Kuinka paljon lapsen nestetarve tarvitaan?

Kuinka paljon nestettä lapsesi kuluttaa yhdessä päivässä? Lasten nesteiden tarvetta ei pidä aliarvioida, koska normaalin nestetason ylläpitäminen elimistössä voi ylläpitää elinten moitteetonta toimintaa. Sitten kuinka paljon lasten nestetarvetta on täytettävä päivittäin? Entä jos lapsesi ei pidä juomasta vettä? Seuraava on täydellinen selitys.

Kuinka tärkeitä nestetarpeet ovat lapsen kehityksessä?

Ehkä koko tämän ajan olet keskittynyt vain lasten ravitsemuksellisiin tarpeisiin, jotka on täytettävä ja joilta puuttuu heidän kehonesteiden tarpeet. Vaikka lasten vedentarve on yhtä tärkeä asia kiinnittää huomiota.

Oikeastaan lapsesi nestetarve on melko suuri, mutta se riippuu lapsen painosta. Puhumattakaan siitä, että jos lapsesi on erittäin aktiivinen, hän tarvitsee ehdottomasti paljon nesteitä korvaamaan aktiivisuutensa vuoksi vapautuneet nesteet.

70-80 prosenttia lasten vedentarpeesta saadaan juomalla, loput ruoasta. Tämä saa pienokaisen tottua juomaan vettä säännöllisesti, kunnes heidän vähimmäistarpeensa täyttyvät.

Valitettavasti monet vanhemmat eivät kuitenkaan ymmärrä merkkejä siitä, että heidän lapsensa eivät juo tarpeeksi vettä. Syy on, kognitiivisen suorituskyvyn ja kuivumisen perusteella tehdyn tutkimuksen perusteella, että vain 6,1 prosenttia 11–12-vuotiaista lapsista oli tottunut juomaan vettä aamulla.

Samaan aikaan 24,4 prosenttia muista lapsista joi vettä vasta lounaalla ja 33,5 prosenttia joi iltapäivällä. Tämä osoittaa, että on vielä monia lapsia, jotka eivät ole tottuneet juomaan vettä tarpeidensa mukaan.

Itse asiassa juomaton juominen voi haitata lasten aivojen kehitystä. Lasten kokema lievä dehydraatio voi häiritä heidän keskittymistä oppimiseen.

Tämä tutkimus osoittaa, että lapsilla, jotka kuluttavat 250 ml nestettä enemmän kuin vähimmäisvaatimuksensa, on yleensä parempi ajattelu- ja keskittymiskyky. Tätä verrataan lapsiin, jotka juovat vähemmän.

Kuinka paljon nestettä lapsi tarvitsee päivässä?

Itse asiassa lasten nesteiden tarve päivittäin ei ole paljon erilainen kuin aikuisten. Vuoden 2013 ravitsemuksellisen riittävyysasteen (RDA) ohjeiden perusteella lapsen nestetarpeet ovat iän mukaan, nimittäin:

4-6-vuotiaat lapset: 1500 ml päivässä
7-9-vuotiaat lapset: 1900 ml päivässä

10-vuotiaana lapsen nestetarpeet jaetaan sukupuolen mukaan, nimittäin:

Pojat

Ikä 10-12 vuotta: 1800 ml päivässä
Ikä 13-15 vuotta: 2000 ml päivässä
Ikä 16-18 vuotta: 2200 ml päivässä

Samaan aikaan tyttöjen nestetarpeisiin, mukaan lukien:

Tyttö

Ikä 10-12 vuotta: 1800 ml päivässä
Ikä 13-15 vuotta: 2000 ml päivässä
Ikä 16-18 vuotta: 2100 ml päivässä

Tietysti kaikkien lapsen veden tarpeiden ei tarvitse olla tarkkoja, koska yllä oleva kuva on lapsen vähimmäisnestetarve, joka on täytettävä. Sitten sinun on saatava heidät juomaan enemmän vettä estämään kuivumisen merkkejä lapsilla.

Ei ole harvinaista, että lapsilla on hyvin vaikea juoda vettä, siihen pisteeseen asti, että heidän on suostutteltava, erityisesti veden kulutukseen. Verrattuna muun tyyppisiin nesteisiin tavallinen vesi, jolla ei ole makua, saa lapset laiskaksi juomaan sitä.

Silti älä epäröi jatkaa tämän tapan soveltamista lapsiin. Koska vesi on pohjimmiltaan turvallisin ja terveellisin neste lapsellesi.

