Hedelmiä alentava veri herkullinen ja terveellinen & bull; hei terve

On suositeltavaa, että käytät vähintään 5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin. Tämä auttaa saavuttamaan kehosi tarvitsemien vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin. Kun sinulla on korkea verenpaine tai korkea verenpaine, vihanneksissa ja hedelmissä olevat vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Erityisesti kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia sisältävät hedelmät ovat hedelmiä, joita suositellaan korkean verenpaineen alentamiseksi.

Joten mitkä ovat hedelmät, joita korkean verenpaineen omaavien on käytettävä? Seuraava on täydellinen luettelo sekä kunkin hedelmän toiminta korkean verenpaineen alentamiseksi.

Hedelmä, joka on hyödyllinen korkean verenpaineen alentamiseksi

Seuraavassa on joitain hyviä hedelmiä korkean verenpaineen alentamiseksi:

1. Kiivi

Tämä on yksi hedelmistä, jota suositellaan tehokkaimpana korkean verenpaineen alentajana. Miksi? Koska yhdessä kiivissä on 2% kalsiumia, 7% magnesiumia ja 9% kaliumia. Kolme mineraalia, jotka voivat auttaa alentamaan korkeaa verenpainettasi, löytyvät tästä hedelmästä.

Näiden kolmen mineraalin lisäksi kiivissä on runsaasti antioksidanttista C-vitamiinia. Nämä antioksidantit voivat auttaa kehoasi taistelemaan vapaita radikaaleja vastaan ​​ja estämään kehon solujen vahingoittumisen.

Vaikka maku on hieman hapan, käy ilmi, että tällä hedelmällä on erittäin hyödyllisiä etuja sinulle. Miksi et siis sisällytä tätä hedelmää hedelmien luetteloon, joita sinun pitäisi kuluttaa joka päivä?

2. Banaanit

Toinen hedelmä, joka voi myös auttaa alentamaan verenpainettasi, on banaanit. No, tämä on hedelmä, joka on erittäin edullinen ja helppo löytää.

Et varmasti ole vieras tämä hedelmä jälkiruokana. Yksi keskipitkä banaani sisältää 1% kalsiumia, 8% magnesiumia ja 12% kaliumia, joita tarvitset päivittäin.

Verenpaineen alentamisen lisäksi banaanit pystyvät myös vähentämään stressihormonitasoja veressä. Siksi, aloita kuluttamalla banaaneja päivittäin vähintään 1 hedelmä aamiaiseksi tai välipalaksi.

3. Avokado

Sen lisäksi, että tässä hedelmässä on runsaasti hyviä rasvoja, siinä on myös runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, joten tämä hedelmä on tehokas alentamaan korkeaa verenpainetta. Puolitoista avokado-hedelmää voi tuottaa 1% kalsiumia, 5% magnesiumia ja 10% kaliumia, jota tarvitset.

Sen lisäksi, että avokadot ovat runsaasti mineraaleja ja hyviä rasvoja, ne sisältävät myös karotenoideja, jotka voivat auttaa ylläpitämään sydämesi terveyttä.

Kun kuoritaan avokado, on parasta kuoriata se varovasti. Miksi? Koska käy ilmi, että näiden hyvien yhdisteiden sisältö on aivan avokadon ihon alla.

4. Marjat

Varmasti tunnet mansikat,mustikoitaja vadelmat ei? No, käy ilmi, että kaikentyyppiset marjat ovat erittäin hyödyllisiä korkean verenpaineen alentamisessa.

Marjat, erityisesti mustikoita, sisältää flavonoidiyhdisteitä. Yhden tutkimuksen mukaan tämä flavonoidiyhdiste voi estää korkeaa verenpainetta (verenpainetauti) ja auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.

5. Punajuuret

Perustuu lehden julkaisemaan tutkimukseen Amerikan Sydänyhdistys viittaa siihen, että sokerijuurikkaan mehun käyttö voi auttaa alentamaan verenpainetta.

Lontoon Queen Mary -yliopiston Medical News Today -raportissa tekemä tutkimus selittää, että punajuurien nitraattipitoisuus voi lisätä typpioksidikaasujen määrää verenkierrossa, mikä auttaa ylläpitämään sydämen terveyttä.

Muu julkaisija Ravitsemuslehti Vuosi 2013 osoitti myös, että sokerijuurikkaan ja omenamehun juoneiden osallistujien systolinen verenpaine laski 6 tunnin kuluttua, erityisesti miespuolisilla osallistujilla.

Punajuurien nitraattipitoisuus on todellakin hyödyllinen verenpaineen alentamisessa. Voit syödä punajuuria monin eri tavoin, esimerkiksi tehdä mehua, lisätä aamiaismuroon, paahtaa niitä vihannesten kanssa, tehdä salaatteja ja niin edelleen.

6. Granaattiomena

Olet varmasti kuullut viime aikoina televisiossa usein tämän hedelmän nimen, johon usein viitataan granaattiomena. Kyllä, on monia tuotteita, jotka lisäävät tämän hedelmän yhtenä sen ainesosana.

Todellakin käy ilmi, että punaisella granaattiomenalla on monia etuja. Yksi eduista on hedelmä, joka alentaa korkeaa verenpainetta. Itse asiassa on ollut monia tutkimuksia, jotka todistavat tämän.

Yksi niistä on julkaisu Kasviruoat ihmisten ravinnoksi. Tämä tutkimus osoittaa, että useamman kuin yhden lasin granaattiomenamehua päivittäin 4 viikon ajan liittyy systolisen ja diastolisen verenpaineen laskuun. Tämän hedelmän kalium- ja polyfenolipitoisuus voi aiheuttaa tämän.

