Valitse terveellisin salaattikastike ja -härkä; hei terve

Salaatin valitseminen lounas- tai päivällismenuksi on todellakin viisas valinta. Varsinkin jos olet laihdutus- tai laihtuminenohjelmassa. Sekä hedelmä- että vihannesalaatit tarjoavat terveellisiä kaloreita, mutta täyttävät vatsan. Lisäksi korkea vitamiini- ja mineraalipitoisuus voi myös täyttää päivän ravitsemustarpeesi.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että salaatin syöminen on 100% takuu ruokavalion onnistumisesta. Syynä on, että kastike, jota käytät salaatin mukana (tunnetaan nimellä salaattikastike) ei välttämättä terveellistä. Jos valitset väärän sidokset, yrityksesi hallita ravinteiden ja kalorien saantia syömällä salaatteja ovat turhia. Sitten millainen salaatti pukeutuminen on terveellisin ja turvallisin kulutus? Tässä on täydellinen vastaus.

Salaattityypit pukeutuminen

Vertaa mitä salaattia pukeutuminen terveellisimmät, ymmärrä ensin neljä yleisintä tyyppiä ja kohtaavat usein seuraavat. Jokainen pukeutuminen tarjoaa sekä etuja että haittoja. Joten voit säätää sen omien ravitsemustarpeidesi mukaan.

1. Majoneesi

Ole varovainen, koska majoneesi on yksi salaateista pukeutuminen mikä on melko vaarallista ruokavaliollesi. Yksi ruokalusikallinen majoneesia sisältää noin 57 kaloria ja 5 grammaa rasvaa. Itse asiassa salaattiin lisätään yleensä kaksi tai neljä ruokalusikallista majoneesia. Tällä tavoin myös kalorien ja rasvojen määrä nousee. Puhumattakaan oman salaatin ainesosista, kuten kanasta, munista, juustosta ja erilaisista vihanneksista.

Yhdessä tämän salaatin annoksessa kulutat noin 150 - yli 200 kaloria tai 10% päivittäisestä kaloritarpeestasi (ihmisille, joiden päivittäinen kaloritarve on 2000). 200 kalorin polttaminen vastaa noin 2,2 kilometrin juoksemista.

4 temppua kasvisalaatin ravinnollisemmaksi ja täytteisemmäksi

2. Tuhat saarta

Tämä salaattikastike on vaaleanpunaista ja hieman oranssia ja maistuu hieman hapan. Tuhatta saarta käytetään usein nimellä pukeutuminen salaateille, koska ne voivat tehdä herkistä ja karvasista vihanneksista vieläkin herkullisempia. Tämän kastikkeen valmistuksen perusaineet ovat majoneesi, sitruuna- tai appelsiinimehu, etikka, kerma, tomaatit ja kuuma tabascokastike. Näiden erilaisten sisältöjen vuoksi ei ole ihme, että Thousand Island tarjoaa melko korkeita kaloreita ja rasvaa.

Yksi ruokalusikallinen pukeutuminen se sisältää 65 kaloria ja 6 grammaa rasvaa. Samaan aikaan yksi annos Thousand Island -salaattia sisältää noin 290 kaloria. Jos syömäsi salaatti sisältää munia, kaloreiden määrä voi olla jopa 370. Tämä luku vastaa kaloreita, jotka poltat kävellessäsi reippaasti noin 45 minuuttia tai juosta 5 kilometriä.

LUE MYÖS: Kuinka monta vähimmäiskaloria sinun pitäisi tavata laihduttamalla?

3. Caesarin salaattikastike

Caesar-salaattivalikkoa on tarjolla monissa ravintoloissa. Jos pidät ruokavaliota tai haluat pitää kalorien ja rasvojen saannin alhaisena, voit heti syödä Caesar-salaattia. Tiedätkö kuitenkin mitä sisältö on pukeutuminen tälle salaatille? Pukeutuminen Caesar-salaattia varten munankeltuainen, Worcestershire-kastike, sitruunamehu, valkosipuli, pippuri, sinappi ja sardellit. Kaikki nämä ainesosat sekoitetaan sitten oliiviöljyn kanssa ja tarjoillaan juuston kanssa.

Yksi ruokalusikallinen pukeutuminen se sisältää 78 kaloria ja 8,5 grammaa rasvaa. Yhden Caesar-salaatin annoksen syöminen vastaa 200-330 kalorin aterian syömistä. Jos se tarjoillaan grillatun kanan kanssa, kalorit voivat olla jopa 590.

