Sisällysluettelo:
Hyvä ruokavalio määräytyy joskus paitsi ruoan tyypin ja määrän lisäksi myös silloin, kun syöt sitä. Tutkimus päiväkirjassa Solujen aineenvaihdunta osoittaa, että 10 tuntia on paras ruokailuikkuna niille teistä, jotka haluavat laihtua, hallita verensokeria ja kolesterolia sekä estää diabetesta ja hypertensiota.
10 tunnin aterian seuraamisen edut
On olemassa useita menetelmiä, joiden väitetään vähentävän ruumiinpainoa ja sairausriskiä. Suurin osa näistä menetelmistä saattaa kuitenkin vaatia sinua olemaan tietoinen kaloreiden määrästä ja käyttämästäsi ravintotyypistä. Tästä tulee sitten este.
Ei kauan sitten Kalifornian Salk-instituutin tutkijat tekivät tutkimuksen ns. Ruokavaliosta aikarajoitettu syöminen (TRE). TRE: n väitetään kykenevän laihtua ja hallitsemaan aineenvaihduntahäiriöitä tehokkaasti.
Tämä tutkimus tehtiin ihmisille, joilla on aineenvaihduntahäiriöitä, kuten liikalihavuus, korkea kolesteroli, kohonnut verenpaine ja korkea verensokeri. Vastaajat osoittautuivat terveellisemmiksi seuraamalla 10 tunnin ateriaikkunaa 12 viikon ajan.
Ateriaikkuna on aika, jonka vietät syömällä joka päivä. Oletetaan esimerkiksi, että seuraat ruokailuikkunaa 10 tuntia klo 8–18. Tämä tarkoittaa, että voit syödä vain tuona aikana.
Tutkimuksen aikana 19 vastaajaa pyydettiin suorittamaan TRE 10 tuntia päivässä. He voivat vapaasti valita ajanjakson rutiininsa mukaan, esimerkiksi klo 9–19. Tämän ajanjakson ulkopuolella he saavat juoda vettä ja lääkkeitä.
12 viikon kuluttua vastaajille tehtiin täydellinen lääkärintarkastus. Vastaajat, joilla on korkea verensokeri, todellisuudessa kokevat verensokerin laskun. Sama tapahtui vastaajille, joilla oli korkea kolesteroli ja verenpaine.
Lisäksi on muita havaintoja, jotka eivät ole yhtä yllättäviä. Suurimmalla osalla vastaajista vyötärönympärys ja painon lasku olivat huomattavia. Kaikki nämä muutokset tapahtuvat seuraamalla yksinkertaisesti 10 tunnin ateriaikkunaa ilman ylimääräistä fyysistä aktiivisuutta.
Onko TRE 10 tunnin ajan turvallinen menetelmä?
10 tunnin TRE on tehokas menetelmä laihtumiseen ja useiden aineenvaihduntahäiriöiden hallintaan. Muista kuitenkin, että tämän menetelmän avulla voit myös paastota 14 tuntia.
Kymmenien tuntien paasto ei voi vaikuttaa merkittävästi ihmisiin, joilla on normaali verensokeri, verenpaine ja kolesteroli. Niille, joilla on aineenvaihduntahäiriöitä, tämä menetelmä on kuitenkin tehtävä varoen.
Ota yhteys lääkäriisi, jos olet kiinnostunut TRE-hoidosta. Varmista, että otat lääkettä säännöllisesti ohjeiden mukaisesti sekä ruokailuikkunan sisällä että ulkopuolella. Älä unohda, tee säännöllistä liikuntaa terveyden ja kuntoilun ylläpitämiseksi.
Noin 70 prosenttia tämän tutkimuksen vastaajista jatkoi TRE: tä vähintään vuoden ajan. Terveellisyyden lisäksi monet heistä lopettivat tai pienensivät lääkkeitään.
Kaiken kaikkiaan 10 tuntia TRE: tä ei vain auta laihtua, vaan myös hallitsee aineenvaihduntahäiriöitä. Tutkimuksen ja kehityksen myötä TRE: stä voi tulla yksi parhaista ruokavalioista.
x
