C-vitamiinin edut kestävyyden ylläpitämiseksi & bull; hei terve

C-vitamiinilla on monenlaisia etuja, ja se löytyy helposti vihanneksista ja hedelmistä. Yleensä jos immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, lääkärit määräävät usein C-vitamiinitabletteja kehosi vastustuskyvyn lisäämiseksi sairauksille.

C-vitamiinin edut kestävyyden ylläpitämisessä

Kehon puolustusjärjestelmä ja kudokset voivat muodostua nauttimalla erilaisia vitamiineja ja mineraaleja. Yksi tärkeistä kehon toimintaa tukevista vitamiineista on C-vitamiini.

Keho tarvitsee C-vitamiinia verisuonten, ruston ja kollageenin muodostamiseksi luihin. C-vitamiini tunnetaan myös nimellä askorbiinihappo, joka voi edistää paranemista kehossa.

Huolimatta taudin torjuntamekanismista, keho ei pysty tuottamaan C-vitamiinia yksin. Siksi se vie ruokaa tai juomia, jotka sisältävät askorbiinihappoa.

C-vitamiinissa on runsaasti antioksidantteja. Yksi sen rooleista on käynnistää kollageenin tuotanto. Kollageeni on myös tärkeä proteiini, jota keho voi tuottaa C-vitamiinin avulla. Medical News Today -sivun mukaan 1-2% lihaskudoksesta koostuu kollageenista. Tässä keho tarvitsee kollageenia parantamaan haavoja.

Lisäksi C-vitamiinilla on etuna lisätä raudan imeytymistä. Jos henkilö on aneeminen, C-vitamiini edistää raudan imeytymistä hemoglobiinin muodostamiseksi ja hapen kuljettamiseksi kehon kaikkiin elimiin.

C-vitamiinissa sen antioksidanttipitoisuus voi suojata kehon soluja vapaiden radikaalien vaaroilta. Vapaat radikaalit ovat aineosia, jotka aiheuttavat oksidatiivista stressiä, mikä voi lisätä syövän, diabeteksen, keskushermoston, kaihien ja ennenaikaisen ikääntymisen mahdollisuuksia.

Voit saada yllä olevat positiiviset edut kuluttamalla erilaisia vihanneksia ja hedelmiä, jotka sisältävät C-vitamiinia.

C-vitamiinin lähde, jota voidaan kuluttaa

Kun tiedät C-vitamiinin roolin ja edut suojan ja immuunitoiminnan parantamisessa, on tarpeen jatkaa vaiheita sen säännöllisen kulutuksen suhteen. Jokaiselle aikuiselle suositellaan kuluttavan 90 mg C-vitamiinia miehille ja 75 mg naisille.

C-vitamiinia voidaan saada luonnollisesti seuraavista vihanneksista ja hedelmistä.

1. Guava

Guava tai guava tunnetaan C-vitamiinina, joka voi lisätä kestävyyttä. Yksi guava-hedelmä sisältää noin 126 mg C-vitamiinia.

Guava suojaa kehoa C-vitamiinin avulla vähentäen kuumetta ja pysyviä vilustumisia. Lisäksi C-vitamiini tarjoaa antimikrobisia etuja, jotka voivat taistella infektioita aiheuttavia viruksia ja bakteereja vastaan. Voit sisällyttää guavan päivittäiseen kuitujen saantiin.

2. Parsakaali

Nämä vihreät vihannekset sisältävät myös runsaasti C-vitamiinia. Ainakin 1 kuppi parsakaalia sisältää 51 mg C-vitamiinia. Parsakaalissa olevat C-vitamiinin edut voivat myös vähentää oksidatiivisen stressin tasoa, parantaa kestävyyttä ja minimoida syöpä- ja sydänriskin. ongelmia.

3. Appelsiinit

Tämän hedelmän on oltava tuttua. Lisäksi sitä tarjoillaan usein jälkiruokana. Keskikokoisissa appelsiineissa on 70 mg C-vitamiinia. C-vitamiinin pitoisuudella appelsiinissa on hyötyä anemian estämisessä, sydämen terveyden parantamisessa ja munuaiskivien välttämisessä.

4. Kale

Voit sisällyttää lehtikaalia päivittäiseen ruokavalioon. Yksi kuppi karkeasti hienonnettua lehtikaalia sisältää 80 mg C-vitamiinia. Kalan antioksidantit voivat vähentää kroonista tulehdusta.

5. Kiivi

Yksi keskikokoinen kiivi sisältää 71 mg C-vitamiinia. Kiivi voi vähentää oksidatiivista stressiä, kolesterolia ja lisätä kestävyyttä.

Tutkimuksessa suositellaan 2-3 kiiven kulutusta päivässä. Tutkimustulosten mukaan kiivi voi vähentää verihiutaleiden paksuutta 18% ja vähentää veren triglyseridejä 15%. Tällä tavoin kiivin C-vitamiinin etuna on vähentää veritulppien ja aivohalvauksen riskiä.