Edut ja tyypit

Niille teistä, jotka kärsivät verenpainetaudista tai korkeasta verenpaineesta, on välttämätöntä ylläpitää terveellisiä elämäntapoja harjoittelemalla säännöllisesti. Yksi verenpainetautien urheilulajeista, nimittäin voimistelu. Mitä hyötyä liikunnasta voi saada hypertensiosta kärsiville? Mitä voimisteluliikkeitä voidaan tehdä?

Liikunnan edut verenpainetaudista kärsiville

Henkilön sanotaan olevan verenpainetauti tai korkea verenpaine, jos verenpaine on 140/90 millimetriä elohopeaa (mmHG). Normaali verenpaine vaihtelee välillä 120/80 mmHG

Liian korkea verenpaine häiritsee verenkiertoa. Tämä voi johtaa komplikaatioihin verenpainetaudista ja vakavammista terveysolosuhteista, kuten sydänsairaudesta, aivohalvauksesta tai jopa kuolemasta.

Siksi verenpainetaudista kärsivän henkilön on pidettävä verenpaine hallinnassa, jotta komplikaatioiden riskiä voidaan vähentää. Verenpainetautien ruoan nauttimisen lisäksi on myös tehtävä säännöllistä liikuntaa.

Voimistelu on urheilua, jota suositellaan potilaille, joilla on korkea verenpaine. Syynä on, että tämä harjoitus saa kehosi tekemään paljon liikettä, mutta silti turvallista.

Yhdistyneen kuningaskunnan verenpaineyhdistys toteaa, että korkean verenpaineen omaavan henkilön tulisi pystyä lisäämään fyysistä aktiivisuuttaan riittävän turvallisesti. Lisääntynyt ja säännöllinen fyysinen aktiivisuus voi alentaa verenpainetta.

Näin voi käydä, koska liikunta, kuten liikunta, voi vahvistaa sydäntä. Vahvan sydämen avulla sydämen pumppaama verenkierto koko kehossa voi toimia kunnolla ilman kovaa työtä sydämeltä. Samanaikaisesti vahva sydän voi vähentää verenpainetta valtimoihin.

Lisäksi liikunnalla on myös muita etuja fyysiselle ja henkiselle terveydelle, nimittäin:

• Lisää joustavuutta tai joustavuutta.
• Vahvistaa luita.
• Lisää itseluottamusta.
• Paranna kognitiivisia toimintoja, kuten keskittymistä ja keskittymistä.
• Paranna kurinalaisuutta ja sosiaalisia taitoja.

Erilaisia ​​liikuntaa hypertensiota sairastaville

Korkean verenpaineen alentamiseksi liikuntaa on tehtävä säännöllisesti. Ainakin kestää noin 1-3 kuukautta voimistelua voidakseen nähdä vaikutuksen verenpaineeseen.

Hypertensiota sairastaville voidaan tehdä monenlaisia ​​liikuntaa. Tässä on harjoituksia, joita voit tehdä verenpaineen alentamiseksi:

1. Aerobinen liikunta

Yhden tyyppinen liikunta, joka tunnetaan monille ihmisille, nimittäin aerobic. Aerobinen liikunta on yksi aerobisen harjoituksen tyyppi. Mitä tulee muihin aerobisiin urheilulajeihin, kuten reipas kävely, lenkkeily, pyöräily tai uinti.

Kuten muillakin aerobisilla harjoituksilla, aerobinen liikunta liittyy sydämen työhön. Tämä liikunta ohjaa lihasten sisään tulevan hapen määrää, mikä voi auttaa polttamaan kaloreita ja lisäämään sykettä. Lisääntynyt syke voi myös lisätä veren pumppaamista koko kehoon.

Aerobinen harjoitus on sarja musiikkia. Yleensä tätä harjoitusta ohjaa ohjaaja ja osallistujat seuraavat vain liikkeitä. Hypertensiota sairastaville suositellaan aerobista liikuntaa, nimittäinvähärasvainen aerobictai aerobista liikuntaa, joka tehdään valon voimakkuudella.

Tee aerobista liikuntaa säännöllisesti, vähintään 30 minuuttia päivässä. Säännöllisellä aerobisella liikunnalla sydämesi on vahvempi ja verenpaineesi hallitaan paremmin.

2. Lattiaharjoitukset

Toisin kuin aerobinen liikunta, lattiaharjoituksiin ei liity musiikkia. Kuten nimestä voi päätellä, lattiaharjoitukset suoritetaan kokonaan lattialla patjajalustalla.