4. oliiviöljy (oliiviöljy)

Tuoreemmaksi salaattivaihtoehdoksi voit lisätä oliiviöljyä, joka tunnetaan myös nimellä oliiviöljy. Yhdestä rkl oliiviöljystä saat noin 130 grammaa kaloreita ja 12 grammaa rasvaa. Syöminen annos salaattia oliiviöljyllä tarkoittaa noin 350 kalorin kulutusta. Vaikka korkein kalori- ja rasvapitoisuus verrattuna pukeutuminen toinen oliiviöljy sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat hyviä ruoansulatukseen.

Salaatti pukeutuminen terveellisin

Neljän tyypin joukossa pukeutuminen saatat ajatella, että majoneesi on parasta, koska siinä on alhaisimmat kalorit ja rasvat. Asiantuntijoilla on kuitenkin erilaisia mielipiteitä. Se on salaatti pukeutuminen terveellisimmät ovat öljypohjaisia. Tässä tapauksessa oliiviöljy on voittaja.

LUE MYÖS: Onko terveellistä syödä vain salaattia?

Harkitse ensin syyt, ennen kuin syöt heti useita muita elintarvikkeita, joilla on korkea kalori- ja rasvataso. Yhdysvaltojen ravitsemusterapeutin tekemän tutkimuksen mukaan voit itse imeä salaatin maksimaalisen ravinnon pukeutuminen tyydyttymätön rasva on riittävän korkea.

Majoneesin, Thousand Islandin ja Caesarin salaatin kalori- ja kokonaisrasvapitoisuus pukeutuminen se ei ole yhtä korkea kuin oliiviöljy. Kalorit ja kokonaisrasva ovat kuitenkin syvät pukeutuminen se koostuu enimmäkseen epäterveellisestä tyydyttyneestä rasvasta. Samaan aikaan oliiviöljy tarjoaa tyydyttymättömistä rasvoista peräisin olevia kaloreita ja kokonaisrasvoja.

LUE MYÖS: 7 terveydelle hyvää rasvaa sisältävää ruokaa

Keho tarvitsee tyydyttymättömiä rasvoja sulattamaan ja imemään useita tärkeitä ravintoaineita vihanneksista, kuten beetakaroteenia, antioksidantteja ja lykopeenia. Ilman tyydyttymättömien rasvojen apua salaatissasi kulutetut vihannekset eivät imeydy kunnolla.

Lisäksi American Journal of Clinical Nutrition -tutkimus paljastaa myös, että vaikka se on salaatti pukeutuminen öljypohjainen runsaasti kaloreita ja rasvaa, pukeutuminen se ei sisällä sokeria tai ylimääräistä natriumia. Sillä välin, pukeutuminen toiset lisätään yleensä sokerin ja erilaisten lisäaromien kanssa maun parantamiseksi. Tämän seurauksena sinusta tulee liikaa sokeria ja natriumia. Ylimääräinen sokeri- ja natriumpitoisuus on vaarassa aiheuttaa diabetesta, kohonnut verenpaine, sydänsairaudet ja liikalihavuus.

Säilytä kehon rasvataso

Jos haluat välttää liikaa rasvaa ja kaloreita, keskity tasapainoiseen ruokavalioon. Katso rasvan ja kaloreiden saanti päivässä. Muista, että tämä ei tarkoita sitä, että jos olet syönyt salaattiasi päivällä, voit syödä tai välipalata niin paljon yöllä kuin haluat. Sinun on silti pidettävä ruokaa, jota syöt aamusta iltaan, jotta et saa liikaa rasvaa. Voit myös rajoittaa annostustasi pukeutuminen salaatissasi enintään kahteen rkl.

LUE MYÖS: Ole varovainen, ruokavalio voi jopa tehdä sinusta lihavaa

Älä unohda käyttää säännöllisesti. Salaattien tai vihannesten syöminen ei riitä terveellisen elämäntavan ylläpitämiseen. Sinun täytyy vielä liikkua ja olla fyysisesti aktiivinen polttaaksesi kulutetut rasvat ja kalorit. Näin sinun ei tarvitse huolehtia tyydyttymättömiä rasvoja sisältävien elintarvikkeiden syömisestä.