Luettelo raskaana olevien naisten pakollisesta ravinnosta toisen kolmanneksen aikana

Raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana raskauden toisella kolmanneksella raskaana olevat naiset tarvitsevat edelleen välttämättömiä ravintoaineita sikiönsä kasvun ja kehityksen tukemiseksi. Raskauden toisella kolmanneksella kohdussa oleva sikiö kokee edelleen useita tärkeitä kasvuja ja kehityksiä, joilla voi olla vaikutusta seuraavaan elämään. Mitkä ovat raskauden toisen kolmanneksen ravintoaineet, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä?

Mitä tapahtuu toisen raskauskolmanneksen aikana?

Raskauden toisella kolmanneksella kohdussa oleva sikiö osoittaa yhä enemmän kehitystä. Lähes kaikki vauvan elimet ja osat ovat muodostuneet.

15. raskausviikkoon mennessä vauvan luut ovat alkaneet muodostua ja sitten alkaa kiinteytyä. Myös vauvan pää- ja hiuskuviot ovat alkaneet näkyä ultraäänikuvissa. Paitsi, että itse asiassa hänen elimet, hermot ja lihakset ovat alkaneet toimia. Toisen raskauskolmanneksen lopussa (eli 27. raskausviikolla) vauvan hermosto ja keuhkot alkavat kypsyä.

Tämän vauvan kaiken kehityksen tukemiseksi tarvitaan tietysti paljon tärkeitä ravintoaineita, jotka raskaana olevien naisten on täytettävä.

Mitkä ovat toisen raskauskolmanneksen ravintoaineet, joiden raskaana olevien naisten on täytettävä?

Raskauden toisen kolmanneksen ravitsemus ei ole paljon erilainen kuin ensimmäisen raskauskolmanneksen. Jotkut tärkeimmistä ravintoaineista ensimmäisen kolmanneksen aikana on vielä täytettävä toisen kolmanneksen aikana. Seuraavat ovat toisen raskauskolmanneksen ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä raskaana oleville naisille:

1. Folaatti

Kyllä, sinun on vielä täytettävä folaattitarpeesi toisen kolmanneksen aikana. Folaattivaatimus, jonka sinun on täytettävä toisen kolmanneksen aikana, on 600 mikrogrammaa päivässä. Folaatin tarpeiden täyttäminen on tärkeää syntymävikojen, kuten spina bifidan, riskin vähentämiseksi. Voit saada folaattia monista elintarvikkeista, kuten vihreistä vihanneksista, appelsiinista, kanasta, äyriäisistä ja pähkinöistä.

2. Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahappoja tarvitaan vauvan aivojen ja hermojen kehityksen parantamiseen siitä lähtien, kun he ovat kohdussa. Hyvien omega-3-rasvahappojen täyttymisellä raskauden aikana voi olla vaikutusta näön, muistin ja kielitaidon kehittymiseen tulevaisuudessa. Tarvitset 1,4 g omega-3-rasvahappoja raskauden aikana. Voit täyttää omega-3-rasvahappojen tarpeesi syömällä rasvaisia kaloja (kuten lohta, tonnikalaa ja sardiinia), pähkinäöljyä ja omega-3: lla väkevöityjä munia.

3. Kalsium

Tänä toisen raskauskolmanneksen aikana luun muodostuminen ja luun tiivistyminen tapahtuu vauvan kehossa. Siksi raskaana olevien naisten kalsiumtarpeet ovat melko korkeat ja on tärkeää täyttää. Raskaana olevien naisten kalsiumin tarve tällä hetkellä on 1200 mg. Voit vastata tähän tarpeeseen nauttimalla maitoa, juustoa, jogurttia, vihreitä vihanneksia (kuten parsakaalia, pinaattia ja lehtikaalia), luisia kaloja (kuten sardiinit ja sardellit), soijapapuja ja niiden tuotteita sekä munia.

4. Silitysrauta

Raudan tarve raskaana oleville naisille on lisääntymässä lähestymässä synnytysaikaa. Rautaa tarvitaan tukemaan lisääntyvien punasolujen muodostumista. Raudan tarve toisen kolmanneksen aikana on 35 mg. Voit täyttää tämän rautavaatimuksen punaisesta lihasta, vihreistä vihanneksista, munankeltuaisista ja pähkinöistä. Jotkut teistä saattavat tarvita myös rautalisää.

5. Sinkki

Kuten raudan, sinkin tarve kasvaa raskauden toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Sinkin tarve toisella raskauskolmanneksella on 14 mg. Sinkin tarvitsematon tarve voi lisätä syntymävikojen, vauvan kasvun rajoitusten ja ennenaikaisen syntymän riskiä. Tätä varten sinun on täytettävä nämä sinkkitarpeet erilaisista elintarvikkeista, kuten punaisesta lihasta, äyriäisistä, vihreistä vihanneksista ja pähkinöistä.

Katso painonnousua

Voit huomata selkeämmin kehosi muodonmuutokset, kun astut toiseen raskauskolmannekselle. Toinen raskauskolmannes on kun saat kohtuullisen määrän painoa. Tätä painonnousua raskauden aikana voidaan säätää raskautta edeltävän painosi mukaan, joten et saa ylipainoa raskauden aikana. Tämän painonnousun aikana raskauden aikana pyritään tarjoamaan ruokaa vauvalle raskauden aikana ja myös varastoitavaksi imetyksenä synnytyksen jälkeen.