Vaihe

Paniikkikohtaus tai paniikkikohtauson hallitsematon ahdistus ja joskus olettaa, että katastrofi on tulossa yhdistettynä äkillisesti esiintyviin fyysisiin oireisiin, kuten hengenahdistukseen, pahoinvointiin, lihaskouristuksiin jne. Jos sinulla on ollut paniikkikohtaus, saatat pystyä tuntemaan tuntemattomien syiden turhautumisen ja toivottomuuden. Kouluttamalla itseäsi paniikkitunneille voit hallita niitä helposti, joten sinun ei tarvitse enää elää pelossa ja epävarmuudessa. Siksi katsotaanpa erilaisia ​​tietoja, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään alla olevia paniikkikohtauksia.

Paniikkikohtauksen oireiden tunnistaminen

Paniikkikohtauksen oireisiin tutustuminen voi auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevammaksi, kun jokin oireista ilmenee. Kun huomaat, että sinulla on paniikkikohtaus eikä sydänsairaus, allerginen reaktio tai muu vakava sairaus, voit keskittyä paniikkikohtauksen selviytymistekniikoihin. Mutta ennen sitä katsotaanpa seuraavat paniikkikohtauksen oireet:

• Epäsäännöllinen syke
• Huimaus ja huimaus
• Vaikea hengittää
• Tukehtuminen ja pahoinvointi
• Ravistelu ja hikoilu
• Väsymys ja heikkouden tunne
• Rintakipu ja närästys
• Lihaskouristukset
• Äkillinen kuuma tai kylmä tunne
• Pistely tunne jaloissa
• Pelko siitä, että olet menossa hulluksi
• Pelkää, että kuolet tai sairastut vakavasti

Paniikkikohtaustekniikat

Jos sinulla on paniikkikohtaus, kuten edellä kuvatut oireet, nämä tekniikat voivat saada heidät tuntemaan vähemmän pelottavia ja auttamaan sinua pääsemään siitä pois:

1. Yritetään sulautua aaltojen kanssa

Paniikkikohtaukset tulevat usein pistelyä, huimausta, hengenahdistusta ja sekavia ajatuksia. Monet ihmiset yrittävät saada tämän tunteen loppumaan yrittämällä päästä pois ajatuksesta. Näin tekeminen voi kuitenkin hukuttaa sinut ja tulla lopulta avuttomaksi, mikä voi johtaa paniikkikohtauksiin.

Kun alat tuntea paniikkia, älä yritä pysäyttää heitä heti, vaan visualisoi jokainen tunne aallona, ​​kunnes lopulta se muuttuu vähemmän voimakkaaksi ja sinusta tuntuu kuin lepäisit rannalla. Muistuta itsellesi, että vaikka sinusta tuntuisi uppoavan aaltojen alle, se ei tarkoita sitä, ettet osaa uida.

2. Rauhoittaa hengitystä ja lihaksia

Älä odota paniikkikohtausta tämän tekniikan parantamiseksi. Harjoittele sitä kahdesti päivässä 10 minuutin ajan, jotta paniikkikohtauksia esiintyy harvemmin ja niitä on helpompi hillitä.

Rauhoita hengitystäsi. Aseta toinen käsi rintaan ja toinen kalvolle. Hengitä hitaasti, syvään nenän kautta ja laske viiteen. Rinnassa olevan käden tulisi pysyä paikallaan, kun taas kalvossa olevan käden tulisi havaita, onko hengityksesi tarpeeksi syvä.

Kun saavutat viiden määrän, anna hengityksen ulos hitaasti nenän kautta samalla nopeudella. Keskittymällä käsiisi ja laskemalla se auttaa sinua pysymään keskittynyt itsesi rauhoittamiseen. Tee tämä uudestaan ​​ja uudestaan, kunnes tunnet rento olosi.

Rentoudu lihaksissasi. Etsi mukava asento istua tai makaamaan. Sulje silmäsi ja aloita keskittyminen vain varpaasi. Taivuta varpaat tiukasti alaspäin viiteen. Tee tämä puristamalla lihaksia (vasikat, reidet, pakarat, vatsa, rinta, hartiat, niska, sormet ja käsivarret) mahdollisimman kovasti ja rentoudu sitten.

3. Mukana koko aivot

Jos sinulla on paniikkikohtaus, se johtuu siitä, että aivojesi emotionaalinen osa (joka on vastuussa taistelusta tai vastausten vastaanottamisesta) on hallitsematon. Loogisten aivojesi (ajattelevien aivojesi) kytkeminen emotionaalisten aivojesi hallintaan on yksi tehokkaimmista ahdistuneisuuden ja paniikin hoidoista.

Kun tulee paniikkikohtaus, käytä loogisia aivojasi puhuaksesi itsesi sen läpi. Voit sanoa itsellesi: "Häiritsevä paniikki on palannut. Se tuntuu hieman ärsyttävältä, mutta olen iloinen, että se päättyy pian. ” Tällainen sanallinen päättely voi auttaa sinua ymmärtämään paniikin tunteen väliaikaisena.

Jos kaikki yllä mainitut tekniikat eivät toimi, ota välittömästi yhteys lääkäriin tai terapeuttiin, joka voi auttaa sinua paniikkikohtausten hoitamisessa. Lisäksi on tärkeää, että liityt mukaan tukiryhmä. Liittyessäsi sinuun odotetaan pystyvän voittamaan ongelmat jakamalla tarinoita siitä, miten muut ihmiset kohtaavat kohtaamansa paniikkikohtaukset.