Liiallisen liikunnan vaarat: sydämen vahingoittumisesta munuaisten vajaatoimintaan

Liikunta on yksi yleisimmistä tavoista kuulla terveellisestä elämäntavasta. Haluatko laihtua ja välttää sairauksia? Hänen neuvonsa eivät todellakaan ole kaukana liikunnasta. Mutta etujen takana liikunta voi kääntyä ympäriinsä vaarantamaan kehon terveyden, jos se tehdään huolimattomasti tai liikaa. Mitkä ovat liiallisen rasituksen vaarat ja mitkä ovat merkkejä, jos liioitelet sitä?

Kaikki eivät sovellu urheiluun

Jotkut ihmiset eivät saa käyttää lainkaan, koska se voi johtaa fyysisen loukkaantumisen ja kuoleman riskiin. Tämä liikuntakielto on ensisijaisesti ihmisille, joilla on aortan ahtauma, oireenmukainen sydämen vajaatoiminta, aneurysmat ja hengenahdistus.

Samaan aikaan jotkut muut ihmiset, joilla on tiettyjä ehtoja, saavat silti käyttää liikuntaa, vaikka sen on oltava lääkärin valvonnassa, kuten vanhukset, syöpäpotilaat ja tietyt krooniset sairaudet. Syöpäpotilaille, joille tehdään kemoterapiaa alle 24 tunnissa tai joilla on kipua syövän alkuperästä, ei kuitenkaan suositella liikuntaa.

Liiallinen liikunta voi olla OCD: n oire

Kaikki mikä on liikaa, ei todellakaan ole hyvä keholle. Samoin urheilun kanssa. Liiallinen liikunta voi jäädä huomaamatta ja voi alkaa tyytymättömyydestä prosessiin ja lopputulokseen. Tämä tyytymättömyys saa sinut lisäämään harjoittelun kestoa, tiheyttä ja voimakkuutta, jota on vähitellen vaikea hallita. Tämä harjoitusriippuvuus voi ilmetä oireina tietyistä mielenterveyshäiriöistä, kuten OCD.

Liiallisen liikunnan vaarat kehon terveydelle

Liiallinen liikunta, joka tehdään suurella intensiteetillä säännöllisesti, voi aiheuttaa sen, että kokee sen kardiotoksisuus. Kardiotoksisuus on sydänlihaksen vaurio johtuen kemiallisten yhdisteiden vapautumisesta, jotka eivät saa sydäntä enää kykenemään pumppaamaan verta kehosi ympärille.

Liiallisen liikunnan vaarat voivat myös aiheuttaa munuaissairauden. Kuntoilun aikana kaikki verenkierto maksimoidaan sitä tarvitseville kehon osille, kuten kehon lihaksille. Siksi veren virtaus munuaisiin vähenee melkein 25%, harjoituksen voimakkuudesta ja tiheydestä riippuen. Mitä raskaampaa harjoittelua teet, sitä vähemmän verenkiertoa munuaisiin. Tämä tila on yksi syy munuaissairauksiin harjoituksen jälkeen.

Lisäksi rytmihäiriöt tai sydämen rytmihäiriöt ovat myös vaarassa. European Heart Journal vuonna 2013 neuvoi niitä, joilla on suvussa sydämen rytmihäiriöitä, olemaan tekemättä liikuntaa, joka polttaa ylimääräistä rasvaa, koska sillä voi olla kielteinen vaikutus sydämen terveyteen. Liiallinen liikunta voi myös vaikuttaa ruoansulatuskanavan ja immuunijärjestelmän terveyteen.

Mitkä ovat merkkejä, jos liikut liikaa?

Tarkkaile liiallisen rasituksen merkkejä, kuten: äärimmäinen väsymys, ruokahalun heikkeneminen, lihaskrampit, sekavuus, keskittymiskyvyn puute, liikkeiden koordinaation heikkeneminen ja heikentynyt liikunnan suorituskyky. Jos koet tämän, pysähdy heti ja levätä.

Jos sinusta tuntuu, että kehosi kunto on parantunut, voit aloittaa liikunnan uudelleen kevyemmällä voimalla. Jos tilanne kuitenkin pahenee, mene välittömästi lähimpään terveydenhuollon ammattilaiseen.

Liikuntaa ei pidä tehdä sattumanvaraisesti

Mutta älä anna yllä olevien liikunnan vaarojen estää sinua harjoittelemasta. On hyvä neuvotella etukäteen hoitohenkilökunnan ja henkilökohtaisten valmentajien kanssa urheilulajeista. Lopuksi harjoittele urheilua erittäin innostuneesti ja hauskasti, jotta et tunne hukkua.

Lisäksi et tietenkään voi elää terveellistä elämää, jos luotat vain liikuntaan. Sinun on edelleen kiinnitettävä huomiota ja kulutettava terveellisiä ja ravitsevia ruokia. DR. Steven Blair, Etelä-Carolinan yliopiston urheilututkija, sanoo, että ei ole helppoa polttaa kaloreita, joita saat syömästäsi. Sen lisäksi, että kiinnität huomiota siihen, mitä syöt ja juot, pysy kaukana huonosta elämäntavasta, kuten tupakoinnista.