Enemmän ravintoa lapsilla, miten mukautat heidän päivittäistä ruokavaliotaan?

Vanhempien on tietysti kiinnitettävä huomiota lasten ravitsemukseen kasvun ja kehityksen kannalta. Liian usein ruoan tarjoaminen, etenkin suurina annoksina, saattaa kuitenkin saada lapsen painon hyppäämään dramaattisesti. Tämän seurauksena lapset voivat kokea liikaa ravintoa, joka voi olla haitallista heidän terveydelleen. Minkälainen hoito tässä olosuhteessa on sopiva lasten ravitsemuksen parantamiseksi? Tule, katso täydellinen arvostelu lisää ravintoa tämän arvostelun kautta!

Mitä on yli ravitsemus?

Jos koko tämän ajan kuulet usein aliravitsemuksesta, joka johtuu lasten ravinnon saannin puutteesta, ravitsemus on päinvastaista. Ylimääräinen ravitsemus on tila, joka syntyy, kun lasten ruokamäärä on liian suuri niin, että se ylittää heidän päivittäisen ravitsemustarpeensa.

Tai toisin sanoen elimistöön tulevan ruoan energia ei ole verrannollinen toimintaan käytettyyn energiaan. Lapset, jotka kokevat enemmän ravintoa, haluavat syödä, jopa suurina annoksina.

Valitettavasti tähän ei yleensä liity säännöllistä ja tasavertaista fyysistä aktiivisuutta. Tämän seurauksena jäljellä oleva energia, jota keho ei onnistu polttamaan, laskeutuu, kunnes siitä tulee rasvaa. Rasvan kertyminen saa lapsen painon nousemaan jopa kaukana normaalista alueestaan.

Mitkä ovat lasten yliravitsemuksen ongelmat?

WHO: n mukaan on olemassa useita ongelmia, jotka syntyvät, kun lapset kokevat liikaa ravintoa:

1. Ylipainoinen (ylipainoinen)

Painoon viitataan enemmän tai enemmän tuttuun tapaanylipainoinen, on tila, jolloin lapsen paino ylittää hänen pituuden. Tämä tekee lapsen kasvusta vähemmän kuin ihanteellisen, koska se näyttää paksulta.

Alle 5-vuotiaiden lasten selvittämiseksi, onko vauva ylipainoinen, painosuhteen indikaattorilla pituuden perusteella (BW / TB). Ravitsemustilan arvioinnin indikaattorissa käytetään sitten WHO 2006: n kasvukaaviota (katkaise z-pisteet).

Lapsen sanotaan kokevanylipainoinen tai liikalihavuus, kun mittaustulokset ovat arvoalueella> 2 SD - 3 SD (keskihajonta). Samaan aikaan yli 5-vuotiaille lapsille käytetään CDC 2000: n kaaviota(prosenttipisteen mitta).

CDC-kaavioon viitaten ylipainoiset lapset ovat 85. prosenttipisteessä alle 95. prosenttipisteeseen.

Rasvaisen ja suuren ruumiin lisäksi tässä on useita oireita, jotka ilmenevät, jos lapsi on liikaravittu liikalihavuuden vuoksi:

Vyötärön ja lantion koko on suuri

Vyötärön ja lantion ympärysmitta kertoo vatsan rasvakudoksesta. Tämän osan rasvapino voi ymmärtämättä sitä lisätä kroonisten sairauksien riskiä myöhemmin elämässä.

Nivelkipu

Normaalipainoisiin lapsiin verrattuna lasten ravitsemus lisää luita ja niveliä tukemaan ylimääräistä kuormitusta. Tietysti ylimääräinen taakka tulee hänen ruumiinsa rasvakudoksesta.

Tämän seurauksena lapset valittavat usein lihasten ja nivelten kipua, joka johtuu heidän ruumiinsa aiheuttamasta paineesta toiminnan aikana.

Väsyttää helposti

Normaalilta painoltaan ylimääräinen paino saa lapset, joilla on enemmän ravintoa, väistämättä joutuu käyttämään enemmän energiaa harrastettaessa. Tämä tila saa lapset usein väsymään helposti, ehkä jopa vähemmän aktiivisiksi kuin ikäisensä.

