Terveitä tapoja auttaa lapsia saavuttamaan ihanteellinen paino ja pituus

Jotkut vanhemmat eivät vieläkään ymmärrä, kuinka tärkeää on tukea lastensa ihanteellisen pituuden ja painon kasvua jo varhaisesta iästä lähtien. On huomattava, että fyysisen kasvun arvioiminen mittaamalla pituus ja paino voivat olla indikaattori sen selvittämiseksi, käyykö lapsesi optimaalisen kasvun ja kehityksen läpi vai ei.

Siksi opi antamaan lapsille optimaalinen kasvu ja kehitys, mutta ehdottomasti terveellisillä tavoilla.

Mistä tiedät lapsen normaalin kasvun?

Indonesian lastenlääkäriyhdistykseltä (IDAI) lainattu on helppo tapa määrittää vuoden ikäisen vauvan kasvu. Temppu on mitata:

• Paino enintään kolme kertaa syntymäpaino
• Rungon pituus kasvaa 50 prosenttia syntymän pituudesta
• Pään ympärysmitta kasvoi noin 10 cm

Kuitenkin sanotaan myös, että jokaisen lapsen kasvulla on erilainen nopeus, joten tarvitaan säännöllisiä mittauksia sen varmistamiseksi, ettei lapsen painossa ja pituudessa ole poikkeavuuksia.

Suositeltava mittaustiheys on kuukausittain yhden vuoden ikään saakka, 3 kuukauden välein 3 vuoden ikään asti, 6 kuukauden välein 6 vuoden ikään saakka ja kerran vuodessa seuraavina vuosina.

Lasten kasvunormit

IDAI: n mukaan indonesialaisten lasten kasvu- ja kehitystandardi viittaa omaan kasvukäyrään Maailman terveys Järjestö (WHO, 2006) ja Taudinvalvontakeskus (CDC, 2000), joka mittaa lapsen painoa ja pituutta sekä pään ympärysmittaa.

Indoneesiassa lapsille käytetyt indikaattorit ovat yleisesti ottaen seuraavat:

• Korkeuden paino (mustavalkoinen / TB)
• Pituus iän mukaan (TB / U)
• Paino iän mukaan (m / v)

BW / TB-indikaattori määrittää lapsen ravitsemustilan vertaamalla painoa lapsen pituuden mukaiseen ihanteelliseen painoon ja tulkittu sitten liikalihavuudeksi, yliravinnoksi, hyväksi ravinnoksi, aliravinnoksi ja jopa aliravitsemukseksi.

TB / U-indikaattori vertaa lapsen pituutta saman ikäisten lasten kanssa. Tulkinta on pitkä, normaali, lyhyt ja hyvin lyhyt.

BW / U-indikaattori jakaa lapsen normaalipainoon, alipainoon ja ylipainoon. Tämä indikaattori vertaa lapsen painoa ikäisensä kanssa.

Lapsen ihanteellisen pituuden ja painon tukeminen optimaaliseksi

Käyttämällä painoa ja pituutta lapsen kasvun osoittimina sinun on tietysti tiedettävä, mitkä ovat merkit, kun lapsi on alipainoinen tai ylipainoinen.

Yksi tapa selvittää puutteesta kärsivät lapset (alipainoinen) tai ovat ylipainoisia (ylipainoinen) voidaan nähdä tarkistamalla painoindeksi tai BMI (Painoindeksi).

Cleveland Clinic -tutkimuksen mukaan lapsi on alipainoinen, jos hän on alimmalla viiden prosenttipainon painolla verrattuna heidän pituuteensa (viitaten WHO: n ja CDC: n kasvuindikaattoreihin). Alipaino luokitellaan myös muihin ikäisiin lapsiin verrattuna myös hänen korkeuteensa.