Jos annat lapsesi kuluttaa liian usein sokerijuomia tai muita makuja, lapsellasi on kroonisen sairauden riski, kun hän kasvaa. Täytyy tehdä useita tapoja voittaa makean ruoan riippuvuus.

Voit lisätä veteen makua tavallista vettä ja tuoreita hedelmiä. Näin pienempi on kiinnostuneempi juomaan sitä.

Ruokatyypit, jotka voivat täyttää lapsen nestetarpeet

Lasten totuttaminen juomaan vettä ei ole helppoa, varsinkin jos pienokaisesi tuntee makeat juomat. Jos sitä käytetään, se voi vahingoittaa hampaiden terveyttä ja edellyttää tapaa valita lapsille sopiva hammastahna.

Lasten nesteiden tarpeiden ei kuitenkaan tarvitse olla pelkästään pelkkää vettä. Voit tarjota elintarvikkeita, joissa on runsaasti vesipitoisuutta. Tässä on joitain elintarviketyyppejä, jotka voivat täyttää lapsen nestetarpeet:

Vesimeloni

Ei ole mikään salaisuus, että tällä yhdellä hedelmällä on korkea vesipitoisuus. Vesimelonin vesipitoisuus on 92 prosenttia, ei ihme, että tämä punainen mehevä hedelmä voi pitää kehon hyvin hydratoituna.

Vesimelonin eduista ei voida epäillä. Tämä hedelmä sisältää voimakkaita antioksidantteja, kuten lykopeenia, joka voi vähentää soluvaurioita. Tämä aine liittyy erilaisten sairauksien, kuten sydänsairauksien ja diabeteksen, riskiin.

Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella 100 grammaa vesimelonia, jota lapset kuluttavat, sisältää 92 ml vettä, 28 kaliumia ja 6,9 grammaa hiilihydraatteja.

Oranssi

Sen lisäksi, että appelsiinit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, joka on tärkeä lasten kasvulle ja kehitykselle, ne sisältävät jopa 88 prosenttia vettä. Tätä hedelmää voidaan käyttää ruokavalintana lapsen nestetarpeiden tyydyttämiseksi.

Indonesian elintarvikekoostumustietojen perusteella 100 grammaa appelsiineja sisältää 87 ml vettä ja 46 kaloria. Appelsiinien C-vitamiinin ja kaliumin pitoisuus parantaa lapsesi immuunijärjestelmää.

Lainattu kirjasta nimeltä Flavonoidien terveyshyödyt ja niiden molekyylimekanismi, appelsiinit sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka voivat estää soluvaurioita ja vähentää tulehdusta. Paitsi, appelsiinien kuitu voi tehdä vatsan täyteen nopeammin, joten se voi hallita lapsen ruokahalua.

Pinaatti

Vihreillä lehtivihanneksilla on runsaasti kuitua, mutta silti vähän kaloreita. Mutta tiesitkö, että pinaatti sisältää myös paljon vettä? Indonesian elintarvikekoostumustiedoista katsottuna 100 grammaa pinaattia sisältää 94 ml vettä ja 0,7 grammaa kuitua.

Pinaatti sisältää runsaasti magnesiumia, kuten kalsiumia, rautaa, kaliumia, A-vitamiinia ja foolihappoa. Jos lapsellasi on vaikeuksia syödä vihanneksia, voit tehdä siitä salaatin käyttämällä majoneesikastiketta lisäämään pienokaisen ruokahalua.

Voit lisätä muita vihanneksia, kuten maissia, ja hedelmiä, joilla on makea maku. Tämän tarkoituksena on tasapainottaa lapsen kielen maku.

Meloni

Tämä vihreä mehevä hedelmä sisältää 89 prosenttia vettä ja sisältää runsaasti C-vitamiinia, kuten magnesiumia ja K-vitamiinia. 100 grammaa melonia sisältää 90 ml vettä, 37 kaloria, 12 mg kalsiumia ja 7,8 grammaa hiilihydraatteja.

Kookosvesi

Voitteko antaa lapselle kookosvettä? Tietysti. Jos lapsellasi on vaikeuksia juoda valkoista, voit antaa kookosvettä vastaamaan lapsen nestetarpeeseen. Ei vain korkean vesipitoisuuden vuoksi, kookosvedessä on runsaasti elektrolyyttejä, mukaan lukien kalium, natrium ja kloridi.

Kookosvesi on erittäin sopiva kulutukseen paljon liikkumisen, kuten liikunnan, jälkeen. Ottaen huomioon, että lapsilla on loputtomasti energiaa, voit antaa kookospähkinävettä korvaamaan kehosta kadonneita nesteitä.