Vanhempien on tärkeää tietää kalaöljyn hyödyt lapsille

Oletko koskaan antanut kalaöljyä lapsille tai oletko käyttänyt sitä itse lapsena? Kalaöljyllä on monia etuja lapsille, aikuisille ja raskaana oleville naisille. Mikä sitten on kalaöljy ja mitkä ovat tämän vitamiinilisän hyödyt pienokaisellesi? Tässä selitys.

Mikä on kalaöljy?

Mayo Clinicilta lainaten kalaöljy on ravinnonlähde, joka sisältää omega 3 -rasvahappoja, joita keho tarvitsee ja toimii monissa asioissa.

Eri toiminnot, aina lihasten aktiivisuudesta solujen kasvuun. Tämän vuoksi sinun on täytettävä omega 3: n tarpeet lapsilla.

Omega 3 -rasvahappoja voidaan saada vain ruoasta, näitä aineita ei voida tuottaa elimistössä.

Ravitsemus- ja dieettiakatemian lainauksesta kalaöljy sisältää kolmenlaisia omega 3: ita:

Dokosaheksaeenihappo (DHA)
Eikosapentaeenihappo (EPA)
Alfa-linoleenihappo (ALA)

EPA: ta ja DHA: ta esiintyy erityyppisissä kaloissa. Vaikka ALA: ta esiintyy usein täysjyvätuotteissa, kuten chiassa ja saksanpähkinöissä.

Omega 3 -happojen lähde ei kuitenkaan ole vain kaloista. Omega 3 -rasvahappoja löytyy ruoholla ruokittujen eläinten lihasta, kuten naudanlihasta, vuohesta ja puhvelista.

Silti omega-3-happojen pitoisuus eläimen lihassa ei ole yhtä korkea kuin kalan. Paras omega-3-pitoisuus on kala, jossa on paljon rasvaa.

Esimerkiksi lohi, maitokala, makrilli, suolattu kala, sardiinit (ei pakattu) ja silli.

Omega 3: n ja omega 6: n edut lapsille, nimittäin:

Vahvistaa silmien suorituskykyä
Paranna aivojen kykyä muistaa, oppia ja miettiä

Omega-3: n puute voi heikentää joitain näistä toiminnoista. Omega-3: t voivat alentaa kehon tulehdusta ja estää useita kroonisia sairauksia.

Tl tai 4 ml kalaöljyä sisältää:

40,6 kaloria
4,5 grammaa rasvaa
1084 mg omega-3-rasvahappoja
9,6 mg omega 6 -rasvahappoja

Voit nähdä pienelle lapsellesi annettavista kalaöljypakkauksista.

Mitä hyötyä kalaöljystä on lapsille?

Kalaöljyllä on monia etuja kaiken ikäisille, lapsista, aikuisista, raskaana olevista naisista vanhuksiin.

Erityisesti lapsellesi, tässä ovat kalaöljyn edut lapsille:

1. Mielialaongelmien voittaminen ADHD-lapsilla

Tosiasiat, jotka ADHD-lasten on tiedettävä, ovat, että heidän ruumiistaan ei välttämättä ole omega 3 -tasoja normaalissa ruumiissaan.

ADHD tarkoittaa atavan alijäämän hyperaktiivisuushäiriö mikä on lapsuuden hermoston kehityshäiriö.

Tämän tilan vuoksi vanhempien on optimoitava lapsen aivojen ja hermojen kehitys.

Mitkä ovat sitten kalaöljyn hyödyt lasten mielenterveydelle?

Omega 3 pystyy voittamaan mielialan tai ongelmat mieliala ja ihmisen mielenterveys.

Journal of Child Neurology -lehdessä vuonna 2012 osoitettiin, että omega 3: n, erityisesti DHA: n, käyttö voi parantaa aivotyötä ja käyttäytymistä ADHD-lapsilla.

Kalaöljyn uskotaan toimivan aivotoimintaa ajatellen, että aivoissa se sisältää 60 prosenttia monityydyttymättömiä rasvoja omega 3 ja omega 6.

Tutkimukseen osallistui 6–12-vuotiaita lapsia, joilla oli ADHD-tila.

Kalaöljyn lisäksi löytyy omega 3 ja omega 6 tummista lehtivihanneksista, saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä.

