Rasvaiset elintarvikkeet lisäävät hedelmällisyyttä, oikea vai ei?

Yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat naisen hedelmällisyyteen, on rasvojen prosenttiosuus hänen kehossaan. Liian vähän kehon rasvaa voi aiheuttaa kuukautisten pysähtymisen niin, että myös hedelmällisyys vähenee. Jos on, pitäisikö naisten syödä paljon rasvaisia ruokia hedelmällisyyden lisäämiseksi?

Rasvaprosentin vaikutus hedelmällisyyteen

Naisruumissa on kaksi pääasiallista lisääntymishormonia, joista toinen on estrogeeni. Estrogeeni toimii naisten lisääntymiselinten kypsymisessä, erityisesti rintojen kehityksen, häpykarvojen kasvun ja kuukautiskierron kannalta.

Suurin osa munasarjojen tuottamasta estrogeenistä, jotka ovat lisääntymiselinten rauhasparia, jotka myös tuottavat munia.

Munasarjojen lisäksi tätä hormonia tuottavat myös rasvasolut ja munuaisissa olevat lisämunuaiset.

Estrogeenihormonin määrä muuttuu koko kuukautiskierron ajan. Estrogeenihormonin tuotanto saavuttaa huippunsa syklin puolivälissä ja vähenee sitten kuukautisten aikana. Tämän hormonin tuotanto loppuu kokonaan vaihdevuosien aikana.

Rasvaiset elintarvikkeet eivät lisää suoraan hedelmällisyyttä. Rasva on kuitenkin raaka-aine estrogeenin muodostamiseksi. Jos sinulla on puutetta rasvasta, kehosi ei pysty tuottamaan tarpeeksi estrogeenia, jota tarvitaan normaaliin kuukautiskiertoon.

Käynnistä sivu Hormoniterveysverkko, pieni estrogeenimäärä voi vähentää kuukautisten tiheyttä ja jopa lopettaa sen kokonaan. Estrogeenin puute voi myös laukaista vaihdevuosien kaltaiset oireet, kuten:

Tunne lämpöä tai lämpöä kehossa (kuumia aaltoja)
Unihäiriöt
Vähentynyt seksuaalinen halu
Emätin kuivuu
Muuttaa mieliala yhtäkkiä (mielialanvaihtelu)

Estrogeenin puute estää myös ovulaatiota, joka on munasolujen vapautumisprosessi munasarjoista. Jos ovulaatiota ei tapahdu, sperma ei voi hedelmöittää munasolua. Tämän seurauksena hedelmällisyysaste laskee ja raskaus vaikeutuu.

Rasvaiset elintarvikkeet, jotka auttavat lisäämään hedelmällisyyttä

Rasvaisen ruoan syöminen tuottaa hedelmällisyysetuja. Riittävä rasvan saanti tukee ovulaatiota, jotta hedelmöitys voi tapahtua. Siksi sinun on hankittava rasvan saanti raskauden saamiseksi.

Sinun on kuitenkin kiinnitettävä huomiota kulutettuun rasvaan. Rasvatyypit, jotka voivat auttaa hedelmällisyyttä, ovat tyydyttymättömiä rasvoja, mukaan lukien omega-3-rasvahapot.

Tyydyttymättömät rasvat ovat terveellisiä rasvoja, jotka voivat alentaa kolesterolia, vähentää tulehdusta ja ovat hyviä sydämen terveydelle.

Tämäntyyppiset rasva-aineet voivat myös lisätä estrogeenituotantoa niin, että se on hyödyllistä hedelmällisyydelle.

Tässä on joitain elintarvikkeiden ainesosia, joissa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja hedelmällisyyden lisäämiseksi:

Lohi, tonnikala, silli, makrilli ja sardellit.
Avokado, joko tuore tai öljymäinen.
Saksanpähkinät, pistaasipähkinät, pekaanipähkinätja mantelit.
Oliivit ja niiden öljy.
Rapsiöljy, maissiöljy ja soijaöljy.
Kurpitsansiemenet, auringonkukansiemenet, chia-siemenet ja siemenet pellava.
Kananmunat ja liha.
Tumma suklaa.

Rasvaisia ruokia, joita on vältettävä

Toisaalta on myös rasvatyyppejä, jotka voivat estää hedelmällisyyttäsi, nimittäin tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja. Molemmat ovat laajalti saatavilla jalostetuissa elintarvikkeissa, roskaruoka, eräitä margariinityyppejä ja runsaasti sokeria sisältäviä elintarvikkeita.

Hedelmällisyyden lisäämisen sijasta näillä rasvaisilla elintarvikkeilla on tosiasiassa päinvastainen vaikutus. Runsaasti transrasvoja sisältävä ruokavalio voi laukaista insuliiniresistenssin, mikä tarkoittaa kehon reaktion heikkenemistä verensokeria säätelevälle insuliinihormonille.

Insuliiniresistenssi aiheuttaa sitten erilaisia aineenvaihduntahäiriöitä, mukaan lukien ovulaation estäminen. Vaikutus on, että ovulaatiota ei tapahdu, samoin kuin kuukautiset, hedelmöitys ja raskaus.

Rasvaiset elintarvikkeet voivat todellakin lisätä hedelmällisyyttä, mutta kyseiset rasvat ovat tyydyttymättömiä rasvoja, jotka ovat terveitä keholle. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kulutusta, koska ne ovat todella haitallisia hedelmällisyydelle.

Rasvan lisäksi päivitä myös päivittäinen saanti hiilihydraateilla, proteiineilla, kuiduilla sekä vitamiineilla ja kivennäisaineilla. Varmista, että kaikki ne sisältyvät päivittäiseen valikkoon, koska kehosi tarvitsee erilaisia näitä ravintoaineita raskauden tukemiseksi.

Jos olet epävarma oikeasta hedelmällisyydestä, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin, kyllä!