Sisällysluettelo:
- Kuinka paljon kalsiumia elimistö todella tarvitsee?
- Mikä on liiallinen kalsiumin saanti?
- Mitä tarkoittaa olla ottamatta kalsiumlisäaineita?
Kalsium on tärkein mineraali, jota tarvitaan vahvojen luiden rakentamiseen. Kalsiumin puute voi heikentää luun kasvua. Ylimääräinen kalsium aiheuttaa kuitenkin todellakin huonoja vaikutuksia kehoon. Sitten kuinka paljon kalsiumin saanti elimistössä tarvitaan?
Kuinka paljon kalsiumia elimistö todella tarvitsee?
Keho voi saada kalsiumia ruoasta ja kalsiumlisistä. Elimistö ei kuitenkaan absorboi kaikkea kehoon tulevaa kalsiumia. Kalsium voi vain kulkea ruoansulatuskanavan läpi ja sitten erittyä. Silti on tärkeää, että pidät normaalin määrän kalsiumia veressä. Muuten se voi häiritä kehon normaalia toimintaa.
Keho saa tarvitsemansa kalsiumin vapauttamalla luihin varastoitunutta kalsiumia vereen. Tämä saavutetaan uudistaminen luu, joka on prosessi, jossa luu hajotetaan ja rakennetaan jatkuvasti. Joten riittävän kalsiumpitoisuuden ylläpitäminen kehossa voi estää kehoa ottamasta lisää kalsiumia luista. Mineraalien puute luista voidaan estää.
Luku 1200 mg kalsiumia päivässä on suositeltava päivittäinen kalsiumin saanti. Tämä luku viittaa useisiin 1970-luvun loppupuolella tehtyihin tutkimuksiin, jotka osoittivat, että 1200 mg kalsiumin käyttö päivässä voi ylläpitää kalsiumin tasapainoa naisilla vaihdevuosien jälkeen, raportoi Harvard Health Publishing.
Tämä 1200 mg: n kalsiumin saanti päivässä ei välttämättä takaa, että kalsium elimistössä riittää. Syynä voi olla, että kaikki kalsium ei imeydy elimistöön. Siksi sinun on kulutettava riittävä määrä D-vitamiinia kalsiumin lisäksi. Tämä johtuu siitä, että D-vitamiini voi auttaa kehoa imemään kalsiumia. Tällä tavalla kehollesi on suurempi mahdollisuus imeä enemmän kalsiumia, kun saat tarpeeksi D-vitamiinia.
Mikä on liiallinen kalsiumin saanti?
Yleensä kalsiumin tarve päivässä on noin 1200 mg päivässä. Tämä tarve voi olla suurempi tai pienempi iästä riippuen. Valitettavasti 1200 mg on vaikea saavuttaa, jos et syö monenlaisia kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita. Useimmat ihmiset eivät todellakaan saa tarpeeksi kalsiumia. Joten jotkut ihmiset voivat ottaa kalsiumlisäaineita tyydyttääkseen kalsiumtarpeensa.
Liiallinen kalsiumlisäaineiden kulutus voi kuitenkin aiheuttaa korkeaa kalsiumpitoisuutta kehossa tai sitä kutsutaan hyperkalsemiaksi. Hyperkalsemia voi sitten aiheuttaa heikkoja luita, heikentynyttä munuaisten toimintaa ja jopa munuaiskiviä, ja aivojen ja sydämen toiminta voi myös heikentyä. Loppujen lopuksi se ei tee luustasi mitään hyvää, jos kulutat liikaa kalsiumia.
Joten, varmista, että et kuluta enemmän kalsiumia kuin kalsiumin tarpeesi päivässä. Kansallisten terveyslaitosten ilmoittama kalsiumin saannin yläraja päivässä on:
- 2500 mg kalsiumia päivässä 1-8-vuotiaille lapsille
- 3000 mg kalsiumia päivässä 9-18-vuotiaille lapsille
- 2500 mg kalsiumia päivässä 19-50-vuotiaille aikuisille
- 2000 mg kalsiumia päivässä 51-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille
Mitä tarkoittaa olla ottamatta kalsiumlisäaineita?
Itse asiassa kaikki eivät tarvitse kalsiumlisäaineita, varsinkin jos olet tottunut syömään terveellisiä ruokia tasapainoisella ravinnolla ja sinulla ei ole erityisiä ehtoja. Lisäravinteita tarvitaan vain, kun et todellakaan voi saada tarpeeksi kalsiumia ruoasta. Jotkut ihmiset, jotka saattavat tarvita kalsiumlisäaineita, ovat:
- Ihmiset kasvisruokavaliossa
- Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi ja joiden tulisi rajoittaa maidon ja maitotuotteiden kulutusta
- Ihmiset, jotka kuluttavat erittäin suuria määriä proteiinia tai natriumia, koska ne saavat kehon erittämään enemmän kalsiumia
- Ihmiset, joilla on osteoporoosi
- Ihmiset, jotka saavat pitkäaikaista kortikosteroidihoitoa
- Ihmiset, joilla on tiettyjä ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka voivat heikentää kehon kykyä absorboida kalsiumia, kuten tulehduksellinen suolistosairaus tai keliakia
x
