Liiallisen aineenvaihdunnan aiheuttaman liikalihavuuden voittaminen & bull; hei terve

Aineenvaihdunta on termi kehon erilaisille kemiallisille prosesseille, jotka toimivat elämän ylläpitämiseksi, joista yksi on ylläpitämällä energiatasapainoa. Vaikka metabolinen prosessi on jatkuva, se ei ole vakio, mutta se on nopeaa tai hidasta, koska siihen vaikuttavat useat tekijät, ja tämä voi tapahtua kenellekään. Jos aineenvaihdunta hidastuu, seurauksena on ruokavarantojen käytön väheneminen ja liikalihavuus.

Mikä on hidas aineenvaihdunta ja miksi se aiheuttaa liikalihavuutta?

Kehossamme esiintyy kolmea aineenvaihduntamekanismia:perusaineenvaihdunnan (BMR), energian aineenvaihdunta toimintaa varten ja energian aineenvaihdunta ruoan sulattamiseksi. BMR: llä on suurin osuus kehossamme, joka on 50-80%, koska tällä mekanismilla on merkitys elinten eri toimintojen sekä rasvan ja lihasten välisen tasapainon ylläpitämisessä. Yleensä hidas aineenvaihdunta tapahtuu aktiivisuuden energian ja BMR-mekanismin hidastumisen vuoksi.

Aineenvaihduntaprosessin tehtävänä on tuottaa energiaa ja korvata vaurioituneet kehosolut hajottamalla ravintoaineita ja ruokaa tai rasvaa. Kun aineenvaihdunta hidastuu, kehon on vaikeampaa käsitellä ruokaa energiaksi. Tämän seurauksena lihasmassa vähenee ja keho tallentaa enemmän rasvakerroksia.

Aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumista

Tässä on joitain asioita, jotka aiheuttavat kehon aineenvaihdunnan yleensä hitaammaksi:

1. Vanhukset - Vanhenemisprosessi helpottaa kehon menettämistä erilaisissa kehokudoksissa, joista yksi on lihaskudosta. Lihasmassan lasku hidastaa aineenvaihduntaa ja vähentää energian saatavuutta aktiviteetteihin.
2. Kaloreiden puute - äärimmäisen ruokavalion jatkaminen ilman säätämistä ja normaalia pienempi kalorien saanti saa kehon tuottamaan vähemmän energiaa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Pitkän ajanjakson aikana tämä myös aiheuttaa kehon menettää lihasmassaa.
3. Mineraalivaje - Jotkut aineenvaihdunnan ylläpitämiseen tarvittavista mineraaleista ovat rauta ja jodi. Raudan puute voi aiheuttaa häiriöitä hapen jakautumisessa lihaskudokseen polttaa rasvaa. Samaan aikaan jodipuutos vaikuttaa kilpirauhashormonin suorituskykyyn, jotta se voi hidastaa aineenvaihduntaa.
4. Monimutkaisten hiilihydraattien puute - Kuitu täysjyvätuotteista, vihanneksista ja hedelmistä on hyvä hiilihydraattilähde keholle, koska se voi tuottaa enemmän kaloreita, mutta vähemmän varastoituu rasvana.
5. Liikunnan puute - tarve saada lisää energiaa liikunnan aikana saa kehon käynnistämään aineenvaihduntamekanismit. Kun harjoittelet säännöllisesti, keho voi paremmin ylläpitää lihasmassaa ja nopeuttaa BMR-mekanismia harjoituksen jälkeen.
6. Liian paljon alkoholin käyttöä - koska alkoholi voi häiritä rasvanpolttoa, ylimääräinen kulutus saa myös kehon käyttämään alkoholia useammin energiana kuin rasvana, minkä seurauksena aineenvaihdunta on hitaampaa.
7. Taudin tila - jotkut hormonitasapainoa häiritsevät sairaudet, kuten oireyhtymät Cushingja hypotyrodismi, jolloin ihmisen kehon aineenvaihdunta on yleensä hitaampaa kuin useimmat normaalit ihmiset.

Kuinka käsitellä hidasta aineenvaihduntaa

Vaikka kehon aineenvaihdunta vähenee iän myötä, aineenvaihdunnan pitäminen liian hitaana on yksi terveellisen elämän tekijöistä. Mitä nopeampi aineenvaihdunta on, sitä enemmän energiaa syntyy polttamalla kaloreita, ja sitä helpompaa on ylläpitää ihanteellinen paino. Tässä on joitain tapoja käsitellä hidasta aineenvaihduntaa:

1. Lisää proteiinin kulutusta

Proteiini on ravintoaine, joka toimii energiana ja voi auttaa korvaamaan vaurioituneet kudokset kehossa. Proteiini voi myös auttaa aineenvaihduntaa ruoan sulattamiseksi, joka tunnetaan myös nimellä ruoka ruoan terminen vaikutus (TEF). Proteiinipitoisten elintarvikkeiden käyttö voi lisätä aineenvaihduntaa kolme kertaa nopeammin kuin hiilihydraatit ja rasvat. Proteiinin kulutus ruokavalion aikana auttaa voittamaan ylimääräisen nälän ja estää lihasmassan menetyksen, mikä on ruokavalion sivuvaikutus.

2. Nosta painoja ja harjoittele suuritehoisesti

Molemmat harjoitustavat kannustavat lihaksia työskentelemään tehokkaammin ja lisäävät aineenvaihduntaa nopeammin myös harjoituksen jälkeen. Painojen nostaminen auttaa myös lisäämään lihasmassaa, mikä on hyödyllistä aineenvaihdunnan hidastumisen estämisessä.

3. Käytä kylmää vettä säännöllisesti

Kun juomaveden tarve on tyydyttynyt, elimistön aineenvaihdunta lisääntyy väliaikaisesti. Vastaavasti kuivumisolosuhteet hidastavat kehon aineenvaihduntaa. Kylmän veden juominen vaikuttaa paremmin aineenvaihduntaan, koska keho yrittää säätää juomasi veden lämpötilaa polttamalla enemmän kaloreita. Veden juominen auttaa myös rajoittamaan juomien sokerin kulutusta ja saa sinut tuntemaan olosi täyteen nopeammin.

4. Samanaikainen kulutus

Kofeiini, joka löytyy kahvin ja vihreän teen juomista, vaikuttaa samanaikaisesti keskushermostoon ja voi auttaa lisäämään aineenvaihduntaa viisi tai kahdeksan prosenttia korkeammalla. Tämä vaikutus on myös tehokas auttamaan rasvanpolttoa ylläpitämään ruumiinpainoa. Kofeiinin lisäksi vihreässä teessä on runsaasti terveydelle hyödyllisiä antioksidantteja.

5. Vähennä baletin toimintaa

Yksi esimerkki balettitoiminnasta on istuminen liian kauan, kun työskentelemme tai ajamme, ja tämä voi laukaista rasvan kertymisen, koska se on yleensä vähemmän aktiivista. Yksi tapa vähentää liian kauan istumisen vaikutusta on käyttää seisovaa tai seisovaa pöytää 30 minuutin välein kehon liikuttamiseen työskentelyn aikana. Seisomalla meillä on taipumus olla aktiivisempia, koska se voi nopeuttaa aineenvaihduntaa ja kannustaa kehoa polttamaan kaloreita.

6. Käytä mausteisia ruokia

Mausteiset ruokalähteet, kuten chilit ja paprikat, sisältävät nimettyjä aineita kapsaisiini mikä voi auttaa kehon aineenvaihduntaa. Vaikka vaikutus on pieni, vain mausteisen ruoan syöminen voi polttaa 10 kaloria enemmän yhdessä ateriassa.