Sydän

Kuukautiskierto tapahtuu yleensä 21-35 päivän välein. On kuitenkin joitain naisia, joiden kuukautiskierrot ovat epäsäännöllisiä. Useat tekijät, kuten hormonitasot, terveysolot ja tunnetilat, aiheuttavat usein epäsäännöllisiä kuukautisia. Ei vain sitä. Tyhjennys, kuten liikaa liikuntaa, voi olla syy. Mikä on syy?

Harjoittelun voimakkuus vaikuttaa epäsäännöllisiin kuukautiskiertoihin

Liikunta kuukautisten aikana on todellakin hyödyllisempää kuin ei lainkaan liikuntaa. Liikunta voi vähentää kouristelua tai dysmenorreaa, jota naiset kokevat usein kuukautisten ensimmäisenä päivänä. Lisäksi intensiivinen liikunta kuukautisten aikana parantaa verenkiertoa, mikä vähentää veren puutteesta johtuvia kipuja. Itse asiassa liikunta auttaa sinua hallitsemaan ruokahalua. Väärä liikunta voi kuitenkin tehdä kuukautiskierrot epäsäännöllisiksi. Millainen liikunta voi auttaa tasoittamaan tai viivästyttämään kuukautiskiertoa?

1. Liian vähän liikuntaa

Jos olet naisten joukossa, jotka harjoittavat harvoin liikuntaa, sinulla on riski kokea kivuliaita kuukautisia, jotka ovat melko tuskallisia. Siksi aloita harjoittelu säännöllisesti hitaasti ja vähitellen. Esimerkiksi nopea kävely tai lenkkeilyrentoutua. Kotitöiden tekeminen, kuten lakaisu, moppi tai vaatteiden pesu, on ponnistelu, jotta voit elää aktiivisempaa elämää, joka on varmasti hyödyllistä terveydellesi.

2. Kohtuullinen liikunta

Naisilla, joiden liikunnan intensiteetti on kohtalainen, on yleensä normaalit kuukautiskierrot. Voit myös välttää dysmenorreaa ja sukupuolitauteja. Voit lisätä erilaisia harjoituksia 45 minuutista tuntiin jokaisessa istunnossa, kuten sydän, pilates, tanssi, jooga tai venyttely. Kun teet sen yli kolme kertaa viikossa, kehosi terveempi ja kuukautiskierto säännöllinen.

3. Liikunta on liian raskasta väsyttäväksi

Naiset, jotka harjoittavat liian usein tai joilla on liian raskas kuukautiskierto, viivästyvät usein, varsinkin jos niitä ei seuraa riittävä ravitsemuksellinen saanti. Kun kehon rasvapitoisuus laskee alle 20 prosentin, kuukautiskierto muuttuu epäsäännölliseksi. Voit voittaa tämän kalorien saannilla, joka on noin 20-25 prosenttia normaalista kuukautisten aikana. Näissä olosuhteissa liikunta voi vaikuttaa kuukautiskiertoosi.

Onko sitten liikunta kuukautisten aikana kielletty?

Liikunta kuukautisten aikana ei todellakaan ole kielletty, mutta sinun on tiedettävä oman kehosi kyvyt, älä pakota itseäsi harjoittelemaan, koska jokaisella naisella on erilaiset fyysiset olosuhteet.

Jos olet naisurheilija, voit ensin kysyä lääkäriltä, kuten ravitsemusterapeutilta, kysyäksesi sinulle sopivasta ravinnosta. Naisurheilijat, joilla on kuukautiskierto-ongelmia, eivät yleensä saa tasapainoista ravitsemuksellista saantia ennen kilpailua ja sen jälkeen harjoitettavalla harjoittelulla, joka on yleensä rasittava. Yksinkertaisesti sanottuna "kuuntele" kehoasi, jos alkaa väsyä urheilun tai raskaan liikunnan aikana, pysähdy heti ja levätä.