Miksi saamme tahmean refleksin, kun heräämme aamulla? & bull; hei terve

Mitä teet ensin, ennen kuin nouset sängystä aamulla? Kun heräät aamulla, kehosi yleensä venyy tai ngulet. Sen jälkeen tunnet olevasi hereillä ja energisempi aloittamaan päivän. Aamun lisäksi voit potkia myös milloin tahansa päivästä, kuten jos olet istunut työpöydällesi koko päivän tai muutaman tunnin ajon jälkeen. Jopa ngulet tehdään yleensä, kun tunnet tylsää.

Sen lisäksi, että sinusta tuntuu virkistävämmältä yön yli nukkumisen jälkeen, se tarjoaa myös monia muita etuja kehollesi ja mielellesi. Siksi kehosi voi automaattisesti työntää sinut tekemään nämä spontaanit venytykset. Ole kuitenkin varovainen, koska jos kanavointitekniikkasi ei ole oikea, koet todella lihasvaurioita. Joten, lue ensin seuraavat tosiasiat.

LUE MYÖS: 9 merkkiä kehosi tarvitsee enemmän unta

4 nguletin tehtävä terveydelle

1. Rentouttaa lihaksia ja niveliä

Kun olet nukkunut tai istunut tuntikausia, kehosi tuntuu varmasti jäykältä ja jännittyneeltä. Keho voi myös tuntua raskaalta ja jäykältä muista syistä. Esimerkiksi, koska et käytä liikuntaa tarpeeksi, et nuku hyvin, sinulla on epätasapainoinen ruokavalio tai huoneen lämpötila on liian kylmä. Koska keho tuntuu raskaalta ja jäykältä, olet laiskempi liikkumaan. Lihaksesi ja nivelesi lähettävät sitten aivoihin signaaleja venyttää. Siksi sinulla on taipumus käpertyä sängyssä tai tuolissa pitkän liikkumattomuuden jälkeen. Tällä tavoin lihakset ja nivelet 'heräävät' ja valmistautuvat liikkumaan eteenpäin ja olemaan aktiivisia.

2. Lisää ruumiinlämpöä

Niin kauan kuin nukut, kehosi lämpötila laskee 35 asteeseen. Itse asiassa kehon normaali lämpötila aamulla ja päivällä on noin 37 astetta. Puhumattakaan siitä, jos nukut huoneessa, jossa lämpötila on melko matala. Niin kauan kuin kehosi lämpötila on edelleen kylmä, kehosi ajattelee, ettei ole vielä aika herätä. Tämän seurauksena mielesi on hereillä, mutta tuntuu erittäin vaikealta nousta sängystä. Kehosi lämpötilan nostamiseksi olet vino. Keittäminen voi auttaa lämmittämään kehoasi siten, että on helpompaa nousta tuolista tai sängystä.

LUE MYÖS: Biologisen kellon ymmärtäminen: Elimiemme työaikataulu

3. Verenkierto

Olitpa istunut tai makannut pitkään, verenkierto vaikeutuu. Yleensä kun heräät, veri ja nesteet kehossa kerääntyvät takana. Liikkumalla ja venyttämällä veri ja nesteet leviävät taas tasaisesti koko kehoon. Sileä verenkierto voi estää huimausta ja pyörrytystä, kun heräät. Veren ja kehonesteiden sujuva verenkierto voi myös saada sinut tuntemaan itsesi raikkaammaksi, koska lihaksesi ja aivosi saavat tarpeeksi happea työskentelemään koko päivän.

4. lievittää stressiä

Sitkeys voi auttaa sinua pääsemään eroon stressistä, jännityksestä tai hermostuneisuudesta. Kun puristat, kehosi tuottaa endorfiineja, jotka aiheuttavat mielihyvää ja positiivisia ajatuksia. Siksi, vaikka olisit tylsää tai stressaantunut toimistossa, pidät siitä refleksi. Lisäksi nguletin jälkeen tunnet myös enemmän kestävyyttä kohtaamaan päivän erilaisia ​​haasteita ja kiireisyyttä.

Turvallinen ngulettiliike

Monista eduista huolimatta kiinni pitäminen siitä voi aiheuttaa lihasvaurion riskin. Tämä johtuu siitä, että se tehdään yleensä täydellisen tietoisuutesi ulkopuolella. Tämän seurauksena et itse hallitse jokaisen lihaksen ja nivelen liikettä. Voit venyttää lihasta liian pitkälle tai kiertää kehoasi yhtäkkiä vahingoittamalla lihaksia ja niveliä. Tämän riskin välttämiseksi on parasta muuttaa tapana tarttua aamulla tai pitkän istunnon jälkeen yksinkertaisilla, turvallisilla ja hyödyllisillä venytyksillä. Tarkista joitain seuraavista venytysliikkeistä.

Venytä kädet ja selkä

Yhdistä kätesi istuessa tai seisomassa pystyasennossa ja nosta ne ylös pään yli. Vedä kämmenet kattoon päin. Pidä noin 10 sekuntia samalla kun hengität syvään. Sen jälkeen venytä kädet eteenpäin kämmenet ulospäin. Pidä 10 sekuntia. Toista lopuksi asento vetämällä kädet taaksepäin varmistaen, että kämmenet ovat ulospäin.

Kaula ja olkapää venyvät

Käännä kasvosi oikealle ja vasemmalle 20 sekunnin ajan. Sen jälkeen liikuta päätäsi hitaasti ympyrässä myötäpäivään ja vastapäivään. Katso sitten 10 sekuntia ylöspäin ja jatka päätä alas 10 sekuntia. Nosta lopuksi hartiat ja liikuta niitä edestakaisin 10 sekunnin ajan.

LUE MYÖS: 7 vinkkiä liikunta-inhoamisen voittamiseen

Jalan venytys

Nosta makaa makaamalla toista jalkaa, kunnes se on kohtisuorassa ja kehosi on 90 asteen kulmassa. Pidä hamstringsia käsivarsillasi noin 6 sekuntia. Kierrä sitten jalkasi pyörivin liikkein. Toista sama liike toisen jalkasi kanssa.