Sisällysluettelo:
- Mitä ovat probiootit?
- Onko raskaana oleville naisille turvallista ottaa probiootteja?
- Probioottien edut raskaana oleville naisille
- Probioottien edut raskaana olevien naisten terveydelle
- Probioottien edut potentiaalisen vauvan terveydelle
Suolessa asuu biljoonia mikro-organismeja, jotka auttavat säätelemään ruoansulatusta, immuunijärjestelmää ja muita tärkeitä kehon terveydentiloja. Lisäravinteiden ja runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden käyttö on hyvä askel tukemaan raskaana olevien naisten ja heidän vauvojensa terveyttä.
Mitä ovat probiootit?
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, yleensä bakteerien muodossa, jotka ovat samanlaisia kuin ihmisen suolistossa luonnollisesti esiintyvät bakteerit. Kolme yleisimmin bakteeria probioottina elintarvikkeissa ovat Lactobacillus, Bifidobacterium ja Saccharomyces.
Jotkut elintarvikkeet sisältävät luonnollisia probiootteja, kun taas toiset vahvistetaan lisäämään probiootteja valmistusprosessin aikana. Ruokia, jotka sisältävät probiootteja, ovat:
- Jogurtti ja jogurttijuomat. Olet miljardeja bakteereja annoksessa tuoretta jogurttia
- Kefir, probiootti ja maidon käynyt juoma
- Kimchi, perinteinen korealainen ruoka, joka on valmistettu fermentoidusta kaalista
- Kombucha, käynyt musta tee
- Miso ja tempeh, joka on valmistettu fermentoiduista soijapavuista
- Kurkku suolakurkkua
- Useita juustotyyppejä, kuten Gouda, mozzarella, cheddar ja mökki
Probiootteja on saatavana myös täydennysmuodossa.
Onko raskaana oleville naisille turvallista ottaa probiootteja?
Sinua voi voittaa miljoona epäilystä, kun kuulet sanan "bakteerit", varsinkin kun olet raskaana ja sinun on oltava erityisen varovainen valittaessa ruokia kohdun sikiön terveydelle. Probiootit kutsutaan "hyviksi bakteereiksi", koska nämä bakteerit voivat kompensoida suolistossa olevia huonoja bakteereja ja auttaa ylläpitämään tervettä ruoansulatuskanavaa.
Luonnollisista ravintolähteistä peräisin olevia probiootteja ja lisäravinteita pidetään yleensä turvallisina ottaa raskauden aikana. "Harkittu", koska probioottibakteereita on monia ja tieteellinen tutkimus on rajallista, joten probiootteja ei voida julistaa täysin turvallisiksi.
Rajoitetuissa tutkimuksissa, jotka koskivat probioottien käyttöä raskauden aikana, ei havaittu liittyvän probioottien käyttöön keskenmenossa tai missään muodossa syntymävikoja. Lisäksi kanadalaisten tutkijoiden raportissa ei havaittu yhteyttä probioottien käytön ja C-osan mahdollisuuksien, syntymäpaino-ongelmien tai raskausajan välillä.
On tärkeää muistaa, että hallitus ei säädä proteiinipitoisten lisäaineiden tuotantoa ja markkinointia. Tämä tarkoittaa, että on mahdotonta tietää varmasti, sisältääkö tuote tarpeeksi prebiootteja vaikuttamaan sekä sinuun että vauvaan. Probioottisten lisäravinteiden käytön eduista ja turvallisuudesta raskauden aikana ei ole paljon tutkimuksia, mutta on todennäköistä, että nämä lisäravinteet ovat kunnossa. Samaan aikaan ruoat, jotka sisältävät luonnollisia probiootteja, voit tehdä osaksi terveellistä ruokavaliota ja ovat turvallisia kulutukseen raskauden aikana.
"Ei ole olemassa mitään erityistä tutkimusta siitä, mikä on parempi menetelmä probioottien imeytymiseen: lisäravinteiden tai ruoan kautta", kertoi Nutrition and Dietetics -akatemian tiedottaja R. Kristi Raja Daily Burn -sivustolta. Raja kuitenkin varoittaa, että ihmisten, joilla on immuunijärjestelmään vaikuttavia sairauksia tai terveydentiloja, tulisi olla hyvin varovaisia probioottisten lisäravinteiden suhteen. Lisäksi probioottien saannille ei ole määrättyä päivittäistä suositeltua rajaa. Keskustele synnytyslääkärisi tai kätilön kanssa ennen kuin päätät mistä tahansa.
Probioottien edut raskaana oleville naisille
Raskauden aikana suolistossa olevan mikrobiotan koostumuksella ja tasapainolla on tärkeä rooli paitsi äidin terveyden ylläpitämisessä myös sikiön aineenvaihdunnan ja immuniteetin rakentamisessa ja perusta terveelle ruoansulatukselle tulevaisuudessa.
Probioottien edut raskaana olevien naisten terveydelle
Live Strongin julkaiseman Journal of Mothernal-Fetal and Neonatal Medicine -lehdessä julkaistun raportin perusteella probioottien saannin raskauden aikana tiedetään vähentävän dramaattisesti raskausdiabeteksen riskiä, alentavan paasto glukoosia ja vähentävän preeklampsian riskiä (probiootit auttavat vähentää suoliston limakalvon tulehdusta, jonka uskotaan pystyvän alentamaan verenpainetta).
Liiallisen painonnousun riskin raportoitiin myös olevan vähäinen raskaana olevilla naisilla, joiden ruokavalio oli rikastettu probiootteilla, verrattuna naisryhmään, jotka eivät ottaneet probiootteja lainkaan. Nämä tulokset voivat ilmetä, koska hyvät bakteerit auttavat kehoa imemään ravinteita nopeammin, muuttamaan ruokaa energiaksi ja hallitsemaan muita tekijöitä, kuten insuliiniresistenssiä.
Useat tutkimukset viittaavat siihen, että probiootteja voidaan käyttää hiiva-infektioiden ja bakteerivaginoosin (BV) hoitoon, jotka ovat yleisiä raskaana oleville naisille. BV on emättimen infektio, joka voi lisätä raskauden komplikaatioiden, kuten ennenaikaisen synnytyksen, riskiä. Tutkimuksia ei kuitenkaan ole riittävästi sen osoittamiseksi, että probiootit hoitavat BV: tä ja estävät ennenaikaisen synnytyksen, vaikka probiootit yhdistetään antibioottien kanssa.
Probioottien edut potentiaalisen vauvan terveydelle
Tieteelliset tutkimukset ovat myös osoittaneet, että raskaana olevat naiset, jotka kuluttavat tarpeeksi probiootteja, auttavat parantamaan vauvojensa terveyttä - ainakin normaalilla työllä syntyneiden ja imettävien vauvojen osalta. Vauvan suolisto on pohjimmiltaan steriili, kunnes se on täynnä äidin emättimessä ja äidinmaidossa olevia hyviä bakteereja American Journal of Clinical Nutrition -lehden artikkelin mukaan.
Probiootit raskauden aikana lisäävät immuunijärjestelmää ja vauvan suoliston ekosysteemin monimuotoisuutta. Yksi meta-analyysiraportti, joka julkaistiin toukokuussa 2012 Epidemiology-lehdessä, paljasti, että probioottien kulutus raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen vähentää ekseeman ja muiden allergisten ilmiöiden riskiä vauvassa myöhemmässä elämässä. Vauvoilla, joita imettävät äidit, jotka täydentävät päivittäistä ruokavaliotaan probiootteilla raskauden aikana, on myös pienempi ripuli, koliikki ja ummetus 2-6 kuukauden iässä.
x
