Paranna ryhtiä Pilates-harjoituksella

Oletko koskaan kuullut pilatesista? Pilates on eräänlainen harjoittelu, joka tehdään tekemällä ainutlaatuisia liikkeitä pilates-työkalun avulla. Näennäisen yksinkertaisen toiminnan takana käy kuitenkin ilmi, että tämä harjoitus on erittäin hyvä parantamaan ryhtiäsi. Miksi niin? Tule, katso alla oleva selitys.

Tutustu pilatesin alkuperään

Pilatesin löysi ensimmäisen kerran saksalainen mies Joseph Pilates. Lapsuudessaan Josephilla oli monia sairauksia, kuten astma ja reumakuume. Vanhetessaan Joseph kiinnostui maailmasta kuntosali joten hän käytti usein ja sairastui lopulta harvemmin. Joseph päätyi myös siihen, että yksi syy sairauden kokemiseen on liikunnan puute.

Sieltä Joseph kehitti liikuntatyypin, joka voi tasapainottaa mielen ja ruumiin terveyttä. Urheilua kutsutaan pilatesiksi, joka on itse asiassa näiden yhdistelmä kuntosali, taistelulajit, jooga ja tanssi.

Pilates on todellakin synonyymi liikkeille, jotka saavat kehon lihakset työskentelemään kovasti. Vaikka kehon lihaksetkin ovat väsyttäviä, ne myös muodostuvat nopeammin.

Onko totta, että Pilates voi parantaa ryhtiä?

Asento on todellakin erittäin tärkeä ihmisen kehon ulkonäön ja terveyden kannalta. Huonon asennon olemassaolo voi tehdä lihaksista ja luista epäsymmetrisiä. Tämä voi sitten vahingoittaa ja häiritä elintärkeiden elinten, kuten sydämen ja keuhkojen, työtä.

Niillä, joilla on skolioosi (selkärangan vino rakenne), on myös suurempi riski kehittää osteopenia (tiheyden menetyksestä johtuva luuhäiriö). He kokevat myös toimintansa rajoituksia, kuten kyvyttömyyden istua tai seistä liian kauan kokea selkäkipuja.

Pilates voi todella auttaa vähentämään selkärangan kallistusta skolioosia sairastavilla ihmisillä. Paitsi, että Pilates-liikkeet pystyvät myös auttamaan hallitsemaan skolioosioireiden vakavuutta, mukaan lukien skolioosista johtuvan kivun vähentäminen.

Lisäksi erilaiset pilates-liikkeet voivat vahvistaa ja lisätä kehon lihasten massaa. Siksi ei ole yllättävää, että tämä urheilulaji voi lisätä joustavuutta ja kestävyyttä siten, että tämä urheilu sopii täydellisesti niille, jotka työskentelevät kauniina tanssijina tai uimareina.

Tekniikat, jotka voivat parantaa ryhtiä ja ylläpitää kehon tasapainoa seisomisen aikana, saavat Pilatesin myös parantamaan tasapainoa ja auttamaan hallitsemaan tekemiäsi liikkeitä. Pilates-tekniikat korostavat myös lannerangan lihasten toimintaa, mikä voi tehdä vyötäröstä ja selkärangasta tasapainoisemman. Tällä tavalla ryhti näyttää ihanteellisemmalta.

Asennon parantamisen edut saavutetaan erilaisilla Pilates-liikkeillä, jotka vaativat lihasten työtä lihaksen rakentamiseksi ja liikkeet suoritetaan toistuvasti alkuvaiheista vaikeimpiin tasoihin.

Pilates-vinkkejä aloittelijoille

Pilates-harjoituksen tarkoituksena on ylläpitää lihasvoimaa selkärangan ympärillä. Pilates-juoksussa on useita pääavaimia, nimittäin:

Hengitä vapaasti, kunnes voit tuntea alempien kylkiluiden suurentumisen.
Tämä tekniikka suoritetaan oppimalla löytämään neutraali asema selkärangassa tarttumalla oikeisiin lihaksiin.
Kun teet liikkeitä, joihin liittyy pää ja niska, vältä painamasta leukaa kaulaa vasten.

Kun aloitat pilates-harjoituksen, tee se rauhallisessa ja rennossa ilmapiirissä ja kunnossa. Aloita ensin alkuvaiheista. Vasta kun tottuu siihen, voit nostaa sen korkeammalle tasolle.

Kun teet pilates-liikkeitä, sinun on myös käytettävä vatsalihastesi voimaa, vedettävä takapuoli ylöspäin ja kiristettävä pakarat.

Tässä on joitain esimerkkejä yksinkertaisista Pilates-liikkeistä, joita voit tehdä kotona:

Yksinkertaiset jalkahissit. Tämä liike on melko yksinkertainen. Nosta ja liikuta jalkasi pohjaa vuorotellen. Tee se jopa 5 kertaa.
Vaihtelevat jalkahissit. Tämä tapahtuu nostamalla oikeaa jalkaa ja sitten vasenta jalkaa niin, että molemmat jalat ovat koholla. Laske sitten oikea jalkasi ja sitten vasen jalka. Toista jopa viisi kertaa.
Yhden jalan potku. Voit tehdä tämän makaamalla vatsalla ja ylävartaloasi tukemalla käsivarsillasi. Taivuta sitten toista jalkaa kohti pakaratasi. Tee se myös toisella jalalla vuorotellen. Toista tämä liike viisi kertaa.

Mikä on tärkeää huomata pilatessa

Keskity jokaiseen tekemäsi liikkeeseen. Muista, että kehossasi ei ole mitään merkityksetöntä.
Ohjaa jokaista liikettäsi. Ei vain suuret liikkeet, kaikki pienet liikkeet, joita sinun on pystyttävä hallitsemaan asennon parantamiseksi.
Suorita jokainen liike hitaasti ja tasaisesti. Älä ole liian jäykkä äläkä tee jokaista liikettä liian nopeasti tai liian hitaasti.
Kun olet tehnyt pilatesin, älä unohda viilentyä. Tämä jäähdytystekniikka tehdään nojaamalla seinää vasten ja avaamalla sitten jalat leveiksi ja rentoiksi. Hengitä rennosti ja taivuta sitten hetkeksi. Sen jälkeen tunnet olosi varmasti rauhallisemmaksi ja virkistyneemmäksi.