Lattiaharjoittelu on yksinkertaista ja hyödyllistä aloittelijoille

Lattialiikunta tai voimistelu on urheilua, jota on yleisesti otettu käyttöön ala-asteen koulusta lähtien. Perus- ja lukioissa sekä lukioissa on joitain näistä voimisteluliikkeistä urheiluaineiden kokeina. Tarvitsemalla vain patjan ja seinän, voit tehdä lattiaharjoituksia. Mitkä ovat lattiaharjoitusten edut?

Mikä on lattian voimistelu?

Pohjimmiltaan lattialiikunta vaatii paljon voimaa, tasapainoa, koordinaatiota, ketteryyttä ja kehon tietoisuutta erilaisten loukkaantumisvaarallisten liikkeiden suorittamiseksi loukkaantumisen välttämiseksi. Tässä ovat voimisteluliikkeet aloittelijoille:

1. Push ups

Tämä voimisteluliike vaatii ylävartalon voimaa, kuten rinnan, hartiat ja käsivarret. Näin voit tehdä sen:

Aseta kehosi matolle. Runko tai kasvot mattoa kohti.
Aseta kämmenesi matolle kädet suorina. Oikean ja vasemman käden välinen etäisyys on hartioiden alla yhdensuuntainen.
Aseta varpaiden kärjet mattoa vasten. Kehon asennon tulisi olla suorasta takaosasta jalkojen varpaisiin. Pidä vatsalihaksiasi ennen työntöliikkeen aloittamista.
Taivuta sitten kyynärpäät ja laske rinta mattoa kohti. Pidä vatsasi tiukasti laskiessasi matolle.
Laske rintaasi niin, että se on melkein mattoa vasten, ennen kuin kiinnität sen yhteen, työnnä kyynärpääsi suoraan taaksepäin matosta.
Aloittelijoille, tee tämä liike kolmessa sarjassa, kukin 1 sarja 5 toistoa.

2. Kynttilän asenne seinällä

Tämä on asento, jossa jalkasi ovat ylösalaisin samalla kun nostat lantiota. Näin voit tehdä sen:

Aseta runko 2-3 tuumaa tavallisesta seinästä ilman koristeita
Makaa matolla ja nosta jalkasi hitaasti nojaaksesi seinää vasten
Pidä lanteista kiinni 30 sekuntia.
Laske jalat, suorista vartalo ja toista ylöspäin suuntautuva vahasuunta

3. Etutela

Eturulla, alias saltot tai koprol, on melko helppo lattiaharjoittelu. Valmista melko pehmeä patja ja mukavat vaatteet. Näin voit tehdä sen:

Aseta vartalo kyykyssä maton päähän
Molemmat kämmenet avautuvat korvien viereen.
Työnnä kehoa hitaasti eteenpäin
Taivuta päätäsi sisäänpäin, älä suorista päätäsi, koska se voi aiheuttaa niskavammoja
Tee itsesi salto eteenpäin hitaasti
Kun olet valmis, seiso suoraan kädet suoraan sivuille, mikä on kanta, jonka otat jokaisen harjoituksen päättyessä.

Mitkä ovat lattiaharjoitusten edut?

1. Lisää joustavuutta

Lattiaharjoitukset ovat yleensä hyödyllisiä kehon joustavuuden lisäämiseksi. Jos keho on joustava ja voi helposti liikkua harjoitteluliikkeiden mukana, keho on myös kaukana loukkaantumisriskistä.

Harjoitusten asianmukainen oppiminen ja säännöllinen harjoittelu tekevät kehostasi joustavamman ja joustavamman, joten vältät loukkaantumisen, kivun tai väsymyksen riskin.

2. Estä tiettyjen sairauksien riski

Lattialiikunta polttaa kaloreita ja pitää sydämesi ja keuhkot terveinä. Kehosi terveyden ja kuntoilun harjoittaminen voi auttaa vähentämään vakavien sairauksien, kuten astman, syövän, liikalihavuuden, sydänsairauksien, riskiä. ja diabetes.