Eikä vain se. Ylipaino tarjoaa myös lisätyötä kehon elimille, joista yksi on keuhkot.

Lapset, jotka ovat liikaravittuja liikalihavuuden vuoksi, voivat kokea kroonisen tulehduksen tämän tilan seurauksena. Vähitellen ilmestyi hengitysteiden tulehdus, mikä vaikeutti hengittämistä vapaasti.

Lasten liikalihavuutta ei voida sivuuttaa. Syynä on, että tämä ylipainoinen tila voi kehittyä liikalihavuudeksi myöhemmin.

2. Lihavuus

Liikalihavuus on lasten ravitsemustila, joka on muutakin kuin vain ylipainoinen tai ovat ylipainoisia. Lihavat lapset ovat epäilemättä ylipainoisia. Tämä tarkoittaa, että liikalihavien lasten yliravitsemuksen luokka on kaukana normaalista, jonka pitäisi olla.

Ehkä aluksi vauva on vain ylipainoinen tai ylipainoinen. Koska heidän ruokavalionsa ei ole säännelty ja heille annetaan jatkuvasti liikaa ruokaa, lapsen paino nousee.

Tämä saa sitten pienokaisen muuttumaan ylipainoinen olla liikalihavia. Sama kuin ylipainoinenLiikalihavuus johtuu kalorien saannista, joka tulee lapsen kehoon paljon enemmän kuin päivittäin käytettävät kalorit.

Liikalihavuuteen on kuitenkin edelleen monia muita syitä, kuten:

Tykkää syödä runsaasti rasvaa ja kaloreita sisältäviä ruokia.
Laiska liikkua tai olla aktiivinen.
Unen puute. Tuloksena hormonaalisista muutoksista, jotka johtavat nälkään, jamielihalutkaloreita sisältävät elintarvikkeet.

Lasten liikalihavuuden oireet eivät ole kovin erilaisia ylipainoinen. Se on vain, että lasten liikalihavuudesta johtuva liiallinen ravitsemus tekee heidän ruumiinsa suuremmaksi kuin lapset ylipainoinen.

Jos mitattu WHO 2006 -taulukon avulla (katkaise z-pisteet) alle 5-vuotiaiden lasten painoindikaattori näyttää heidän pituudeltaan yli 3 SD. Samaan aikaan, jos mitataan CDC 2000 -säännöillä(prosenttipisteen mitta), lasten sanotaan olevan liikalihavia, kun ne ylittävät 95. prosenttipisteen.

Hänen lihavan asennonsa vuoksi lasten liikalihavuudesta johtuva liiallinen ravitsemus voi vaikeuttaa erilaisten toimintojen suorittamista. Vaikka lapset olisivat tehneet vain kevyitä aktiviteetteja, lapset kokevat väsymystä hyvin helposti.

Itse asiassa liikalihavuuden vaarat asettavat lapsille suuren kroonisen sairauden riskin. Alkaen sydänsairaudesta, aivohalvauksesta, diabeteksesta ja niin edelleen.

Ruokavalion säännöt lasten yliravitsemuksen voittamiseksi

Yleensä päivittäisen ruoan asettaminen lasten ravinnoksi, olipa se sittenylipainoinen ja liikalihavuus, se on sama. Lainattu Indonesian yliopiston lääketieteellisen tiedekunnan julkaisemasta Lasten ruokavalion opaskirjasta, tämä ateriajärjestely pyrkii vähentämään lasten päivittäistä saantia.

Joten sinun on mukautettava aterian aikataulu, tyyppi ja annos niin, että hän ei nouse painoon ja yleensä vähenee. Painonpudotustavoite mukautetaan tietysti lapsesi pituuteen ja kehitykseen.

Ruokavalion sääntöjen periaate lasten ravitsemuksen voittamiseksi

Lasten energiantarve on otettava huomioon, kun otetaan huomioon ihanteellinen ruumiinpaino heidän pituudensa mukaan. Energian saantia tulisi vähentää noin 200-500 kcal päivässä lapsen kokonaissaannista ja painosta riippuen.