7. Tomaatit

Niille teistä, jotka pitävät tomaattimehusta, on hyviä uutisia, koska tomaatit ovat hedelmiä, jotka alentavat tehokkaasti korkeaa verenpainetta.

Tämän osoittaa Tokion lääketieteellisen ja hammaslääketieteellisen yliopiston ja Tucsonin kasvinjalostusinstituutin tutkimus, johon osallistui 184 miestä ja 297 naista.

Kaikkia osallistujia pyydettiin juomaan tuoretta tomaattimehua päivittäin vuoden ajan. Lopputulos? 94 verenpaineesta kärsineen osallistujan verenpaine laski.

Keskimääräinen systolinen verenpaine laski 141,2: sta 137 mmHg: iin ja diastolinen keskiarvo laski 83,3: sta 80,9 mmHg: hen.

Vaikka tomaattien tarkkaa sisältöä ei voida alentaa verenpainetta, on mahdollista, että tomaattien sisältämillä antioksidanteilla ja karotenoideilla on tärkeä rooli.

Healthline raportoi, että tomaatit sisältävät lykopeenia, eräänlaista karotenoidia. Tutkimuksessa, joka sisältyyFarmakologian edelläkävijät, lykopeeni voi vähentää systolista painetta ihmisillä, joilla on korkea verenpaine.

8. Appelsiinit

Sitrushedelmien sisältämä sisältö on hyödyllinen myös verenpaineen alentamisessa. Cleveland Clinic -tutkimusryhmän tekemä tutkimus todistaa tämän.

Yhteensä 25 sydänsairauksista kärsivää osallistujaa seurasi tätä tutkimusta ja heitä pyydettiin juomaan sitrushedelmien maustettuja juomia C-vitamiinin kanssa. Heidän verenpaine laski hieman.

Kaksi viikkoa myöhemmin he joivat appelsiinimehua lisäämättä C-vitamiinia, ja heidän verenpaine laski edelleen. Kaksi viikkoa myöhemmin appelsiinimehulle annettiin lisää C- ja E-vitamiineja. Tutkimuksen lopussa useimmilla osallistujilla oli normaali verenpaine.

Tämän tutkimuksen keskimääräinen systolisen verenpaineen lasku oli 6,9%, kun taas diastolinen verenpaine laski 3,5%. Vaikka tämä luku on pieni, tämä lasku sisältää vaikutuksen verenpainetautiin.

Lisätutkimuksia on kuitenkin tehtävä todistamaan appelsiinien vaikutus verenpaineen alentamiseen.

9. Vesimeloni

Vesimeloni on toinen hedelmä, jota voit käyttää alentamaan korkeaa verenpainetta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vesimelonin L-sitrulliini- ja L-arginiinipitoisuudella on merkitystä verenpaineen alentamisessa.

Löydetyn tutkimuksen mukaanAmerican Journal of Hypertension, vesimelonin sitrulliinipitoisuus voi vähentää systolista ja diastolista määrää hypertensiosta kärsivillä ihmisillä.

Tämä lasku näkyy selvemmin potilailla, joilla on korkea nilkan verenpaine (nilkan verenpaine) ja olkavarren (olkavarren verenpaine), erityisesti yli 50-vuotiailla ylipainoisilla potilailla.

10. Ananas

Toinen hedelmä, jota voit käyttää verenpaineen alentamiseen, on ananas. Tämä hedelmä, joka on synonyymi hapan maulle, sisältää runsaasti kaliumia, mineraalia, joka on hyödyllinen hypertensiota sairastaville.

Tämän hedelmän korkea kaliumpitoisuus voi auttaa laajentamaan verisuonia, jolloin verenkierto on tasaisempaa ja verisuonten kapenemisen riski pienenee.

Plus, ananas voi myös auttaa hoitamaan sydänsairauksia ja muita verisuonia, kuten ateroskleroosia.

11. Päärynä

Päärynät ovat myös hedelmiä, joissa on runsaasti kaliumia ja muita antioksidantteja. Päärynöiden kaliumpitoisuus on noin 190 mg.

Lisäksi tämä hedelmä ei myöskään sisällä natriumia ja rasvaa, joten korkean verenpaineen riski pienenee.

Päärynöiden pitkäaikainen kulutus auttaa myös laihtua, ylläpitää liikaa lihasten supistumista, hallitsee sykettä ja nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa.

12. Melonit

Tämä hedelmä, jolla on erottuva makea maku, ei ole vain herkullinen ja virkistävä, mutta myös hyödyllinen verenpaineen alentamiseksi.

Samoin kuin jotkut edellä mainitut hedelmät, melonit sisältävät runsaasti kaliumia, joka on jopa 12% päivittäisestä tarpeestasi.

Korkean kaliumpitoisuuden lisäksi meloni on myös vähän natriumia sisältävä hedelmä, mikä tekee tästä hedelmästä hyvän korkeaa verenpainetta alentavan hedelmän.

Paitsi että se voi alentaa verenpainetta, tämä hedelmä voi myös parantaa sokeritasoja, estää kuivumisen riskin, parantaa immuunijärjestelmää C-vitamiinipitoisuudellaan ja helpottaa ruoansulatusta, koska se sisältää runsaasti kuitua.

Muut hedelmät, jotka sisältävät myös kaliumia verenpaineen alentamiseksi, ovat:

• Mango
• Rypäleen
• Omena

Voit kuluttaa yllä olevat hedelmät syömällä niitä suoraan välipalana, mehuiksi jalostettuna sekä salaattien tai muiden elintarvikkeiden täydennyksenä.

x