Silti samasta tutkimuksesta, kun ADHD-lapset käyttävät kalaöljyä, mahdollisia vaikutuksia, joita he kokevat, ovat:

Muuta käyttäytymistä
Vähentää hyperaktiivisuutta
Auttaa lisäämään huomiota alle 12-vuotiailla lapsilla

Kysy kuitenkin edelleen lääkäriltäsi lisätietoja annostuksesta ja eduista.

2. Estää ahdistusta ja masennusta

Omega-3-monityydyttymättömät rasvahapot ja masennuksen hoito -tutkimus osoittaa, että omega-3-rasvahapoista on paljon todisteita.

Tutkimuksessa todetaan, että kalaöljyssä olevilla omega-3-rasvahapoilla on merkitys ahdistuksen ja masennuksen voittamisessa.

Tutkimus osoittaa, että kalaöljy on hyödyllistä vähentää masennuksen oireita lapsilla ja lumelääkkeellä.

3. Auttaa vähentämään diabeteksen riskiä lapsilla

Brain Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen perusteella kalaöljy auttaa vähentämään pienokaisesi riskiä sairastua diabetekseen ja heikentyneeseen kognitiiviseen kehitykseen.

Tutkimuksessa selitettiin, että kalaöljy auttaa suojaamaan hippokampussoluja vaurioilta ja vähentää oksidatiivista stressiä.

Nämä solut ovat tyypin toisen diabeteksen komplikaatioiden syy lapsilla. Viitatut komplikaatiot ovat mikrovaskulaarisia ja kardiovaskulaarisia.

Ovatko kalaöljylisät turvallisia lapsille?

Kalaöljyn vitamiinilisät ovat turvallisia lapsille. Omega 3: n voi kuitenkin saada päivittäin kulutetusta kalasta.

Jos haluat tarjota lisää vitamiinilisäaineita kalaöljylle, ota ensin yhteyttä lääkäriisi.

Kalaöljyn omega-3-pitoisuus ei ole vaihtoehtoinen lääke, mutta se toimii sivuruokana.

Kalaöljyssä on paljon DHA: ta ja EPA: ta, mikä on hyödyllistä lasten terveydelle. Jotkut elintarvikkeet, joissa on paljon kalaöljyä ja DHA: ta, ovat:

Turvotus

Toistaiseksi lohta kutsutaan usein kalaksi, jolla on korkea omega 3-happopitoisuus.

Itse asiassa tällä paikallisella kalalla on korkeampi omega-3-happopitoisuus kuin lohella.

Kuvattu Yhdysvaltain maatalousministeriön virallisella verkkosivustolla 100 grammaa makrillia sisältää 2,4 grammaa omega 3: ta, 504 mg EPA: ta ja 699 mg DHA: ta.

Lohi

Tämä kala tunnetaan hyvin omega 3: n rikkaudesta. 100 grammassa lohta se sisältää 1,6 grammaa omega 3: ta tukemaan pienokaisen aivojen kehitystä.

Sardelli

Koko on hyvin pieni, mutta sardelli sisältää monia etuja lapsille. 100 grammassa sardellia sisältää 2,13 grammaa omega 3: ta.

Sen lisäksi, että sardelli on runsaasti ravinteita, sitä on myös helppo löytää perinteisiltä markkinoilta, ja se voidaan jalostaa erilaisiksi ruokalajeiksi.

Onko sitten kalaöljy turvallinen vauvoille?

Kalaöljy on turvallista lasten, aikuisten ja raskaana olevien naisten kulutukseen.

Lainaten amerikkalaisesta raskaudesta, raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen raskaana olevat naiset voivat säännöllisesti ottaa kalaöljylisäaineita, koska ne ovat tärkeitä sikiön ja vauvan aivojen kehitykselle.

Alle 6 kuukauden ikäisille vauvoille ei kuitenkaan suositella kuluttavan kalaöljyä suoraan.

Tämä johtuu siitä, että vauvojen on edelleen kulutettava äidinmaitoa. Vauvat voivat kuitenkin saada kalaöljypitoisuuden ravintolisistä tai äitien syömistä elintarvikkeista.

Voit antaa runsaasti kalaöljyä sisältävää ruokaa, kun hän on aloittanut kiintoaineen.

Erilaisia kaloja, kuten makrilli, lohi, sardelli, voidaan sisällyttää pienokaisen ruokavalioon.