Sisällysluettelo:
- Mikä on 20-20-20-menetelmä?
- 20 jalan etäisyys
- Kesto 20 sekuntia
- 20 minuutin välein
- Sana tutkimus silmien väsymisestä näyttöjen takia gadget
- Mitkä ovat oireet, kun silmät ovat väsyneitä?
Koko päivän ruudun edessä on tullut ihmisten tapana tänään. Toimistotyöntekijät, opiskelijat, opiskelijat ja kotiäidit asuvat lähellä näyttöä gadget. Alkaen kannettavien näytöistä, matkapuhelimista, tableteista televisioihin. Itse asiassa liian usein katsot näyttöä gadget väsyttää silmät nopeasti. Ota se helposti, jotta tasapainotat tavat näytön edessä, 20-20-20-menetelmä voi olla oikea ratkaisu väsyneiden silmien estämiseksi. Tiedätkö jo 20-20-20-menetelmän? Katso alla olevat arvostelut.
Mikä on 20-20-20-menetelmä?
20 minuutin välein näytön edessä gadget, lepää silmäsi 20 sekunnin ajan katsomalla poispäin näytöltä gadgetesineisiin, jotka ovat vähintään 6 metrin päässä sijainnistasi. Sitä tarkoittaa 20-20-20-menetelmä.
20 jalan etäisyys
Jos näet jotain 6 metrin päässä, sinun ei tarvitse mitata. Tärkeintä on levätä silmäsi keskittyäksesi mihinkään kaukana missä olet. Esimerkiksi katsomalla puuta ikkunan ulkopuolella tai nähdä esineitä, jotka ovat hyvin kaukana sijainnistasi.
Jos huoneesi on pieni, yritä kävellä hetkeksi ulos laajemmalle alueelle, jotta silmäsi näkevät monia esineitä, jotka ovat kaukana. Tämä voi auttaa estämään väsyneitä ja kuivia silmiä.
Kesto 20 sekuntia
Tämä menetelmä vie vain 20 sekuntia rentouttaa silmäsi. Kun levät silmäsi, on hyvä nousta istuimeltasi ja liikkua tai liikkua vähän. Esimerkiksi kun otat lasillisen vettä sisään ruokakomero tai käymällä vessassa. Juomavesi voi myös varmistaa, että silmäsi pysyvät kosteutettuina eivätkä kuivu.
20 minuutin välein
20 minuutin ajan näytön edessä silmät yleensä kiristyvät näytöllä. Joten silmät tulisi levätä 20 minuutin välein, jotta ne eivät väsy nopeasti, joten voit estää muita silmäsairauksia, kuten kuivia silmiä.
Voit kirjoittaa itsellesi näytön muistiin muistuttamaan, milloin pitää tauko näytön katselemisesta 20 minuutin välein. Voit asettaa hälytyksen myös muistutukseksi. Tai käytä erilaisia sovelluksia älypuhelin käytettävissä tämän 20-20-20-menetelmän tekemiseen.
Sana tutkimus silmien väsymisestä näyttöjen takia gadget
Amerikan yhdysvaltalainen oftalmologian akatemia sanoo, että digitaalisten laitteiden katselu ei vahingoita silmiä. Ajan myötä tämä voi kuitenkin aiheuttaa jännitystä ja oireita, jotka häiritsevät näköäsi.
Ihmiset vilkkuvat yleensä 15 kertaa minuutissa. Kuitenkin, kun katsot näyttöä gadget sitten salamien määrä vähenee. Vilkku voidaan vähentää puoleen tai kolme kertaa niin paljon. Tämän tilan takia silmät väsyvät nopeasti, koska ne pakotetaan työskentelemään keskittyäkseen näytölle vilkuttamatta paljon.
Näyttöön katsomisen aiheuttama silmien rasitus gadgetliian kauan kutsutaan tietokonenäön oireyhtymäksi (CVS).
Vuonna 2013 Nepal Journal of Ophthamology -tutkimuksessa tutkijat testasivat tietokoneen käyttöä ja sen vaikutusta malesialaisten opiskelijoiden silmiin. Tämän seurauksena lähes 90 prosentilla 795 opiskelijasta oli CVS-oireita.
CVS: n eri oireista yleisimmin kokenut on päänsärky. Oireita havaittiin useimmiten sen jälkeen, kun osallistujat käyttivät tietokonetta kahden tunnin ajan. Silmiesi lepääminen useita kertoja 20-20-20 -menetelmällä voi estää silmien väsymisen ja vähentää merkittävästi heidän silmän rasitusoireitaan.
Lääkärit suosittelevat 20-20-20-menetelmää tapana, joka on annettava silmien terveyden ylläpitämiseksi erityisesti lapsilla.
Mitkä ovat oireet, kun silmät ovat väsyneitä?
- Kuivat silmät
- Vetiset silmät
- Näön hämärtyminen
- Kaksinkertainen näkemys tai diplopia, joka on tila, jossa silmäsi näkee kaksi esinettä, vaikka itse asiassa vain yksi esine on varjossa
- Päänsärky
- Kipu niskassa, olkapäässä tai selässä
- Herkkä heijastuksille
- Keskittymisvaikeudet
- Silmien avaaminen on vaikeaa
Jos olet tuntenut edellä mainitut asiat, sen on todella häiritettävä toimintaasi, eikö? Tehtyjen töiden sijaan se voi olla päinvastoin. Siksi estä silmien väsyminen tällä 20-20-20-tekniikalla.
