Vaihe

Vaikka sauna, eli höyrysauna, on hoito, joka on ollut suosittua pitkään, on silti ihmisiä, jotka kokevat auringonpolttamia, sydänkohtauksia ja jopa kuoleman. Tämä voi johtua väärän saunan käytöstä.

Dr. Edward Group DC, NP, DACBN, DCBCN, DABFM, useimmat palovammat johtuvat vahingossa kosketuksesta kiukaan tai muun saunan lämmönlähteeseen. Sydänkohtauksia esiintyy usein, koska sydänsairauksia sairastavalla henkilöllä on dramaattinen lämpötilan muutos, kuten altistuminen kylmälle vedelle saunasta poistumisen jälkeen. Ihmisen normaali ruumiinlämpötila on 37 ° C ja ruumiinlämmön nousu 40,5 ° C: seen on vakava sairaus. Kuolema voi tapahtua, jos henkilö altistuu äärimmäiselle kuumuudelle seurauksena ollessaan saunassa liian kauan.

Siksi saunan aikana mahdollisesti syntyvien vaarallisten vaarojen välttämiseksi olisi parempi noudattaa joitain seuraavista saunavinkeistä.

Päivä ennen saunaa

Saunaan menoa edeltävänä päivänä sinun on noudatettava näitä vinkkejä:

1. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, hanki lääkärisi hyväksyntä saunan tekemiseen.
2. Varmista hyvä nesteytys vähintään kolmena peräkkäisenä päivänä ennen saunaa. Se sisältää myös kofeiinin vähentämisen ja elektrolyyttien palauttamisen. Juo steriiliä vettä herätessäsi ja koko päivän. Älä odota, kunnes olet janoinen, koska se tarkoittaa, että olet jo kuivunut. Kaksi litraa vettä päivässä on hyvä määrä. Tämä määrä vaihtelee asuinpaikan ja elämäntavan mukaan.
3. Varmista, että nukut hyvin ainakin muutama yö ennen ensimmäistä saunaa. Jos koet väsymystä, se pahenee saunassa.
4. Terveellisten öljyjen, kuten kalaöljyn, oliiviöljyn, kookosöljyn ja ghee, kulutus on hyödyllistä terveydelle. Tämä on tarpeen solukalvojen suojaamiseksi ja rakentamiseksi sekä aivojesi suojaamiseksi.
5. Syö säännöllisesti kolme päivää ennen saunaa.

Kohti saunaa

Tee seuraavat valmistelut ennen saunaan menoa:

1. Juo elektrolyyttinesteitä heräämisen jälkeen saunomispäivänä.
2. Syö terveellistä ruokavaliota aamiaisella, joka sisältää proteiinia, rasvaa ja hiilihydraatteja.
3. Tee sauna muutama tunti ennen nukkumaanmenoa, koska jos olet myöhässä, olet hereillä yöllä. Vaikka joillekin ihmisille se auttaa heitä nukkumaan.
4. Varmista, että kehossasi on tarpeeksi terveellisiä öljyjä. Terveelliset rasvat ovat hyviä suojaamaan solukalvoja ja aivoja saunan aikana.
5. Älä syö raskaita aterioita 30-60 minuuttia ennen saunomista.
6. Ota kaikki vaatteet pukuhuoneessa ja käytä toimitettuja pyyhkeitä tai puuvillapaitoja ja shortseja.
7. Mene vessaan tarvittaessa.
8. Kostuta keho ja kuivaa se sitten. Liota jalkasi tarvittaessa lämpimään veteen.
9. Punnitse itsesi ennen saunaan menoa ja tarkkaile painosi nousua tai laihdutusta. Jos se on vähentynyt, olet kuivunut.
10. Voit käyttää saunanhattua, joka pitää pään suojattuna kuumuudelta.

Saunassa

Kun teet saunaa, sinun on tehtävä seuraavat vinkit:

1. Juo se ennen kuin janoit.
2. Yritä pitää jalat lattialta riippumatta siitä, makaa tai istuuko, varsinkin jos lattia on kylmä. Kontrastilämpötilat eivät ole hyviä kehollesi saunan aikana.
3. Kun istut saunassa, raaputa tai paina kevyesti käsien, jalkojen, vatsan ja selän ihoa. Tämä kannustaa huokosiasi avautumaan enemmän saunan aikana, mikä lisää verenkiertoa kehosi pinnalla. Kun hikoilet, kehosi myrkkyjä tulee ulos luonnollisesti.
4. Pidä valo päällä. Älä tee saunaa pimeässä, koska se laukaisee parasympaattisen hermoston. Ja se saa sinut tuntemaan haluasi kadota, varsinkin jos seisot ylös.
5. Keskity hengitykseen. Tee vatsa- tai täyshengitys.
6. Kiinnitä huomiota kehosi kuntoon. Jos et tunne voimaa, mene ulos saunasta.
7. Jos sinua huimaa seisten, seiso hitaasti seinän tai aidan lähellä.
8. Saunaa voi tehdä enintään 20 minuuttia.

Saunan jälkeen

Kehon lämpö tulisi verrata kylmään seuraavien sääntöjen mukaisesti:

1. Kehosi järkyttäminen kuumasta kylmään on melko tehokas tekniikka huokosten sulkemiseen uudelleen, veren kannustamiseen palaamaan ydinelimiin ja luontaisen puolustuskyvyn vahvistamiseen.
2. Tätä kontrastitekniikkaa ei suositella niille, jotka tekevät saunaa ensimmäistä kertaa.
3. Tätä kontrastitekniikkaa ei tule käyttää astmaa ja sydänsairauksia sairastaville, koska tämä tekniikka on kohtalokas heille.
4. Aloita kontrastin tekeminen kahden tai kolmen saunomisen jälkeen muutaman viikon ajan.
5. Kylmässä ammeessa uiminen on tehokkainta, ja myös kylpylät tekevät tavanomaisen.

Huomattavat asiat

Kroonisten sairauksien tapauksessa saunoja saa käyttää vain lääkärin luvalla. Saunojen tulisi ehdottomasti välttää ihmisiä, joilla on vakava sydänsairaus, vakava keuhkosairaus, infektiot, korkea verenpaine, munuaissairaus, epilepsia ja kilpirauhasen häiriöt.