Raskauden kasvaessa myös paine jalkoihin ja alavartaloon kasvaa. Viimeisen kolmanneksen aikana jalat kokevat usein kouristuksia ja turpoavat suonikohjujen ulkonäön vuoksi. Äitien ei kuitenkaan tarvitse huolehtia, koska kouristukset ja suonikohjut häviävät synnytyksen jälkeen. Siihen asti voit tehdä useita tapoja lievittää näitä jalkaongelmia. Kevyt liikunta ja riittävä lepo raskauden alkuvaiheessa estävät jalkaongelmien syntymisen myöhemmin elämässä.
Jalkakramppien syytä ei joskus tiedetä, vaikka saattaa olla tiettyjä ehtoja, jotka voivat laukaista sen. Jalkakrampit ovat kuitenkin yksi ehdoista, joita useimmat raskaana olevat naiset valittavat raskauden aikana.
Mitä tehdä, jos jalkasi on jo kipeä?
Säännöllinen kevyt liikunta, erityisesti nilkoissa ja jaloissa, parantaa verenkiertoa, jotta kouristukset voidaan estää. Raskaana olevat naiset voivat tehdä kahdenlaisia harjoituksia suonikohjujen, kouristusten ja jalkojen väsymyksen vähentämiseksi.
Passiivinen jalka kohoaa
- Makaa makuua ja käytä sitten tyynyä tukemaan jalat niin, että ne ovat korkeammalla kuin lantio.
- Tee se joka ilta noin tunnin ajan. Jos mahdollista, tee se myös satunnaisesti päivällä.
Vasikan venytys
- Nouse ylös ja aseta sitten kätesi ja jalkasi tuolin taakse.
- Vedä yhtä haavoittunutta jalkaa niin pitkälle kuin mahdollista, mutta pidä kantapää koskettamassa lattiaa.
- Taivuta toisen jalan polvi. Rentoutua.
- Palaa alkuasentoon ja toista.
Kouristusten lievittämisen lisäksi vasikoiden säännöllinen venyttäminen voi auttaa estämään kouristusten paluuta.
Jalkojen suonikohjuja voidaan hoitaa seuraavilla vaiheilla:
- Vältä seisomista pitkiä aikoja
- Vältä silan istumista (jalat ristissä)
- Vältä ylipainoa, koska se voi lisätä jalkojen painetta
- Yritä istua jalat nostettuna niin usein kuin mahdollista
- Kokeile käyttää apteekkien erikoistuotteita jalkojen lihasten tukemiseksi
- Nuku jalkasi korkeammalla kuin vartalo, ja käytä tyynyä tai kirjaa nilkkojen alla tueksi
x