0-3-vuotiaat lapset

Jos tämän ikäisillä lapsilla tapahtuu enemmän ravintoa, kalorien saantia ei tarvitse vähentää. Tärkeintä on, että kuvio ja osat sovitetaan siten, että ruumiinpaino ei nouse.

Jos kalorien saantia on tosin vähennettävä, lääkärit ja ravitsemusterapeutit suunnittelevat erityisen valikon, jotta pienokaisesi voi silti saada riittävää ravintoa. Koska tämä voi vaikuttaa lapsen kasvu- ja kehitysprosessiin.

4-6-vuotiaat lapset

Energian saanti annetaan tarvittaessa palauttamalla oikea ruokavalio iän mukaan. Uusien kalorien saanti vähenee, jos havaitaan terveysongelmia, kuten hengitysvaikeuksia tai liikkumisvaikeuksia.

Leikattavissa oleva kokonaiskalori on noin 200-300 kcal päivittäisestä ruokailusta aina tarpeiden ja ihannepainon mukaiseksi. Tämä tulisi kuitenkin tehdä lääkärin tai ravitsemusterapeutin suosituksesta tarkassa valvonnassa.

7-19-vuotiaat lapset

Tämän ikärajan myötä liikalihavien lasten laihtuminen voidaan suunnitella. Yleensä tavoitepainohäviö on noin 1-2 kg kuukaudessa. Vaikka kalorien saanti vähenee noin 300-500 kaloria päivittäisestä ruoasta ja tehdään asteittain.

Tämän ruokailujärjestelmän tavoitteena ei ole haluta ajaa ylipainoa pienellesi. Sinun pitäisi kuitenkin laihtua saavuttaaksesi 20 prosenttia ihanteellisen painosi yläpuolella.

Oletetaan esimerkiksi, että 10-vuotias poikasi painaa 50 kiloa. Vaikka 10-vuotiaan lapsen ihannepaino on noin 34 kiloa. Joten tämän aterian järjestämisen jälkeen lapsesi odotetaan saavuttavan 20 prosenttia ihanteellisesta painosta tai noin 40 kilosta. Tällöin painonpudotuksen tavoite on 10 kiloa.

Ei ilman syytä, jättäen vähän painoa. Tässä otetaan tietenkin huomioon jatkuva korkea kasvu. Säädetyn energiamäärän lisäksi tässä on ravinteiden saantia ja muita ruokavaliota koskevia sääntöjä:

Hiilihydraattien saanti vaihtelee 50-60 prosentista kokonaisenergiantarpeesta.
Proteiinin saanti vaihtelee 15-20 prosentista kokonaisenergiantarpeesta.
Rasvan saanti on alle 25-30 prosenttia kokonaismäärästä. energiantarpeet.
Vitamiinien ja kivennäisaineiden saanti säädetään lapsen ravitsemuksellisuuteen (RDA).
Pienin nesteenotto RDA: n mukaan.
Syömisen tiheys on 3 kertaa pääateria ja 2 kertaa välipala.
Maitoa annetaan 1-2 lasillista päivässä vähärasvaisen maidon muodossa.
Yli 3-vuotiailla lapsilla on suositeltavaa antaa ravintokuituja.
Ruokinnan tulisi vaihdella lapsen ruokavalion mukaan.

Ruoat, joita suositellaan eikä yliravituille lapsille

Itse asiassa lapsille voidaan antaa melkein mitä tahansa ruokaa, mutta silti lääkärisi tai ravitsemusterapeutin määrittelemän määrän mukaan. Periaatteessa lasten on kuitenkin vältettävä korkea-kalori- ja rasvapitoisten ruokien syömistä.

Otetaan esimerkiksi makeiden ruokien ja juomien muotovirvoitusjuoma, ruokaroskaruokaja paistettu. Sen sijaan lapsia kannustetaan syömään kokonaisia vihanneksia ja hedelmiä. Syynä on, että nämä elintarvikelähteet sisältävät paljon vitamiineja ja kuituja, jotka voivat auttaa laihtuminen.