Milloin on paras illallisaika pikkulapsille? & bull; hei terve

Suosittelemme, että lapset ovat lapsuudesta lähtien tottuneet syömään säännöllisesti. Säännöllinen ruokailuohjelma voi maksimoida pikkulasten hyvän ravinnon saannin. Aamiaisen tai lounaan lisäksi päivällinen on tärkeä myös pikkulapsille. Yleensä pikkulapset tarvitsevat 3 isoa ateriaa ja 2-3 välipala-ateriaa päivässä. Milloin pikkulapsen pitäisi syödä illallista?

Mihin aikaan pikkulasten tulisi syödä illallista?

Itse asiassa hyvä aika pikkulapsille syödä illallista ei ole liian lähellä nukkumaanmenoa. Jätä noin 2-3 tuntia ennen lapsen nukkumaanmenoa. Tämä johtuu siitä, että keho tarvitsee aikaa sulattaa kehoon tulevaa ruokaa.

Jos lapsen nukkumaanmeno on klo 19, pikkulapsen tulisi syödä illallista kello 5 illalla. Ja niin edelleen. Yleensä hyvä aika pikkulapsille syödä illallista noin klo 17-19.

Jos lapsi syötetään myöhään illallisella, hän voi nälkää. Lisäksi myöhästyminen pikkulasten illalliselle voi myös tehdä illallisen ja nukkumaanmenon välisen viiveen liian lähelle. Joten se voi saada lapsen ruoansulatuskanavan työskentelemään kovemmin unen aikana.

Illallisen merkitys pikkulapsille

Itse asiassa illallinen ei ole vain tärkeä pikkulapsille. Säännöllinen syöminen, sekä aamiainen, lounas että päivällinen, on kuitenkin tärkeää täydentää pikkulasten ravintotarpeita päivässä.

Pikkulapset tarvitsevat yleensä noin 1000 - 1400 kaloria päivässä. Nämä kalorit voidaan saada hiilihydraattien (riisi, nuudelit, leipä, pasta, perunat), eläinproteiinin (kala, kana, liha), kasviproteiinin (tofu, tempeh, pähkinät), vihannesten ja hedelmien lähteistä. Näiden viiden tyyppisen ruoan tulisi olla aina lapsen lautasella jokaisen aterian yhteydessä.

Siksi kaikki ateria-ajat ovat tärkeitä, eikä niitä pidä hukata. Jos pikkulapset ohittavat usein illallisen, saamiaan ravintoaineita vähennetään niin, että heidän ruumiinpainonsa ei nouse. Pahimmillakin voi olla aliravitsemusta.

Lisäksi illallinen voi auttaa pikkulapsia nukkumaan paremmin, koska heidän vatsansa on täynnä. Hyvässä nukkumisessa keho korjautuu ja solut uudistuvat samoin kuin kasvuprosessi, joka tapahtuu nopeammin lapsen nukkuessa kuin hereillä.

Vinkkejä illallisen antamiseen pikkulapsille

Pikkulapsilla on vaihteleva ruokahalu. Päivän aktiivisuustason muutokset voivat johtaa suureksi ruokahaluksi hetkeksi, jota seuraa pienet ateriat tai välipalat ja nirsoiset ateriat myöhemmin. Päivällinen on useimmiten huolenaihe, koska lapset voivat olla väsyneitä tai nälkäisiä.

Älä paniikkia, jos näin tapahtuu. Sinun ei tarvitse pakottaa sitä, koska useimmat lapset pystyvät tasapainottamaan ruoan saannin aktiivisuuden kanssa, kun heitä käsketään syömään. Voit auttaa tarjoamalla erilaisia terveellisiä ja ravitsevia ruokia, anna sitten lapsesi valita. Tarjoa lapsille samat ruoat kuin muille perheenjäsenille, erilaisilla tekstuureilla ja makuilla tasapainoista ravintoa varten.