Voimistelu auttaa myös epäsuorasti terveellisiä elämäntapoja. Koska liikunnan maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi sinun on tasapainotettava sitä säännöllisesti ravitsevalla ruoan saannilla.

3. Vahvat ja terveet luut

Voimistelu vahvistaa ydinlihaksia tukemaan kehosi omaa painoa. Tällainen painoharjoittelu on hyvä luuston terveyden ja voiman ylläpitämiseksi. Jos haluat saada lattiakehityksen hyödyt luun lujuudesta, sinun on aloitettava varhainen harjoittelurutiini.

Murrosiässä henkilön luun tiheys kasvaa maksimaaliseen kapasiteettiinsa. Vahvojen ja terveiden luiden rakentaminen nuoresta iästä voi auttaa vähentämään riskiäsi kehittää osteoporoosia myöhemmin elämässä.

5. Auttaa lisäämään lihasvoimaa

Lattiaharjoituksiin osallistuu melkein kaikki kehon lihakset. Aloitetaan jalkoistasi ja käsivarsistasi, kun teet punnerruksia tai istuntoja, rintakehästäsi ja selkärangastasi, kun teet eturaajoja, ja ydin- ja reisilihaksistasi, kun sinulla on vaha, varjo tai asenne. käsilläseisonta.

Nämä erilaiset voimisteluliikkeet kouluttavat myös pakarat ja vasikanlihaksia, kunhan pidät painosi yhdessä asennossa pitkään.

4. Riittävä liikuntatarve joka päivä

American Heart Association suosittelee, että lapset harjoittavat tai ovat fyysisesti aktiivisia 60 minuuttia päivässä. Samaan aikaan aikuisten tai vähintään 18-vuotiaiden on harjoiteltava 30 minuuttia päivässä ja jopa viisi päivää viikossa.

Jos et pidä hikoilemisesta ja haluat viettää aikaa kotona yksin, lattialiikuntarutiini voi olla hyvä vaihtoehto pysyä päivittäisen liikunnan tarpeidesi mukaisena.

Lasten lattiaharjoitusten edut

Ainoastaan aikuiset voivat saada kaikki edellä mainitut edut, myös lapset. Mielenkiintoista on, että lapsilla on useita muita etuja, jos he ovat ahkerasti mukana lattiaharjoituksissa koulussa. Mitä vain?

Opi seurustelemaan aikaisin

Yleensä voimistelu tehdään ryhmissä ikäisensä kanssa. Säännölliset liikuntatunnit voivat antaa lapsille mahdollisuuden kommunikoida ikäistensa kanssa, työskennellä ryhmissä ja jopa harjoitella puhumista aikuisten kanssa (kuntosalin valmentaja).

Bostonin Voimistelukorkeakoulun mukaan voimistelu antaa lapsille myös mahdollisuuden oppia sosiaalisista taidoista, kuten kuunteleminen, ohjeiden noudattaminen, vuorottelun tai vuorottelun merkityksen ymmärtäminen, harjoittelu hiljaisuuden tai aktiivisuuden tuntemiseen ja kunnioittamisen oppimiseen toiset. Lapset voivat myös pitää hauskaa, tavata uusia ystäviä ja oppia olemaan itsenäisiä lattiaharjoituksia tehdessään.

Lapset oppivat sitoutumista ja kurinalaisuutta

Voimisteluliikkeet vaativat suurta keskittymistä ja sitoutumista menestymiseen. Harvoin voimisteluopetuksessa lasten on harjoiteltava keskittymistä ja tehtävä kovasti töitä saadakseen oikeat liikkeet.

Voimistelun säännöt ja käytännesäännöt auttavat lapsia oppimaan turvallisuussääntöjen tärkeyden ja opettavat kunnioittamaan muita.