Kumpi on parempi liikkua paikallaan tai tavallisella polkupyörällä?

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee pyöräilyä hyväksi liikunnaksi lapsille ja vanhuksille. Pyöräily on erittäin hauskaa, koska se voi kouluttaa jalkojen lihasvoimaa ja kehon yleistä kuntoa. Lisäksi tällä hetkellä pyöräilyyn on monia vaihtoehtoja. Voit käyttää kiinteää polkupyörää sisätiloissa tai tavallista polkupyörää ulkona. Joten mikä on parempi? Aja paikallaan pyörällä kuntosalilla tai kotona, vai ajaa tavallisella pyörällä? Katso seuraava selitys.

Aja staattisella pyörällä vs aja normaalilla pyörällä

Pyöräily joko paikallaan olevalla polkupyörällä tai tavallisella polkupyörällä on eräänlainen sydänliikunta. Tämä johtuu siitä, että pyöräilemällä sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön suorituskyky kasvaa.

Lisäksi säännöllinen pyöräily voi myös vähentää huonon kolesterolin määrää veressä, vahvistaa sydänlihasta ja alentaa verenpainetta. Siksi on tärkeää, että teet ensin kardioharjoittelun, jotta kehosi lämpenisi ennen seuraavan harjoituksen aloittamista.

Joten, ennen kuin lähdet pyöräilemään, jotkut seuraavista asioista voivat olla sinun harkintasi päättäessäsi ajaa paikallaan olevalla pyörällä tai tavallisella polkupyörällä.

1. Palaneet kalorit

Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan jotkut kuntosalilla tehdyt harjoitukset tarjoavat paremman kalorien polttamisen, jos pystyt ylläpitämään pysähtyneen tempon. 70 kiloa painava mies voi polttaa 260 kaloria 30 minuutissa ajamalla paikallaan olevaa polkupyörää kohtuullisella intensiteetillä ja noin 391 kaloria 30 minuutissa polkemalla korkean intensiteetin polkupyörää.

Sillä välin polkupyörällä ulkona poltettavien kaloreiden määrä riippuu pyörän pyörimisnopeudesta. 70 kiloa painava mies voi polttaa 372 kaloria nopeudella 14-16 mph. Sillä välin, kun mies pyöräili nopeudella 16-19 mph 30 minuuttia, hän pystyi polttamaan 446 kaloria.

2. Kuntotaso

Tutkimus osoittaa, että paikallaan olevat pyörät voivat maksimoida sykkeen 75-95 prosentilla, mikä osoittaa, että staattiset pyörät ovat riittävän hyviä kuntoaan parantamaan. Mutta haittana on, että lihasten liikkeissä on vähemmän vaihtelua, koska erilaiset mukavuudet tekevät hamstring-lihaksista ainoan ahkerimman lihaksen.

Kun taas urheilijoille tai niille, joilla on todella harrastus, ulkona pyöräily voi saada sykkeesi saavuttamaan 100 prosenttia. Koska heidän kanssaan ei yleensä ole ohjaajaa, vain huvin vuoksi pyöräily antaa todellakin vähemmän kuin optimaaliset tulokset. Tämä johtuu siitä, että teet enemmän vaihteluita melkein kaikissa jalkojen lihaksissa.

3. Vaikeustaso

Suurin vaikeus ajettaessa paikallaan olevalla pyörällä on ikävystymisen voittaminen, syy on se, että liikkeet ovat samat, ilman kaltevuuksia tai johdannaisia, maisemista puhumattakaan. Tämä voidaan kuitenkin korjata sopivalla musiikilla tai hauskalla harjoituskumppanilla.

Samaan aikaan tavallinen polkupyörä ulkona ajaminen on helpompaa ja miellyttävämpää, koska voit valita oman radan. Jos haluat korkeamman vaikeustason, tarvitset tiettyjä tekniikoita ja tietysti haastavamman radan.

4. Mukavuustaso

Mukavuuden kannalta paikallaan oleva pyörä on paljon parempi, koska sitä voidaan ajaa ilmastoidussa huoneessa, voit tehdä sen katsellessasi televisiota tai kuunnellessasi musiikkia. Ainoa asia, joka tekee siitä epämiellyttävän niille, joilla ei ole omia laitteita, on se, että heidän on ensin tullut kuntosalille.

Jos haluat olla terve, pyöräily, etenkin suurissa kaupungeissa, on hieman vaivaa. On käytettävä tarkoituksenmukaisia vaatteita, jos et halua auringon polttavan, käytä kypärää ja naamaria törmäysten ja pilaantumisen välttämiseksi, ja hänen on taisteltava moottoriteillä käytävistä teistä. Lisäksi ulkona pyöräily lisää myös polkupyörästä putoamisen aiheuttamaa loukkaantumisriskiä.

Johtopäätös

Jos asut ympäristössä, jossa on paljon liikennettä ja paljon pilaantumista, kiinteä pyörä on paras valinta. Jos asut kuitenkin edelleen kauniissa ympäristössä ja olet oppinut hallitsemaan erilaisia pyöräilyurheilutekniikoita, tavallisella polkupyörällä voi olla suurin vaikutus sinulle.

Silti tämä tulee takaisin omaan valintasi pyöräilyyn. Koska kaikilla on erilainen mukavuustaso, joten parasta on vaikea määrittää. Mikä tärkeintä, niin kauan kuin liikut ja harrastat aktiivisesti - joko ajaessasi paikallaan olevalla polkupyörällä tai tavallisella polkupyörällä, tämä on jo hyvä asia terveydelle.