Tästä syystä vanhusten on säilytettävä ihanteellinen painonsa & sonni; hei terve

Vanhetessasi painosi ylläpitäminen ei ole vain haastavampaa, se tulee entistä tärkeämmäksi, varsinkin jos sinä tai rakkaasi kuulut ikääntyneisiin (60 vuotta ja enemmän).

Tämä johtuu siitä, että sekä alipainoinen että ylipainoinen tai liikalihava paino voi vaikuttaa vanhusten terveyteen. Tätä varten sinun on ylläpidettävä tai tuettava rakkaitasi ylläpitämään heidän ihanteellista painoaan vanhuudessa.

Painoindeksi (BMI) on normaali vanhuksille

Jos haluat selvittää, onko sinä tai rakkaasi paino ihanteellinen, alipainoinen tai ylipainoinen, voit laskea sen painoindeksin (BMI).

WHO: n mukaan, Painoindeksi (BMI) tai painoindeksi (BMI) on yksinkertainen painon painoindeksi, jota käytetään aikuisten ylipainon ja liikalihavuuden luokitteluun. BMI määritellään painon kilogrammoina jaettuna korkeudella metreinä (kg / m2).

Aikuisten BMI-vakioluokka on jaettu viiteen:

<18,5 = Paino liian pieni
18,5 - 24,9 = Normaali tai ihanteellinen
25-29 = Ylipaino tai rasva
30 - 39,9 = liikalihavuus
> 40 = Äärimmäinen liikalihavuus tai suuri riski

Muista kuitenkin, että ihanteellinen BMI vanhuksilla on 25–27. Älä anna sinun tai rakkaitasi olla alle 25-vuotias. Esimerkiksi vanhuksille, jotka ovat yli 65-vuotiaita vanha, on parempi, että BMI on normaalia korkeampi. suojaamaan kehoa luiden ohenemisen tai osteoporoosin riskiltä.

Manuaalinen kaava BMI: n laskemiseksi on Paino (kg): . Jos kuitenkin haluat laskea sen nopeasti, voit selvittää sen täältä.

Painon ylläpitämisen merkitys vanhuksille

Vanhusten on ylläpidettävä ihanteellinen ruumiinpainonsa, koska ylipainoon tai liikalihavuuteen tai alipainoon liittyy useita terveysriskejä.

Ikääntyneiden liikalihavuuden riskitekijät

CDC määrittelee liikalihavuuden seurauksena energian saannin epätasapainosta kulutettujen ruokien ja juomien kaloreiden muodossa, ja energiaa käytetään aineenvaihdunnan ja fyysisten toimintojen suorittamiseen.

Lainattu tutkimuksesta nimeltä Lihavuus vanhuksilla, liikalihavuus on terveysongelma, joka on otettava huomioon, koska se voi lisätä ikääntyneiden vaarallisten sairauksien, kuten verenpainetaudin, dyslipidemian (korkea kolesteroli), diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä.

Samassa tutkimuksessa liikalihavuuden todettiin aiheuttavan stressiä nivelissä aiheuttaen rajoitettua liikkuvuutta. Lisäksi liikalihavuus voi myös aiheuttaa hengitysvaikeuksia, kuten obstruktiivista uniapneaa (hengityksen lopettaminen unen aikana).

Itse asiassa vanhuksilla, joilla on korkea BMI-taso, on myös riski sairastua syöpiin, kuten rinta-, kohdun- ja paksusuolen syöpään sekä leukemiaan.

Alipainon tekijät vanhuksilla

Iäkkäiden ihmisten, joiden ruumiinpaino ei saavuta ihanteellista painoindeksiä 25–27, on myös oltava valppaana. Syynä on se, että laihtuminen voi aiheuttaa lihasmassan kutistumisen tai sitä kutsutaan sarkopeniaksi.

Sarkopenia on yleinen sairaus vanhuudessa. Tälle oireyhtymälle on ominaista lihasmassan ja lihasvoiman väheneminen, ja siihen liittyy usein fyysisen vamman riski, heikentynyt elämänlaatu ja kuolema.

Sarkopenian lisäksi alipaino lisää myös terveysongelmien riskiä, mukaan lukien:

Rasvan suojaavan vaikutuksen menetys (esim. Lonkkamurtuma)
Ateroskleroosi tai verisuonten kapeneminen
Murtuma
Immuunijärjestelmä heikkenee, mikä tekee siitä altis infektioille
Tärkeiden ravintoaineiden, kuten vitamiinien ja kivennäisaineiden, puute

Lisäksi vanhuksilla on usein ruokahaluttomuus. Seurauksena on laihtuminen.

Ikääntyneiden ruokahalun vähenemisen yleiskatsauksen perusteella vanhusten ruokahalun heikkenemiseen on useita syitä, mukaan lukien:

Ruoansulatuskanavan muutokset
Hormonaaliset muutokset
Muutokset haju-, maku- ja näköhavainnoissa.
Masennus
Dementia (muistin heikkeneminen)
Otatko lääkkeitä, kuten antibiootteja ja lihaskipuja

Ihanteellisen painon ylläpitäminen vanhuksilla

Vanhukset voivat käyttää useita tapoja ylläpitää ihanteellista painoa, jotta he eivät ole liikalihavia tai alipainoisia. Tässä on tapoja.

1. Pidä keho aktiivisena

Tee kevyesti liikuntaa, kuten kävelyä joka päivä, aktiivista liikkumista kotona usein harrastamalla ja osallistumista erityisiin vanhusten urheiluluokkiin.

2. Toteuta terveellinen ruokavalio

Jos sinä tai rakkaasi olet liikalihava, sinun on muutettava ruokavaliota valitsemalla esimerkiksi:

Ruoat, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia
Vihreä vihannes
Kokojyvät
Hedelmät

Kuitenkin, jos sinulla tai rakkaallasi on sairaushistoria, joten et voi soveltaa yllä olevaa ruokavaliota, ota yhteyttä lääkäriisi kehosi parhaasta ruokavaliosta.

Samaan aikaan vanhuksille, joilla on vaikeuksia lihoa, he voivat suunnitella useita aterioita ja syödä ravitsevia välipaloja päivittäin. Proteiinijuomia suositellaan myös vanhuksille, jotka ovat menettäneet ruokahalunsa.

3. Kuluttaminen

Vanhukset, jotka alkavat menettää ruokahaluaan, tarvitsevat tietysti lisäravintoa. Voit kuluttaa maitoa, joka sisältää runsaasti seuraavia ravintoaineita:

Heraproteiini lihasvoiman ylläpitämiseksi
D-vitamiini luun tiheyden ylläpitämiseksi
Vitamiinit E, B6 ja B12 lisätä kestävyyttä
Prebiotit ja probiootit ruoansulatuskanavan terveyden ylläpitämiseksi
Kasvirasva sydämen terveyden ylläpitämiseksi

Maitoa, jossa on edellä mainittuja viittä ainesosaa, voidaan käyttää lisäravintona vanhusten ravitsemustarpeiden tyydyttämiseksi, joita ei saada päivittäisestä ruoan kulutuksesta.

Maito on yksi vanhusten oikeista ravintolisien lähteistä, koska se sisältää tärkeitä ravintoaineita, joita kehosi tarvitsee vanhuudessa. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ja ravintorikkaan maidon yhdistelmä on siis täydellinen yhdistelmä pyrittäessä vastaamaan vanhusten kehon päivittäisiin ravitsemustarpeisiin. Ota yhteys lääkäriisi saadaksesi ruokavaliosuosituksia terveydentilasi tai rakkaidesi mukaan.