Alipainoisten tai ylipainoisten lasten hoitamiseksi vanhempien on toteutettava useita toimenpiteitä ravitsemuksen parantamiseksi, mukaan lukien seuraavat CDC: n ilmoittamat:

Hyväksy terveellinen ruokavalio

Jotta lapsellasi olisi ikäänsä sopiva paino ja pituus, tarvitset:

• Tarjoa erityyppisiä vihanneksia, hedelmiä ja tuotteita tai vehnää
• Tarjoa maidolle täydet ainesosat, kuten heraproteiini, terveelliset (kasvi) rasvat, omega 3 ja 6, DHA, hyville prebiooteille tai probiooteille kasvun, ruoansulatuskanavan ja kestävyyden tukemiseksi
• Valitse vähärasvainen punainen liha, valkoinen liha (siipikarja), kala, siemenet ja pähkinät proteiinilähteinä
• Tottu juomaan paljon vettä
• Rajoita runsaasti sokeria sisältäviä juomia, kuten virvoitusjuomia
• Rajoita lisättyjen sokereiden ja tyydyttymättömien rasvojen käyttöä

Alipainoisille lapsille vanhemmat saattavat pystyä lisäämään kalorien (energian) saantiaan, mutta valitsevat silti terveelliset ruokalähteet. Sokeriruokien, kuten suklaan, karkkien tai virvoitusjuomien, ruokinta ei ole hyvä ratkaisu.

On hyvä lisätä asteittain kaloreita, kuten perunaa ja maitoa, lapsesi ruokavalioon yhdessä muiden tärkeiden ravintoaineiden kanssa. Formula-maito voi olla myös terveellinen vaihtoehto alipainoisten ja pitkien lasten auttamiseksi optimaalisen kasvun ja kehityksen saavuttamiseksi.

Kannusta lapsia pysymään aktiivisina

Pohjimmiltaan lapsesi rakastaa liikkua. On vain tapoja, kuten liian pitkä soittaminen laitteilla, matkapuhelimilla tai tietokoneilla, saada lapset valitsemaan passiivisen elämäntavan.

Siksi on erittäin suositeltavaa asettaa käyttöaikataulu gadget jotta lapsi ei viettää aikaa hiljaisuudessa pitkään aikaan. Fyysinen aktiivisuus saa pienokaisen saamaan etuja, jotka vaikuttavat pituuteen ja painoon, kuten:

• Vahvistaa luita
• Alhainen verenpaine
• Vähentää stressiä ja ahdistusta
• Lisää itseluottamusta
• Auttaa painonhallinnassa

Varmista, että lapsesi nukkuu riittävästi

Vähän tai vähemmän unta voi johtaa liikalihavuuteen. Miksi niin? Tämä johtuu siitä, että kun lapset ovat univaikeita, heillä on tapana syödä enemmän ja olla vähemmän fyysisesti aktiivisia, mikä vaikuttaa painoon ja pituuteen.

Sleep Foundationin tekemät tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt vaikuttavat myös valppauteen ja huomiota; kognitiivinen suorituskyky; mieliala; kestävyys; sanavaraston hallinta; ja oppiminen ja muisti.

Pikkulapsilla unella on tärkeä vaikutus kasvuun. Naps osoittautuu tärkeäksi muistin vakauttamiselle, keskittymiselle ja motoristen taitojen kehittämiselle, jotka ovat hyödyllisiä lasten pitämiseksi aktiivisina.

Lisäksi unen laatu on yhtä tärkeä. Yksi merkki huonosta unen laadusta on lapsi, joka tuntuu väsyneeltä, vaikka hänellä on ollut tarpeeksi unta. Voit suunnitella säännöllisen nukkumaanmenon ja luoda mukavan ilmapiirin, kuten sammuttaa valot lapsesi unen laadun parantamiseksi.

Pikkulapsesi tarvitsema uniaika on yleensä pidempi kuin aikuisten, ja sen kesto vaihtelee kussakin ikäryhmässä. CDC: n mukaan tässä ovat 1-10-vuotiaiden lasten unentarpeet:

• Ikä 1-2 vuotta = 11-14 tuntia päivässä (mukaan lukien unet)
• Ikä 3-5 vuotta = 10-13 tuntia päivässä (mukaan lukien unet)
• Ikä 6-12 vuotta = 9-12 tuntia päivässä

Yksi tapa tukea lasten ihanteellista pituutta ja painoa on, että vanhempien on näytettävä esimerkkiä ja opasta, jotta heidän on helpompi soveltaa sitä jokapäiväisessä elämässä. Ihanteellisen painon ja pituuden ansiosta lapsen kasvu ja kehitys ovat optimaalisempia.

x