihaksi ja muniksi