Lattialiikunta voi lisätä verenpainetautien fyysistä aktiivisuutta käyttämättä paljon energiaa. Tämä harjoitus on hyödyllinen myös parantamaan fyysistä kuntoa ja liikkuvuutta sekä lisäämään voimaa, joustavuutta, ketteryyttä ja kehon tasapainoa.

Lattiaharjoitukset koostuvat yleensä liikkumisesta, hyppyistä, lepäämisestä käsillä tai jaloilla tasapainon ja muiden liikkeiden ylläpitämiseksi. Suosittelemme, että teet lattiaharjoituksia yhdessä ohjaajan kanssa, jotta he voivat tehdä liikkeet asianmukaisesti loukkaantumisen välttämiseksi.

3. Rytminen voimistelu

Samoin kuin aerobinen liikunta, rytminen voimistelu käyttää myös musiikillisia rytmejä liikkeiden mukana. Rytminen voimistelu tai niin kutsuttu rytminen voimistelu on taiteen ja urheilun yhdistelmä, jossa on tanssin tai baletin elementtejä.

Rytminen voimistelu voidaan tehdä ilman työkaluja tai työkaluilla. Työkalut, joita käytetään usein, nimittäin kepit, pallot, nauhat tai muut työkalut. Tämä voimistelun taide tekee rytmistä voimistelua, jota monet naiset suosivat.

Rytminen voimistelu vaatii joustavuutta, ketteryyttä ja kehon voimaa jokaisessa liikkeessä. Siksi rytmisen voimistelun säännöllinen harjoittelu voi ylläpitää ruumiinvajia hypertensiosta kärsiville.

4. Teraharjoitus

Yksi Indonesian tunnetuimmista voimisteluista, nimittäin tera-voimistelu. Tera-voimistelu on fyysinen ja henkinen harjoitus, joka yhdistää kehon liikkeet hengitystekniikoihin.

Teraharjoituksen liikkeet suoritetaan säännöllisesti ja harmonisesti. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta voi alentaa verenpainetta. Lisäksi, vaikka se tehdään hitaasti ja ei tuota paljon hikiä, tämä harjoitus voi myös pitää kehon kunnossa.

Teraharjoittelu on yleensä urheilua vanhuksille, koska loukkaantumisriski on minimaalinen. Hypertensiota sairastaville tämä harjoitus sopii kuitenkin myös.

Asiat, jotka on otettava huomioon verenpainetautia harjoitettaessa

Ennen liikunnan aloittamista on otettava huomioon useita asioita, joilla on korkea verenpaine. Tämä on tehtävä niin, että se on turvallista kehollesi ja sen edut korkean verenpaineen alentamiseksi voidaan tuntea optimaalisesti.

• Lääkärin kuuleminen

Korkean verenpaineen omaavien on parempi ottaa ensin yhteys lääkäriin ennen harjoituksen tai harjoitteluohjelman aloittamista. Lääkäri antaa oikean harjoittelun tai harjoitusoppaan tilasi mukaan.

• Aloita verenpainetaudin lämmittäminen

Muista, mitä urheilua tai kuntosalia haluat tehdä, sinun on aloitettava lämmittelyllä. Lämmittely voi tehdä kehostasi joustavamman, mikä helpottaa liikkumista ja auttaa estämään loukkaantumisen harjoituksen aikana.

• Hakeudu heti lääkäriin, jos oireita ilmenee

Vaikka liikuntaa, kuten voimistelua, tarvitaan hypertensiosta kärsiville, sinun on myös lopetettava harjoittelu välittömästi, jos koet tiettyjä oireita. Nämä oireet, kuten rinta-, niska-, leuka- tai käsivarsien kipu, hengenahdistus, huimaus tai pyörtyminen tai epäsäännöllinen syke.

• Verenpaineen hallinta

Ainoa tapa selvittää, onko liikunta vaikuttanut verenpaineesi, on tarkistaa verenpaine säännöllisesti. Tarkasta verenpaineesi lääkäriltä tai käytä laitetta verenpaineen mittaamiseen kotona.

Jos sinulla on verenpainemittari, voit mitata verenpaineesi ennen säännöllistä liikuntaa ja sen jälkeen päivittäin. Sinun on kuitenkin vielä otettava yhteyttä lääkäriin saadaksesi tietoa verenpainetaudin kehittymisestä asianmukaisesti.

x