Sisällysluettelo:
- Miksi istua ylös ja menetelmät yhden pisteen vähennys muut tehoton
- Syy sit-ups ei ole tarpeeksi tehokas menettää vatsa rasvaa
- Mitkä menetelmät ovat tehokkaita laihduttamiseen?
- 1. Toteuta terveelliset elämäntavat
- 2. Urheilu vaihtelevilla liikkeillä
- 3. Lisää liikunnan voimakkuutta
Rasvakertymät vatsassa voivat tehdä meistä vähemmän varmoja ja yrittää päästä eroon siitä. Yksi tapa on harjoittaa kuten istumista ylöspäin toivossa, että se voi päästä eroon vatsa-rasvasta.
Menetelmä rasvan polttamiseksi harjoittelemalla keskittymään tiettyihin kehon osiin tunnetaan nimellä yhden pisteen vähennys. Onko totta, että tämä menetelmä on tehokas?
Miksi istua ylös ja menetelmät yhden pisteen vähennys muut tehoton
Liikunta keskittyy vain tiettyihin ruumiinosiin on tunnetuin myytti kehon rasvan vähentämiseksi. Tätä menetelmää käytetään usein urheilussa, jossa on erilaisia liikkeitä. Mutta itse asiassa kaikki nämä liikkeet eivät ole riittäviä voimakkuuden tai fyysisen toiminnan suositellun ajan suhteen.
Jos teet vain tämän harjoitusmenetelmän ilman riittävää fyysistä aktiivisuutta, on todennäköistä, että elimistössäsi ei tapahdu merkittäviä muutoksia.
Menetelmän väärinkäsitys yhden pisteen vähennys Onko sinua pyydetään kouluttamaan lihaksia tietyissä kehon osissa vähentämään rasvaa kyseisessä osassa. Vaikka se kuulostaa kohtuulliselta, kehon toiminta rasvakerroksen säätelyssä ei todellakaan toimi tällä tavalla.
Tämä harjoitusmenetelmä voi auttaa aineenvaihduntaa rasvassa treenatun osan ympärillä, mutta se ei ole kovin merkittävä. Kehon rasvakudos pysyy niin, että vaikutus on melkein näkymätön. Joten pelkkä istuminen ei polta rasvaa automaattisesti vatsassa.
Syy sit-ups ei ole tarpeeksi tehokas menettää vatsa rasvaa
Yksi urheilumenetelmistä yhden pisteen vähennys Mikä tunnetaan hyvin vatsan rasvan menettämisessä, on liike murskaus tai istuimet. Tämä liike auttaa lisäämään lihasmassaa niin, että siitä tulee vahvempi, mutta se ei vähennä merkittävästi vatsan rasvaa.
Tämä johtuu siitä, että kun teemme istumista, rasvan aineenvaihdunta ei tapahdu vain vatsassa, vaan koko kehossa. Vatsan ympärillä oleva rasva-aineenvaihdunta, kun teemme istumista, on vain pieni osa kehon kokonaisrasva-aineenvaihduntaa.
Yleensä erilaisten kehon rasvakudosten väheneminen riippuu siitä, kuinka monta kaloria poltamme harjoittelun aikana. Tämä riippuu fyysisen toiminnan ajasta ja voimakkuudesta. Harjoittele menetelmillä yhden pisteen vähennys Ne, jotka luottavat vain yhteen liikkeeseen, kuten istumapaikat, ovat yleensä vähemmän tehokkaita laihduttamiseen ja rasvan polttamiseen tietyissä kehon osissa, kuten vatsassa.
Tämä menetelmä voi myös johtaa lihasten loukkaantumiseen tai väsymykseen siinä osassa, jota treenataan liian kauan. Mutta se ei tarkoita rasvaa kehon osissa, joissa rasvakerros vähenee.
Lisäksi toinen syy, miksi tämä menetelmä ei toimi, on se, että keholla on oma rasvakerroksen säätelyjärjestelmänsä, jonka suurelta osin määrittävät ihmisen genetiikka ja sukupuoli.
Miehillä on taipumus kerääntyä rasvaa vatsaan ja naisilla rasva kertyy reiden ympärille, joten on erittäin vaikea menettää rasvaa tällä osalla. Kokonaisrasvakerros on kuitenkin edelleen mahdollista vähentää.
Mitkä menetelmät ovat tehokkaita laihduttamiseen?
Samoin ruuan kulutuksessa keho saa kaloreita ja jakaa ne kaikkiin kehon osiin. Tehokas rasvanpoltto voidaan tehdä vain koko liikunnan kanssa.
Jos haluat menettää vatsa rasvaa, sinun on ensin alennettava kehon rasvaprosenttia. Tässä on muutamia vinkkejä, joita voidaan tehdä vähentämään kehon rasvapitoisuutta tehokkaasti:
1. Toteuta terveelliset elämäntavat
Tämä tapahtuu ylläpitämällä ruokailun mallia varastoitujen kaloreiden säätämiseksi ja tekemällä säännöllistä liikuntaa estämään painonnousua vähentämällä samalla ylimääräisiä kaloreita kehossa. Sekä saantimallin ylläpitämisellä että riittävällä fyysisellä aktiivisuudella on tärkeä rooli kehon rasvaprosentin määrittämisessä.
2. Urheilu vaihtelevilla liikkeillä
Monipuoliset liikkeet auttavat polttamaan kehon kokonaisrasvaa siten, että se voi vähentää kehon rasvaprosenttia tehokkaammin ja parantaa kehon kuntoa paremmin kuin vain tietyt liikkeet.
3. Lisää liikunnan voimakkuutta
Voimakkuuden asteittainen lisääminen on tärkeää, jotta keho voi polttaa rasvaa paremmin käyttäessään suurempaa intensiteettiä ja happeaineenvaihduntaa, varsinkin jos harrastat sydänliikuntaa, kuten juoksua ja punnerruksia.
x
